Flestir vilja borða snarl. Stundum út af vana eða leiðindum, og stundum vegna alvöru hungurs. Ef þú ert að snjalla vegna þess að þú ert leiðindi, kannski ættir þú að reyna áhugamál eða fara í göngutúr. En ef þú heldur að þú sért með snakk vegna þess að þú ert svangur skaltu velja skemmtun sem er heilbrigt og nærandi.
Svo hvað nákvæmlega er nærandi snarl? Snarl getur verið góð uppspretta af næringarmálum með litlum kaloríum ef þú velur skynsamlega - að borða ávexti, grænmeti eða heilkorninn kex getur bætt við mikið af næringarefnum og trefjum, til dæmis.
En snarl getur líka verið stórt kaloría blása út ef þú meðhöndlar þig með stórum skál af ís eða úlf niður stóran poka af fitugum flögum.
Prófaðu þessar heilbrigðu snakk hugmyndir
Hugsaðu um snarlið þitt sem lítið máltíð og haltu því jafnvægi með því að velja smá prótein, svolítið heilnæmt fitu og sum kolvetni, eins og blöndu af hátrefðu brauði , kexum eða fersku grænmeti og ávöxtum, auk hnetur eða hneta smjör.
Mundu að snarl ætti að vera lítill - bara smá hluti til að ná þér í næstu máltíð vegna þess að þegar snarl þín verður of stór, þá er hætta á að neyta of margra hitaeiningar.
- Dreifðu hnetusmjör á sex heilkornum kexum og þjónað með einum uns osti (um stærðarhneigð).
- Skerið epli í bita-stykki klumpur og bætið þeim við hálft bolla með lágt fitukosti. Stytið einn matskeið hakkað valhnetur eða pecans (og smá elskan ef þú vilt sætleik).
- Skerið heildarpita í sex köttur og borðið með hummus og handfylli af ferskum berjum á hliðinni.
- Gerðu ávexti og ostaplötur. Skerið eitt epli og eitt peru og borðið með ferskum vínberjum, heilkornum kexum og nokkrum þunnum sneiðum af uppáhaldsostinum þínum.
- Sameina einum bolli látlausu feitur jógúrt með hálf bolla af bláberjum eða jarðarberjum og fjórðungabollum hakkað valhnetum eða möndlum. Bættu bara nógu hunangi til að henta þínum smekk.
- Dreifa möndlu smjöri á stykki af heilum hveiti ristuðu brauði og bæta við skeið af 100 prósent ávexti útbreiðslu. Berið fram með glasi af fitusmjólk.
- Berið fram ólífar og marinaðar rauð papriku með stykki af heitu heilkornabraði.
- Sumir velja barnamat til að borða sem snakk og stjórna hlutastærð. Þú þarft ekki að fara svo langt, en að velja smá skammta hjálpar til við að koma í veg fyrir of mikið.
- Bakaðu þínar eigin tortillaflögur og þjóna þeim með chunky mangó-svarta baun salsa.
- Gerðu skál af heitu stáli skera haframjöl og þjóna með sneið banani, hálf bolla berjum og skvetta af fitu mjólk eða möndlu mjólk. Setjið upp þrúga af hunangi og nokkrum sneiðum möndlum.
- Hafa lítið salat með laufum á spínati, spergilkálum, tómatar sneiðar og toppur með fjórðungi bolli rifið osti og einni matskeið af uppáhalds klæðningu þinni.
- Notaðu háhraða blender (eins og Nutri-Ninja eða NutriBullet) til að búa til smoothies, safi og súpur með ferskum ávöxtum og grænmeti.
En hvað ef þú vilt virkilega skemmtilega snarl?
Ef þú vilt spenna á nammi, kartöflum eða smákökum, mundu að það er fínt að gera það einu sinni í smá stund (jafnvel einu sinni á dag ef þú heldur í kaloríuáætluninni þinni ), en haltu hlutunum þínum lítið - bara einn kex , einn lítill nammi bar eða einn skammtur af flögum.
Heimildir:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Ítarleg næring og mannleg efnaskipti." Sjötta útgáfa. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Næring: Vísindi og forrit." Þriðja útgáfa. Wiley Publishing Company, 2013.
Landbúnaðarráðuneytið og Bandaríkin Department of Health and Human Services. "Mataræði Leiðbeiningar fyrir Bandaríkjamenn, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.