Koma upp efni fyrir vandræðalegum augnablikum í ræktinni og það er ótrúlegt um sögurnar sem þú heyrir. Það er ljóst að ræktin er frábær blettur fyrir vandræðaleg augnablik.
Þreytandi fólk sem flailing um með stórum, miklum vélum getur haft skemmtilegar, vandræðalegir, stundum hörmulegu afleiðingar.
Hvort sem það liggur í gasi í jóga bekknum eða bækir þig á höfuðið með þyngd, getur þú veðjað einhvern annan hefur gert það. Listinn hér að neðan nær ekki til allra aðstæðna, en þú finnur ábendingar og bragðarefur um hvernig á að forðast vandræðaleg augnablik í ræktinni.
1 - Passing Gas
Myndaðu það: Þú ert í dauðans rólegum jógatíma. Þú ert að anda, þú ert niðurdrætti og hvolpur - nú ertu að skjóta . Jafnvel verri, það er nógu hátt til að rífa efnið á tímaáætluninni.
Farting getur gerst einhvers staðar en aldrei er það algengari en í ræktinni. Allt sem stígur upp færir þörmum þínum upp og leiðir oft til óvænts og óstöðvandi lofttegunda.
Hvernig á að takast:
- Láttu það aldrei gerast . Þetta er vinsælasta valið, sérstaklega ef þú vilt ljúka líkamsþjálfun þinni.
- Hlæja það af . Ef fólk tekur eftir því skaltu segja hvað amma mín segir: "Fleiri herbergi út en það er í!" Eða uppáhalds eiginmaður minn, "Er einhver önd hérna?"
- Vertu kurteis . Fyrirgefðu með hraðri, "Fyrirgefðu mér" og hugsaðu aldrei aftur.
2 - Fallið af hlaupabrettinum
Ganga eða hlaupa á hvaða yfirborði sem er, svo sem hlaupabretti og auka líkurnar á hruni og brennslu. Þáttur í iPod, vatnsflöskur og handklæði og þú bætir við fleiri verkefni og hlutum sem trufla getu þína til að ganga beint.
Ef þú fellur og þú ert ekki meiddur, telðu þig heppinn og gefðu þér stig fyrir skemmtilega aðra ræktendur.
Hvernig á að forðast það:
- Ekki multi-verkefni . Ef þú þarft að hala áfram lagi eða drekka skaltu ýta á hlé á hnappinn.
- Hættu hlaupabrettinum . Ef þú þarft hlé, ekki hoppa inn á hliðarnar meðan beltið er enn í gangi - það er hversu mörg vandræðaleg augnablik eiga sér stað.
- Borgaðu eftirtekt . Skipulagsútgáfa er fínt svo lengi sem þú manst að þú ert á stórum vél með hreyfibúnaði. Áhersla mun halda þér öruggum.
3 - Aðdáandi í vélknúnum vélum
The gym er dularfullur staður, fullur af glansandi vélar sem ekki skynja að berum augum. Flest okkar hafa sennilega nálgast nýja vél og byrjaði að ýta á hnappa, aðeins til að finna það mun ekki fara.
Ef þú hefur gert þetta hefur þú líklega fundið augu sem brenna í þig eins og þú átt í erfiðleikum með þetta skrýtna samsæri, en það eru leiðir til að koma í veg fyrir vandræði.
Hvernig á að forðast það:
- Spyrðu einhvern . Spyrðu starfsmann eða einstaklinginn við hliðina á þér til ráðgjafar. Flestir eru fús til að hjálpa.
- Þú varst ekki fæddur með þessari þekkingu . Fullorðnir eru harðir á sjálfir og hugsa að þeir ættu að vita allt. Allir verða að læra hvernig á að nota þessar vélar, svo ekki sparka sjálfan þig fyrir að vita ekki.
- Taktu tækifæri . Vertu villtur og reyndu það, jafnvel þótt þú veist ekki hvað þú ert að gera.
4 - Fataskápur
Ef þú hefur unnið út í ræktina í nokkurn tíma, þá er gott tækifæri sem þú hefur séð, vel, kannski meira af einhverjum en þú vildir.
Split buxur, nærbuxur útsetningu, stuttbuxur falla burt ... það gerist. Það borgar sig líka að prófa útbúnaðurinn fyrir æfingu þína.
Hvernig á að forðast það:
- Athugaðu sjálfan þig . Prófaðu að hreyfa sig áður en þú kemst í ræktina til að tryggja að þú sért þakinn.
- Uppfærðu fataskápinn þinn . Gamla sviti eru góðar frambjóðendur til að falla eða rísa.
- Brosaðu og hlaupa . Ef þú ert með fataskáp, færðu þig inn í búningsklefann og kastaðu hinu brotna hlut.
5 - Þrengja, slíta eða brjóta sjálfan þig
The gym er frábær blettur fyrir meiðslum . Dangling snúrur, sveiflaðir handföng og aðrar málmhlutir gera til endalausra hindrana. Bæta við svita menn og það er furða að við gerum það alltaf í gegnum líkamsþjálfun
Mismunur er algengur - dregið vöðva, renni eða hrasir - það gerist hjá okkur besta en það er það sem þú gerir um það sem skiptir máli.
Hvernig á að takast:
- Vertu ekki feiminn . Ef þú ert meiddur skaltu gleyma því að gera heimskingja sjálfur og hrópa til hjálpar.
- Limpið burt með reisn . Ef þú ert slasaður en ambulatory, brosaðu og slink heim til að batna.
- Haltu áfram . Ef meiðslan er lítil en vandræðaleg, komdu aftur til baka. Á 5 mínútum mun enginn muna.
6 - Henda upp
Henda í ræktina er algengari en þú heldur. Jafnvel þegar þú þekkir takmörk líkamans, stundum ýtir þú of erfitt eða þú ert of hljóp til að gefa maganum þínum meltingartíma sem það þarf.
Ef þú finnur fyrir léttum eða ógleði, leggðu þig niður og lyftu fótunum. Ef þú þarft að puke, vinnur ruslið í rólegu horni vel.
Hvernig á að forðast það:
- Borða fyrirfram . Að æfa fyrst án matar getur valdið blóðsykursfalli, sem leiðir til svima eða ógleði.
- Taktu þér tíma til að melta . Taktu 1-2 klukkustundir til að melta 200-300 kaloría máltíð, lengur ef þú ert að borða mikið prótein og / eða fitu. Léttari, carb-ríkur matur meltast hraðar.
- Kynntu þér líkama þinn . Ef þú ert byrjandi, vellíðan í æfingu og reyndu að læra hvernig á að borða máltíðina.
7 - Lyfting of mikið
Velja rétt magn af þyngd er sterkur og að vera í ræktinni gerir okkur allt meira samkeppnishæf.
Það getur verið gott - þú ýtir þér betur en þú myndir ef það væri sjálfur. Það er slæmt þegar þú velur þyngd sem er of þung. Þú getur haft áhyggjur af meiðslum, vandræði og slæmri líkamsþjálfun.
Hvernig á að takast:
- Farðu léttari . Þú getur fundið eins og allir hlæja á þig, en þeir eru einblína á sig. Breyting lóða þýðir að þú ert klár og veit hvað þú ert að gera.
- Gerðu nokkrar reps . Ef þú getur lyft þyngdinni á öruggan hátt, gerðu eins mörg reps og þú getur og ljúkaðu síðan upp til að ljúka tækinu þínu.
- Leggðu áherslu á form . Gott form þýðir að þú þarft ekki að sveifla til að lyfta þyngd þinni. Leggðu áherslu á góða líkamsþjálfun, ekki hrifningu annarra.
8 - Sviti í vandræðalegum stöðum
Svitamyndun er eðlileg þegar þú ert að æfa, en sumir hafa áhyggjur af því að þeir sviti of mikið eða verða í vandræðum ef svita blettur kemur upp á óþægilegum stöðum.
Svitamyndun er leið líkamans til að kæla sig og enginn gerir ráð fyrir að þú sért ferskur sem hvítlaukur í ræktinni. Sviti sýnir sig alls staðar - handarkrika, brjósti, neðri baki og já, stundum lykkjan eða aftan endann.
Þú getur ekki forðast svitamyndun, en það eru leiðir til að gera það öruggara.
Hvernig á að takast:
- Breyttu dökkum litum . Svita blettur getur verið minna áberandi.
- Notið svita-wicking föt . Efni eins og CoolMax leyfa svita að gufa upp á meðan bómull soaks það upp.
- Sjá lækninn þinn . Ef þú heldur að svitamyndunin sé óeðlileg, getur læknirinn mælt með lyfjameðferð við lyfleysu.
9 - Að átta sig á að þú hafir tvær vinstri fætur
Líkamsræktarsalurinn getur verið skelfilegur staður ef þú ert nýr í það. Það eru línur af fólki, hundruð spegla og hávær tónlist gerir það erfitt að heyra leiðbeinanda.
Það sem er verra er að reyna nýja bekk og slá inn aðra æfinga þegar þú reynir að fylgja hreyfingum.
Þú verður að byrja einhvers staðar, en að undirbúa fyrirfram getur gert fyrsta skiptið svolítið auðveldara.
Hvernig á að forðast það:
- Taktu byrjendaskóla . Skoðaðu kennslustundina til að sjá hvort þeir hafa nýbúa-vingjarnlegur bekkjum.
- Segðu leiðbeinanda . Hann eða hún getur sagt þér besta leiðin til að byrja.
- Horfðu á líkamsþjálfunina . Ef herbergið er með glugga skaltu horfa á bekkinn til að finna fyrir því.
- Prófaðu það heima hjá þér . Ef það er virkni sem þú vilt, prófaðu myndskeið til að fá grunnatriði áður en þú reynir það í ræktinni.