Alvarlegar íþróttamenn verja klukkustundir í aðstöðu, honing færni, fullkomnun tækni fyrir tiltekna íþrótt sína, og æfa, æfa, æfa. Og það er satt að líkamleg þjálfun og innfædd hæfileiki-getur tekið íþróttamann langt.
En aðeins svo langt. Ef þú ert íþróttamaður eða einfaldlega notið samkeppnishæfra íþrótta getur það hjálpað þér að þróa jákvætt andlegt viðhorf.
Tilfinningar, bæði hamingjusamir og dapurir, eru óhjákvæmilegar og nauðsynlegar, en þeir geta einnig haft áhrif á vitsmunalegan virkni (hversu vel þú heldur), orkustig þitt og öðrum þáttum líkamlegrar frammistöðu þína.
Þegar neikvæðni reglur dagsins - vegna þess að þú ert að takast á við meiðsli , segðu eða verið gagnrýndur af þjálfara þínum - það getur verið mjög erfitt að tromma upp bjartsýni sem getur hjálpað þér að ná árangri. Svo ef þú vilt taka íþróttaiðkun þína á næsta stig skaltu íhuga að reyna eitthvað af þessum andlegu aðferðum til að snúa af neikvæðni og losna við sjálfsmatskerfi.
Bæta skap þitt
Ef þú ert í gremjuástandi eða þjást af svartsýnn sjónarhorni, getur þú verið fær um að koma með breytingu með því að fá þig inn í hamingjusamari skap. Frekar en að dvelja í hvaða vandamálum eða vandamálum sem koma þér niður - kannski hefurðu skorið í þjálfun þinni eða þú ert með týnt rák - gerðu eitthvað sem þú þekkir mun lyfta andanum þínum, jafnvel þótt þér líði ekki eins og það.
Krumpu upp smá upplífgandi tónlist. Komdu saman með vin sem er alltaf fyndinn. Leika með börnin þín. Höfðu til hundaparksins og horfðu á hvolpana í leik.
Ef þú þarft fljótlegan festa skaltu loka augunum og hugsa um einhvern eða eitthvað sem gerir þér alltaf kleift að vera ánægð og vonandi. Bara að mynda þessi manneskja eða mótmæla getur verið nóg til að breyta skapi þínu - sem aftur mun breytast um skoðun þína.
Taktu þér tíma
Neikvæðni stafar ekki alltaf af innri eða persónulegum uppruna. Oft finnum við að okkur sé djúpt fyrir áhrifum af hræðilegu hlutum sem við heyrum eða lesum um það sem gerist í heiminum í kringum okkur eða af órólegum myndum sem við sjáum í sjónvarpi eða í blaðinu. Það er allt of auðvelt að leyfa þessum tegundum af hlutum að sopa í eigin systkini okkar og ná yfir andlegt og tilfinningalegt ástand okkar.
Auðvitað er mikilvægt að fylgjast með núverandi atburðum, jafnvel slæmum, en jafn mikilvægt er að verja okkur gegn ofskömmtun á truflandi upplýsingum. Taka hlé frá óstöðvandi fréttum. Tilgreindu tiltekið klump af tíma á hverjum degi til að fylgjast með núverandi atburðum, en leyfðu þér ekki að sjúga inn í að horfa á og hlusta á sömu upplýsingar aftur og aftur eða krefjast þess að uppfæra uppfærslur. Ef þú verður að lesa eða stilla eitthvað, gerðu það blaðagrein um hvetjandi íþróttamaður eða skemmtilegt sitcom.
Talaðu við sjálfan þig
Áframhaldandi rannsóknir í íþrótta sálfræði halda áfram að komast að því að æfa jákvætt sjálftala getur bætt íþróttatengsl. Íþróttasálfræðingar útskýra oft þessa tengingu með því að benda á þá hugmynd að hugsanir skapa trú sem á endanum rekur aðgerðir.
Jákvæð sjálfsmat getur tekið margar mismunandi gerðir. Fyrir sumt fólk, sem bendir á jákvæða mantra-tiltekna setningu eða setningu, eða jafnvel eitt orð, svo sem "máttur" eða "fókus" - er árangursrík leið til að stjórna hugsunum og skelfa neikvæðni sem getur komið í veg fyrir hagkvæmustu árangur .
Svipuð stefna er að nota sjónrænar æfingar . Þetta þýðir í grundvallaratriðum að ímynda sér atburðarás þar sem þú ert að keppa og gera vel. Notaðu allar skynfærin þín - ímyndaðu þér hljóðið af mannfjöldanum að játa, lyktin í loftinu, hvernig jörðin líður undir fæturna eða hvernig boltinn líður í hendurnar. Það er einhver sannleikur að hugmyndin að ef þú getur hugsað það getur þú gert það, svo notaðu þessa visku þegar þú keppir.