Æfing getur verið erfitt að passa inn í upptekinn dag, en það er auðveldara að búa til líkamsræktarstöð í heimi en þú heldur. Heimilismiðjan þín getur verið eins og helli (mega-vél, hlaupabretti osfrv.) Eða eins einfalt (gott par af íþróttaskómum ) eins og þér líkar, og fyrir fjárhagsáætlun þarf það ekki að kosta hlut.
Þegar ég byrjaði fyrst að vinna út, hafði ég ekki mikið af fjárhagsáætlun. Ég var í háskóla og hvaða litla peninga ég hafði farið til matar (Ramen núðlur) og drekka (bjór, auðvitað).
Það sem ég vissi ekki var að ég gæti búið til eigin þyngdarmörk án þess að eyða auka dime.
The góður hlutur af þyngd þjálfun er að eitthvað með þyngd mun virka - dumbbell, fullur vatn flösku eða sokkur fullur af sandi ... líkami þinn veit ekki muninn.
Það eru fullt af hlutum sem þú hefur líklega í húsinu þínu núna sem gæti þjónað sem lóð - þú þarft bara að vera svolítið skapandi til að byrja.
Gerðu eigin þyngd þína
Hvort sem þú ert að búa til heimaklúbbur eða ferðast, þá eru margs konar hlutir sem þú getur notað sem lóðir eins og:
- Full súpur dósir . Þetta er frábært fyrir léttari þyngd. Sumir stærri dósir vega upp í pund (eða meira) og gætu verið notaðir til æfinga í líkamanum eins og biceps krulla , yfirþrýstingi og hliðaraukningu .
- Fullur Vatn Flaska . Stór vatnsflaska (segja um 33,8 vökvauga) getur gefið þér meira en 2 pund þegar það er fullt af vatni. Fylltu það með sandi, steinum eða breytingum og þú færð enn meiri þyngd.
- Tölva Töskur eða Small Duffel töskur . Maðurinn minn flytur um litla tölvu poka svo fyllt, það vega um 10 pund. Vegna þess að tölva töskur hafa yfirleitt handföng, þá geta þetta verið frábært fyrir æfingar eins og bicep krulla, síðar hækkar eða einvopnaðar raðir . Lítil duffelpokar með handföngum geta fyllst með bæklum og notaðar fyrir líkamsþjálfun eins og sundlaugar , lunges og deadlifts .
- Mjólk eða Orange Juice Jugs . Vista gömlu mjólkurhellurnar og fylltu þau með sandi, breytingum eða vatni fyrir lóðir með tilbúnum handföngum
- PVC pípur . Ég hafði einn viðskiptavin sem fyllti PVC pípur með sandi og hristi þá af með borði til að koma í veg fyrir spillingu. Þetta er frábær hugmynd þar sem PVC pípur koma í öllum stærðum og stærðum, þar af eru margir sem passa fullkomlega í hendi þinni.
- Tenniskúlur og dósir . Shawn Keith, löggiltur einkaþjálfari, mælir með því að fylla tenniskúlur og tennisburkar með sandi eða breyta um nokkrar frábærar handþyngdar.
Flestir þessara efna er að finna í kringum húsið þitt eða í staðbundinni vélbúnaðarverslun. Ef þú ert ekki í þyngd sjálfur, þá eru nokkrar aðrar leiðir til að finna ódýran búnað.
Finndu ódýrt æfingarbúnað
Ef þú hefur ekki hug á litlum kaupum, getur þú fundið ódýran æfingarbúnað á ýmsum stöðum eins og:
- Bílskúrssala . Ég sé næstum alltaf æfingarbúnað í bílskúrssölu og það er jafnvel þess virði að kaupa. Taktu upp dagblaðið til að finna bílaleigubíla í nágrenninu og þú getur bara fundið eitthvað.
- Spila það aftur íþróttir . Þessi verslun kaupir og selur notað (og nýtt) æfingarbúnað. Ef þú hefur einn á þínu svæði, er það þess virði að kíkja á, sérstaklega fyrir val á dumbbell þeirra, sem venjulega er frekar gott.
- Walmart . Walmart er þekkt fyrir bargains og frábært fyrir lítil æfingarbúnað eins og lóðir, lyftistengur, æfingakúlur og mótstöðu hljómsveitir.
- Smáauglýsingar . Bandaríkjamenn elska að kaupa hluti ... sérstaklega æfingarbúnað. Þeir elska líka að selja hluti ... sérstaklega æfingarbúnað sem þeir notuðu aldrei. Kannaðu dagblað þitt fyrir ódýran búnað eða reyndu Craigslist eða Freecycle til að sjá hvað er nálægt þér.
Hvað ekki að skimp á
Þó að það sé fínt hugmynd að eiga samkomulag, þá eru nokkur mikilvæg atriði sem þú ættir ekki að skimpast á. Lærðu af mistökum mínum og vertu viss um að eyða góðum peningum á:
- MP3 spilarar . Þessa dagana gætir þú notað snjallsímann meðan þú ert í líkamsþjálfun, en þú getur líka fengið sérstaka tónlistarspilarann sem er léttari og getur gefið þér fleiri möguleika til að hlusta á tónlist á meðan þú hreyfir þig.
- Hjartsláttartæki Ég keypti einu sinni HRM frá afsláttarmiðstöð fyrir um 25 $. Það fór fljótt inn í ruslið vegna þess að það var óþægilegt og tókst aðeins á bilinu hjartsláttartíðni mína. Það er betra að eyða aðeins meiri peningum á góða hjartsláttartíðni sem þú notar í mörg ár.
- Hlaupabretti , sporöskjulaga stígvél eða aðrar vélar . Þetta er eitt svæði þar sem þú færð það sem þú borgar fyrir. Eyddu eins mikið og þú getur fyrir stærri búnað til að tryggja að þeir endasti til lengri tíma litið.
- Athletic skór . Skórnir þínar geta verið mikilvægasti búnaðurinn sem þú átt - ef þú ert ekki með stuðningsskór sem passa rétt og passa við íþrótt þína gætir þú lent í sársauka eða langvarandi meiðslum.
Að búa til heimabíóið með litlum eða engum peningum er auðvelt ef þú ert á fjárhagsáætlun. Nokkuð með þyngd er hægt að nota fyrir æfingar í styrkþjálfun og ekki gleyma, það eru fullt af frábærum líkamsþyngdaræfingum sem þurfa alls ekki búnað.