Vísbending þín frá klæðast á hæla og sóla
Er gönguskór tilbúinn til skipta ? Gönguskór fara yfirleitt í 350 til 500 kílómetra. Þeir virðast ekki vera slitnar, en þeir hafa misst stuðning sinn og púði.
Þú gætir viljað skipta um skó vegna þess að þau eru óhrein. Þú gætir líka séð göt eða skemmdir í uppi á skónum. En góður skór getur verið með slitinn sóla sem gefur þér ekki réttan stuðning. Ekki treysta á útliti einn.
Hvernig og hvar þú klæðist sólunum af skómunum þínum getur gefið þér frekari vísbendingar um hvort þú ert með ofskömmtun, með hlutlausan gang, eða meðframgangi . Hér eru dæmi um gönguskór sem eru augljóslega í þörf fyrir skipti.
1 - Dirty Skór og holur í Uppers
Það er freistandi að vilja þvo óhreina skó . En sápu og hiti geta brotið niður límið sem geymir skóinn saman. Ef þú verður að þvo skóna skaltu þvo með hendi með mildri sápu og láttu loftþorna. Þvo og / eða þurrkunarskór í þvottavél eða þurrkara geta stytt líftíma þeirra.
Þú gætir líka haft gat í gegnum efri yfir stóru tá. Stöðug þrýstingur utan á skónum getur einnig valdið því að holur þróist á litlu táarsvæðinu. Enn aðrir klæðast holum í kringum ökklabandið vegna þess að þeir stinga fótunum saman meðan þeir ganga. Þegar þú sérð holu, er kominn tími til að skipta um skóna.
2 - Venjulegt skórslitamynstur Samanburður á gamla og nýja skóm
Skórinn til vinstri sýnir venjulegan skórslitamynstur eftir 350 mílur, en skórinn til hægri er sama líkanið, sama notandinn, en aðeins 100 mílur.
Göngustígar með eðlilegu, hlutlausu gangi sýna skórslit á þessum sviðum:
- Á hælnum, þegar þeir slá á hælinn í upphafi hvers skrefs.
- Undir fyrstu og annarri tánum, eins og þeir ýta burt með tánum eftir að rúlla í gegnum skref.
Flestir gangandi skór fara aðeins í 350 til 500 kílómetra áður en þeir þurfa að skipta um. Á þeim tíma munu skórnir þínir hafa þolað milljón skrúfjárn og mun hafa misst kúgun þeirra og stuðning.
Sú eldri skór hefur stóran slitinn svæði nálægt stóru tánum. Hælinn sýnir einnig klæðningu, sérstaklega á ytri brúninni.
Þetta er venjulegt skórslitamynstur fyrir einstakling með hlutlausan gang, sem hvorki overpronates né supinates . Með hlutlausum gangi er fótinn ekki snúið á meðan á skrefinu stendur; það rúlla í gegnum skrefið frá hælverkfalli til að ýta með stóru táinu í beinni línu.
3 - Sole Wear mynstur fyrir hlutlausa, overpronation, Supination
Skóinn til vinstri hefur skráð sig um 350 mílur og sýnir slit á sólinni nálægt stóru tánum.
Notaðar sóla eru tákn til að fá skóinn þinn í staðinn. Skór í dag eru oft hönnuð til að sýna þetta klæðast á sólinni með litabreytingu, sem getur hjálpað þér að komast að því að það sé kominn tími til að skipta um skóna.
- Þetta slitamynstur er eðlilegt, þar sem göngugjafar ættu að ýta burt með stóru tánum. Þetta er kallað hlutlaus gönguleið, án mikillar snúnings meðan á skrefinu stendur.
- An over pronator myndi sjá slitinn burt blettur jafnvel meira í átt að stóru tá hlið súlunnar . Yfir pronators er oft mælt með hreyfingarskólagjöfum til að leiðrétta ofbeldi stríðsins. Eða má segja að þú gætir notað bólusetningu innöndunartól sem læknirinn hefur ávísað.
- A supinator eða undir pronator myndi ekki sjá klæðast undir stóru tá en myndi sjá klæðast meðfram litlu tá hlið skónum.
4 - Húðslitamynstur fyrir venjulegt, yfirprónation, Supination
Skóinn til vinstri hefur séð um 350 kílómetra af gangi, samanborið við nýrri skóinn til hægri.
Skór ættu einnig að sýna klæðast á hælunum, þar sem göngugrindir ættu að vera sláandi með hælnum, rúlla í gegnum skref og þrýsta á tá. Skórinn til vinstri sýnir nokkra klæðast á hælinu.
- Venjuleg, hlutlaus gaur mun sjá hæl klæðast í miðju að utan brún hælsins, á litlu táhliðinni á fæti.
- Yfir pronators vilja sjá fleiri hæl klæðast í miðjum hælnum og jafnvel í átt að innri brún hælsins (stóru táhliðin). Skórnir þeirra geta jafnvel hallað inn þegar þeir eru settir á slétt yfirborð.
- Yfirhöfðingjar eða undirprófendur sjá hæl klæðast meðfram ytri brún skósins. Þegar þau eru sett á slétt yfirborð getur slitin skór hallað út á við.
5 - Skórslitamynstur fyrir Supinator
Þessi skórslitamynstur er dæmigerð fyrir supination. Slitinn er allur meðfram úti brún skósins.
Höfðingjar hafa mestan klæðningu á sóla þeirra á utanbrún bæði hæl og tá. Þessi skór sýnir mikið af klæðast á hælnum, sem er augljóst af litabreytingum. Á tánum er hægt að sjá næstum enga klæðast á innan við miðhluta sóla meðan það er klæðast á úti brún tásins.
Fólk sem er með gönguleið ætti að kaupa hlutlausa skó. Þeir þurfa ekki hreyfingu stjórna skór, sem eru ætluð fyrir overpronators.
6 - Skórhúðslitamynstur fyrir hlutlausan suðhæð
Þetta skórhúðslitamynstur er dæmigerð fyrir hlutlausa og spennandi gönguleið.
Ef þú ert með hlutlausan gang eða meðhöndluðu göngulagi, verður þú að hafa meiri klæðast á hælinn (litla táhliðin). Þessi Walker hefur mikið af klæðast á hæl hans, að utanverðu brúninni.
Þessi Walker ætti að velja hlutlausa skó frekar en hreyfingu stjórna skór. Hann þarf ekki leiðréttingu fyrir ofbeldi.
7 - Skór missa kúgun og stuðning
Skóinn til vinstri hefur þola um 350 kílómetra af gangandi, um 770.000 skref. Þetta leiðir til taps á púði.
Rynkar eru að þróa á innbyggðri svæði í hæl skónarins til vinstri. Þetta er merki um að skóinn sé ekki til baka frá þjöppuninni sem hún leggur í hvert skref. Skórinn er öldrun og missir getu sína til að draga og styðja. Ef walker var að skipta fram og til úr þreytandi eldri skónum til að klæðast fersku skó, gæti hún líklega fundið muninn á púði.
Mælt er með því að göngugrindir og hlauparar skipti um skónum sínum á hverjum 350 til 500 kílómetra. Þyngri gönguleiðir verða líklega að skipta um skónum oftar.
8 - Hrukkur Þróun í skóginum
Með hverju skrefi brýturðu niður skóna þína svolítið meira. Efnin sem notuð eru í sóla og hæl af gönguskómunum eru takmörkuð. Jafnvel sitjandi á hillunni ónýta, þau eru öldrun og munu brjóta niður hraðar þegar þú byrjar að klæðast þeim. Hér eru litlar sprungur og hrukkur að þróa í hæl gönguskósins. Þetta stafar af stöðugri þjöppun við hvert skref og öldrun efnanna.
Þar sem skór missir getu sína til að koma aftur með hverju skrefi, hefur það minni getu til að draga. Þú getur byrjað að finna meiri þreytu í fótum og fótum eftir langan göngutúr.
9 - holur á innan við skóna
Þessi skór er þreytandi innan frá. Ekki aðeins slíta utan á skónum þínum, en þú gætir einnig verið með göt í skónum þínum. Þessi Walker hefur borið í gegnum fyrsta lagið af efni neðst á ökkla hans þar sem bein líður á hlið skósins.
Þegar þú sérð gat eins og þetta getur verið að það sé á staðnum þar sem þú hefur þróað þynnupakkningu eða heitur blettur . Þrýstingurinn á fætinum þínum á þessu svæði skapar núning sem getur skaðað húðina og skófatnaðina. Skórnir þínar geta verið of þröngar og þú þarft stærri skó þegar fæturna bólga náttúrulega meðan á gangi stendur.
Ef um er að ræða holu nálægt hælnum ættir þú að læra hvernig á að klífa skóna þína til að halda hælnum þínum frá að renna áfram í skónum þínum, sérstaklega þegar þú gengur niður.
> Heimild:
> Lowe M. Hvenær er rétti tíminn til að skipta um skóna? American Academy of Podiatric Sports Medicine. http://www.aapsm.org/replace-shoes.html