Sumir byrjendur byrja að nota hlaupa / ganga tækni vegna þess að þeir hafa ekki þrek eða hæfni til að hlaupa um langan tíma. Hér eru nokkrar ábendingar til að fá sem mest út úr gönguleiðunum þínum.
1 - Ekki bíða of lengi til að hefja gönguleið.
Þú ættir að hefja gangshlutann áður en hlaupandi vöðvar þínar verða of þreyttir. Þetta mun leyfa vöðvunum að batna þegar í stað, sem lengir tímann og fjarlægðina sem þú getur náð. Sumir byrjendur hugsa: "Ég ætla bara að halda áfram að keyra þangað til ég get ekki lengur, og þá fara í sundferð." En þessi stefna er venjulega backfires. Ef þú bíður þangað til þú ert mjög þreyttur, þá lýkur þú hæglega og það verður erfitt að byrja að keyra aftur.
2 - Halda góðu formi.
Þegar þú gengur skaltu ekki missa gott hlaupandi form . Gakktu úr skugga um að þú geymir handleggina í 90 gráðu horn - slepptu þeim ekki til hliðar og farðu hratt. Vertu hátt og leyfðu þér ekki að brjótast yfir. Haltu skrefinu stutt, svo að þú leggir ekki mikið af streitu á hamstrings og skinn vöðvana þína.
3 - Ganga hratt.
Ekki freistast til að taka það rólega og hægja á of mikið meðan á hléunum stendur. Haltu áfram að sveifla örmunum og ganga með tilgang. Það er ekki bata ganga. Þú vilt halda hjartsláttartíðni þinni hækkað þannig að auðvelt er að skipta aftur í gang. Það er líka erfitt að fara aftur til að hlaupa ef þú ert frjálslegur gangandi í hléunum þínum.
4 - Notaðu tímatæki með hljóðstyrk.
Þú vilt ekki vera stöðugt að horfa á klukkuna þína til að vita hvenær þú þarft að byrja næsta tímabils. Ekki aðeins fær það pirrandi og þreytandi, en þú getur auðveldlega gleymt að athuga og missa bil. Notaðu tímasetningarbúnað eins og Gymboss, sem gefur frá sér merki þegar það er kominn tími til að skipta um. Það hefur einnig titringur ef þú líkar ekki við stöðuga hljóðmerki.
Ef þú líkar ekki tímasetningu tæki skaltu skipuleggja leiðina þína svo að þú getir notað venjulegan kennileiti, eins og götuljós eða blokkir, til að skipuleggja þinn hlaup / gönguleið.
5 - Stilltu gönguleiðina þína, eftir því sem þörf krefur.
Þú gætir þurft að breyta göngustíflunartíðni þinni til að laga fyrir brot í þjálfun þinni, námskeiðum og veður. Til dæmis, sumir hlaupa / göngugrindar eins og að keyra downhills og ganga uphills, sem getur henda tímasetningu áætlun þinni. Ef veðrið er heitt og rakt geturðu þurft (og ætti að taka) tíðari hlé.
Þú þarft ekki að halda fast við stíft ferðaáætlun þar sem það er skilvirk. Gakktu úr skugga um að þú sért tíðari gönguleiðir ef þú kallar á þau skilyrði.
Sjá einnig: Beginners 'Guide til Run / Walk
Má ég ganga í keppninni?
5 ástæður til að reyna að keyra / ganga