Að keyra vegalið, eins og 5K , getur virst hrædd við nýja hlaupara, en þú vantar mjög jákvæð og fullnægjandi reynslu ef þú ert of hræddur við að taka tækifærið. Hér eru nokkrar algengar ótta um að keyra kynþáttum og hvernig hægt er að sigrast á þeim.
1 - Ég ætla að klára síðast.
Í gegnum árin, ég hef heyrt hundruð byrjendur hlauparar játa að koma á síðasta stað er stærsta ótta þeirra þegar þeir eru að keyra fyrstu keppnina sína. Sannleikurinn er sá að þú hefur sennilega jafn mikla möguleika á að klára síðast eins og þú ert að klára fyrst. Flestir stuttar vegalengdir (svo sem 5Ks) hafa fjölda göngugunda sem taka þátt, þannig að ef þú ætlar að hlaupa eða hlaupa / ganga þá ertu líklega að fara að klára fyrirfram fullt af göngugrindum. Ef þú ert mjög áhyggjufullur um að klára síðasta skaltu velja stuttan skemmtiferðaskip eða góðgerðarleik sem er vinsælari án tímamarka , svo þú veist víst að þeir verði göngugrindir í keppninni.
En, meira um vert, reyndu ekki að hafa áhyggjur af því hvernig árangur þinn ber saman við aðra þátttakendur. Að keyra í vegakapphlaupi er allt um að setja markmið og ná því, og sá eini sem þú ættir að keppa á er sjálfur. Svo hvort sem þú kemur inn í fyrsta eða síðasta, ert þú enn að ná eitthvað meiriháttar. Og á mörgum kynþáttum hrópa áhorfendur og keppendur sjálfboðaliða hátt fyrir bakhliðina, svo þú gætir fengið meiri athygli ef þú lýkur í lokin!
2 - Ég er of sjálfviljugur að keyra fyrirfram mikið af fólki.
Margir segja að þeir séu hræddir við að keyra á almannafæri vegna þess að þeir telja að allir verði að glápa á þá og gera dóma. Sannleikurinn er sá að flestir hlauparar eru ánægðir með að sjá nýtt fólk taka þátt í íþróttinni vegna þess að þeir geta muna hvað það var eins og þegar þeir byrjuðu að keyra.
Ef þú notar réttan föt til að hlaupa getur þú fundið fyrir þér betra þegar þú ert að keyra á almenningssvæðum. Fyrir konur er sérstaklega mikilvægt að vera í réttu íþróttabarninu .
Ef þú hefur áhyggjur af áhorfendum sem dæma þig skaltu reyna að hugsa um það frá sjónarhóli þeirra. Ef þeir eru heiðarlegir með sjálfum sér, þá eru þeir líklegast að horfa á þig og hugsa: "Vá, ég vildi að ég hefði hugrekki / hæfni / vígslu til að hlaupa keppnina." Og ef þeir eru að gera einhvers konar neikvæð dóma skaltu bara bursta það af. Þeir eru líklega að gera það til að bæta fyrir tilfinningum öfund eða óöryggi fyrir að vera ekki þarna úti.
Og mundu, fyrsta skiptið er yfirleitt erfiðast. Ef þú ert ekki vanur að keyra opinberlega, munt þú líða miklu betur þegar þú hefur gert það nokkrum sinnum.
3 - Ég mun ekki vera fær um að keyra allan tímann.
Ég hef aldrei heyrt um vegakapp sem mun vanhæfa einhvern til að ganga. Reyndar, á flestum kynþáttum sem ég hef keyrt inn eða horfði á, hef ég séð að minnsta kosti nokkra sem ganga á einum stað. Svo ef þú ætlar að hlaupa / ganga í keppninni eða hugsa að þú gætir þurft að ganga í sundur skaltu ekki svita það. Þú munt vera í góðu félagi. Ef þú ert mjög áhyggjufullur um að þú verður eini manneskjan sem tekur gönguferil, leitaðu að skemmtilegri hlaup sem er gangandi.
Ef þú hefur búið til þjálfun fyrir keppnistímabilið og þú vilt virkilega að geta keyrt alla keppnina skaltu fylgja þessum ráðum til að ganga úr skugga um að þú farir ekki út of hratt í upphafi og endar að þurfa að ganga til enda :
- Reyndu að ganga úr skugga um að þú sért í rétta upphafsstöðu. Stærri kynþáttum mun hafa merki eða corrals til að tákna hraða hlaupara á hverri mílu. Ekki hefja sjálfan þig með hraðari hlaupum vegna þess að þú munt líklega reyna að fylgjast með þeim.
- Haltu vísvitandi fyrstu mílu þinni hægar en þú ætlar að keyra endanlega. Það er erfitt að gera þar sem þú munt líklega líða mjög sterkt í upphafi. En þú verður að meta það í lok þegar þú hefur nóg af orku til að hlaupa til að ljúka við.
- Byrjaðu kapp þitt á þægilegan hraða og vertu viss um að fylgjast með áhorfinu þínu á fyrstu mílumerkinu. Ef þú ert á undan væntanlegum hraða skaltu hægja á þér. Það er ekki of seint að gera leiðréttingar eftir aðeins eina mílu.
4 - Ég veit ekki hvað ég á að búast við.
Fullt af nýjum hlaupum hefur áhyggjur af fyrstu kynþáttum sínum. Þeir hafa spurningar eins og, "hvenær ætti ég að borða?" "Hvað er byrjunarlína eins?" "Gæti ég misst?" Það er örugglega gott að lesa um undirbúning keppnismála, en þú getur lært meira ef þú gengur í keppni áður en þú rekur í raun einn.
Farðu í kappakstur eða bjóða til sjálfboðaliða svo þú getir upplifað kapphlaupið og fengið betri hugmynd um hvað ég á að búast við. Þú getur líka talað við vini og fjölskyldumeðlima sem hafa gert kynþáttum og beðið þá um ráð og ráðgjöf. Eða, betra enn, spyrðu vin sem hefur keyrt kynþáttum í fortíðinni til að "samþykkja" þig fyrir keppni og sýna þér hvar á að fara og hvað á að gera í keppninni. Flestir hlauparar myndu vera spenntir að kynna nýja hlaupara á akstursíþróttum.
5 - Ég er of gamall að keyra kynþáttum.
Svo lengi sem þú ert í góðri heilsu ertu ekki of gamall til að hlaupa kynþáttum. Ég hef séð octogenarians yfir ljúka línum af fullt af kynþáttum, frá 5K til marathons, og ég hugsa alltaf við sjálfan mig, "Ég vona að ég sé einhvern tíma!" Það er mjög hvetjandi að sjá eldri borgara sem eru ennþá í samkeppni.
Race stjórnendur hvetja fólk á öllum aldri og hæfni stig til að taka þátt í kynþáttum, og margir kynþáttar bjóða upp á aldurshópa verðlaun fyrir hlauparar / göngugrindur í 60-, 70- og 80-talsins. Þar sem þessir aldurshópar hafa tilhneigingu til að hafa færri hlauparar gætirðu jafnvel tekið þátt í aldurshópnum fyrir klára sinn. Mamma mín, sem byrjaði að keyra á miðjum 50 ára aldri, hefur aldrei farið heima með tómhendi þar sem hún hlaut fyrsta vegalið sitt fyrir nokkrum árum.
Þú ert aldrei of gamall til að byrja að keyra, og það er örugglega aldrei of seint til að hefja vegaklefa.