Þó að gangi á gangstétt gæti stundum verið öruggari val (til að koma í veg fyrir umferð), malbik er svolítið mýkri og því auðveldara á líkama þínum en steypu. Svo, ef þú ert að keyra á harða yfirborði, veldu malbik vegi, svo lengi sem það er öruggt vegur til að hlaupa á.
Þéttari yfirborð eins og gras, sandur eða óhreinindi eða slóðir eru örugglega auðveldara á líkamanum en steypu eða malbik, en það þýðir ekki að hætta sé á almennum ofbeldisverkum.
Staðreyndin er sú að hlauparar geta einnig orðið slasaðir á mýkri landslagi, því að það getur ekki veitt sömu stöðugleika og erfiðara yfirborð. Fætur þínar munu prenta eða rúlla inn á við, sem gæti aukið álag á vöðvum og liðum, sem leiða til meiðsla.
Vary yfirborð þitt
Heilbrigðir hlauparar ættu alltaf að vera mismunandi í gangi til að vinna að því að bæta styrk sinn, jafnvægi og til að koma í veg fyrir meiðsli. Skiptu upp leiðum þínum og gerðu einhverjar slóðir í gangi , sumir keyra á malbik, sumir rekja spor einhvers, og jafnvel sumir keyra á gangstéttum ef þú þarft. Beach hlaupandi er skemmtileg leið til að blanda saman hlaupandi lífi þínu.
Ef þú ert að þjálfa í keppni skaltu gera meirihlutann af hlaupum á sama tegund af yfirborði sem þú verður að keyra á. Ef þú keyrir oft á sömu leið, snúðu við stefnu hennar á hvern annan hlaup. Það mun laga sig fyrir hvaða halla á veginum, þannig að þú verður að leggja áherslu á báðar hliðar líkamans jafnt.
Ef þú ert bara að batna frá meiðslum og þú ert áhyggjufullur um endurkomu, þá er besta veðmálið þitt að hlaupa á gúmmíspor, sem mun bjóða upp á jákvæða yfirborði og góða höggdeyfingu. Flestir menntaskólar eru opnir fyrir almenning, svo þau eru örugg og þægilegur valkostur. Flestir lögin eru 400 metra (um 1/4 mílur), svo það er auðvelt fyrir þig að fylgjast með fjarlægð þinni þegar þú ert að keyra á það.
Flestir hlaupabrettarnir eru padded og gera þá aðra góða möguleika ef þú ert bara aftur í gangi eftir meiðsli eða þú ert meiðsli-tilhneiginn og vill draga úr áhrifum. Þyrlur eru einnig besti kosturinn ef veðurskilyrði eru of miklar fyrir örugga hlaup. Þú getur betur líkað úti í gangi með því að stilla treadmill þinn á 1% halla. Aftur viltu ekki gera allt sem þú ert að hlaupa á hlaupabretti, eins og þú gætir þá átt erfitt með að stilla þegar þú kemur aftur að utan hlaupandi. The botn lína er þessi að breyta gangi yfirborð þitt mun hjálpa til við að koma í veg fyrir meiðsli og halda þér að leiðast ekki.