Hver líkamleg virkni veitir mismunandi ávinning. Almennt, þó, geta flestir notið góðs af því að fá meiri virkni á hverjum degi. Þetta er sérstaklega satt ef þú ert að reyna að léttast. Náðu þessum leiðbeiningum til að sjá hvar þú fallið og sjáðu hvort þú getur bætt líkamlega virkni þína til betri heilsu og vellíðan.
Líkamsstig þitt
Fylgistu með hversu mikið af æfingu þú færð á hverjum degi ?
Hefurðu einhvern tíma hugsað um að fá meira ? Kostir þess að verða líkamlega virkur fara vel út fyrir að bæta útlit þitt eða passa í ákveðinn fatnað. Að fá meiri æfingu getur veitt þér verulegan ávinning af heilsu þinni.
Mismunandi líkamsþjálfun gefur mismunandi heilsufarbætur. Skulum líta á fjórar mismunandi líkamsþjálfun stig og jákvæð ávinning sem hver og einn veitir.
Stöðugleiki
Kyrrsetur eða óvirk lífsstíll þýðir að þú færð ekki formlega hreyfingu og er ekki líkamlega virkur á daginn. Kyrrseta lífsstíll stuðlar að þyngdaraukningu og að lokum offitu. Óvirkni hefur tilhneigingu til að draga úr skilningi almennrar vellíðunar og geta aukið hættuna á að þróa ákveðnar heilsufarsvandamál og sjúkdóma, svo sem sykursýki af tegund 2.
Svo hvers vegna myndir þú taka þátt í líkamlegri virkni sem er svo lágt? Í sumum tilfellum krefst bata frá alvarlegum veikindum eða meiðslum að þú þurfir að vera minna virkur.
Í þessum kringumstæðum er best fyrir þig að fylgja fyrirmælum læknisins og hvíldar.
Létt hreyfistig
Ljós líkamleg virkni vísar til starfsemi sem þú gerir reglulega sem hluti af daglegu lífi þínu . Þú gætir líka hringt í þessa lífsstíl, eins og að taka hundinn í göngutúr eða garðyrkju. Þessar tegundir af starfsemi brenna yfirleitt um 150 hitaeiningar á dag fyrir meðaltalið.
En fjöldinn getur verið mjög mismunandi eftir líkams stærð og tiltekinni tegund af virkni.
Eftirfarandi eru dæmi um létt hreyfingu:
- Ganga til og frá vinnu (15 mínútur á hvorri leið)
- Raki fer í 30 mínútur
- Leika auðvelt pingpongspil í 20 mínútur
Heilbrigðisbætur vegna léttrar líkamsþjálfunar geta falið í sér betri kólesteról í blóði, minnkað líkamsfitu , bætt blóðþrýsting og betri efnaskiptaheilbrigði. Þeir, sem eru léttir, upplifa einnig bætt lífsgæði og hafa yfirleitt lægri hættu á að fá langvinnan sjúkdóm.
Miðlungs líkamleg virkni
Miðlungs æfingaráætlun vísar til þátttöku í einhvers konar hjartaþráhyggjuþjálfun í 20 til 60 mínútur, þriggja til fimm daga í viku. Miðlungs líkamleg virkni getur einnig falið í sér styrkþjálfun og útbreidd æfingar .
Einhver sem fylgir í meðallagi æfingaráætlun gæti gert eitt af eftirfarandi:
- Skokk í 30 mínútur, þrjá daga í viku
- Ganga hratt í 30 mínútur, 3-5 daga í viku
- Þyngd þjálfun , eitt sett af átta æfingum, tveimur dögum á viku
Þeir sem fylgja með í meðallagi æfingaráætlun upplifa alla þá kosti sem létt líkamlegt er.
Þeir fá einnig betri líkamlega hæfni í formi aukinnar hjartasjúkdóms, betri vöðvastyrk og þrek og meiri sveigjanleika. Miðlungs æfingar eiga sér stað enn meiri bata í heildar heilsu, lífsgæði og minnkun á langvarandi sjúkdómsáhættu.
Öflug líkamleg virkni
Öflugt æfingaráætlun vísar til æfingar í 20 til 60 mínútur flestum dögum í viku, sem getur falið í sér æfingu í æfingum, tímabundinni þjálfun , styrkþjálfun og æfingar.
Einhver sem tekur þátt í öflugri æfingaráætlun getur framkvæmt allar eftirfarandi aðgerðir:
- Hlaupandi í 45 mínútur, þrjá daga í viku
- Gera millibili, tvo daga í viku
- Þyngd þjálfun, þremur dögum á viku
Þeir sem fylgja öflugri æfingaráætlun upplifðu alla kosti lífsstíllegrar hreyfingar og í meðallagi æfingaráætlun; Þeir sjá einnig meiri hækkun á hæfni. Auk þess er nokkuð meiri lækkun á langvarandi sjúkdómsáhættu fyrir þá sem fylgja öflugri æfingaráætlun.
Það er mikilvægt að hafa í huga að öflugt æfingaráætlun getur aukið hættu á meiðslum og brenna út úr ofþjálfun. Mikilvægt er að hafa samband við lækninn áður en áætlun um öflugan líkamsþjálfun hefst.
* Breytt af Malia Frey, þyngdartapssérfræðingur
Heimild
Roth, Walton, o.fl. Fit & Well: Hugtök og Labs í líkamlegu líkamsrækt og vellíðan 5. Ed. Boston: McGraw-Hill College, 2002.