Hvernig á að klæða sig fyrir blautur veðurfar og kynþáttur
Rigning veður þýðir ekki að þú þurfir að taka hlaupið þitt inni. Flestir kynþáttar eru ekki hættir vegna rigningar. Þú ættir að nýta tækifærin til að hlaupa í rigningunni. Að gera það byggir andlegan erfiðleika, og þú munt líða meira andlega undirbúið ef það rignir á keppnisdag. Prófaðu þessar ráðleggingar til að ganga úr skugga um að þú sért tilbúinn til að keyra í rigningunni, hvort sem það er til þjálfunar eða í keppni.
1 - Hafið hatt með brún
Húfa með barmi getur verið besti vinur þinn meðan á rigningunni stendur. Það mun halda rigningunni af andliti þínu svo þú getir séð, jafnvel í downpour. Gakktu úr skugga um að þú takir hitastigið og önnur skilyrði þegar þú velur brimmed hattinn þinn. Ef það er hlýtt og rigningalegt skaltu vera öndunaraðili með miklu lofti þannig að þú ekki þenslu. Ef það er kalt, rigningalegt og blátt skaltu velja þykkari húfu og vera með flíshúfband yfir það til að vernda eyrunina. Höfuðband getur einnig hjálpað til við að halda því frá að blása í vindbylgjum.
2 - Kjóll í lag ef það er kalt
Ef það er mjög kalt og rigning getur þú þurft að klæðast nokkrum lögum. Mikilvægasta lagið er sá sem er næst líkamanum. Gakktu úr skugga um að það sé tæknilegt efni eins og pólýprópýlen eða CoolMax sem veitir vatni og sviti frá húðinni. Ytra lagið þitt ætti að vera vind- og vatnsheldur jakka eða vesti. Notið ekki vatnsheldur rigningarklút vegna þess að það muni gilda raka og hita.
3 - Yfirlið ekki
Overdressing er ein stærsta mistök hlauparar gera þegar stefnir út fyrir rigningu. Ef þú notar fleiri lög munðu ekki þorna. Nema þú ert að keyra með regnhlíf yfir höfuðið þitt, þá muntu örugglega verða blautur. Ef þú ert með tonn af lögum á, verður þú bara að vera með meira blautt, þungt fatnað. Klæðast fyrir hitastigið, eins og það væri þurrt dagur.
4 - Vertu sýnilegur
Veldu ytri lög sem eru mjög björt eða ljós og hafa hugsandi ræmur . Running í rigningunni þýðir oft að ökumenn hafa lélegan sýnileika og þeir geta verið líklegri til að búast við því að hlauparar séu líka á veginum.
5 - Hindra chafing
Chafing getur gerst meðan á hlaupum stendur, en það getur verið verra ef þú ert blautur úr rigningunni. Ef þú ert að keyra lengi skaltu dreifa Body Glide eða Vaseline á hlutum líkamans þar sem þú ættir að venjulega hylja eða fá blöðrur, svo sem fætur, innri læri, undirhandleggir, íþróttalínur (konur) og geirvörtur hjálpa til við að hindra chafing .
6 - Notaðu gamla hlaupaskór fyrir keppnistímabilið
Ef það er að rigna fyrir byrjun keppninnar skaltu vera með par af eldri skóm og sokkum og halda kappakstri og sokkum í plastpoka. Þú getur athugað þessi eldri atriði með gæsalappakassanum þínum og breytt í kappakstrinum þínum. Eða þú getur gert breytinguna rétt fyrir upphaf keppninnar og henda hlutunum nálægt upphafsstöðu eins og margir kapphlauparar gera með hita gír. Sumir kynþáttum safna þessum hlutum til góðgerðarstarfsemi. Ef það hefur hætt að rigna þá munt þú vera fær um að hlaupa keppnina í þurrum skóm og sokkum.
7 - Verndaðu rafhlöðuna þína frá því að verða blaut
Geyma rafeindatækni, svo sem farsímann og iPod, í ziplock poka eða vatnsþéttu burðarefni. Eða láttu þá bara heima.
8 - Notaðu ruslpoka fyrir kynþáttum
Þú getur gert regnpönkó úr stóru ruslpoka með því að klippa armholes og hálshola. Þú verður undrandi á því hversu mikið grunnskammtpoki mun halda þér þurrt og varið gegn vindi (sem er oft áhyggjuefni í rigningu).
Notaðu það til að vera þurrt og hlýtt meðan þú bíður í upphafssvæðinu. Þegar þú ferðast og byrjar að hita upp, er auðvelt að rífa það og fleygja því. Vertu viss um að þú setjir það einhvers staðar örugg þannig að það fer ekki upp í aðra kapphlaupadýrina eða verður rusl. Þú gætir viljað bíða eftir að afhenda það við fyrsta vatnsstoppið.
9 - Ekki hlaupa á þrumuveður
Þó að hlaupandi í rigningunni sé fullkomlega öruggt skaltu halda hlaupum þínum innandyra ef það er þrumuveður á svæðinu. Að hlaupa með þér er ekki þess virði að hætta sé á eldingum.
10 - Horfa á skref þitt
Þú ættir alltaf að borga eftirtekt, en að keyra í rigningunni þýðir að þú þarft að vera sérstaklega varkár þar sem vegurinn eða slóðin er sleip. Lykillinn er að taka smá skref og fylgjast vel með fótum þínum, svipað og hvernig þú átt að keyra á gönguleiðum, vitandi að það gæti verið mikið af rótum, steinum eða útibúum sem þú gætir farið yfir.
Reyndu að forðast að fara í puddles eins mikið og þú getur. Hlaupaskórnir þínar og fætur munu verða blautir úr rigningunni, en þeir verða algerlega drepnir ef þú stígur í stóra pöl.
11 - Breyttu fötunum þínum strax
Þú getur fundið hlýtt þegar þú fer fyrst yfir marklínuna eða lýkur hlaupinu, en vertu viss um að þú breytir fljótlega úr fötunum þínum. Þegar þú ert blautur, ert þú í aukinni hættu á líkamsþrýstingi, lækkun líkamshita þínum.
Ef þú ert kappreiðar skaltu koma með aukabúnaði af fötum til að setja í köflóttan poki (eða í bílnum þínum ef það er auðvelt að komast í kjölfarið) þannig að þú getur skipt út úr blautum kappakstri í þurra föt strax eftir að þú hefur farið yfir ljúka við línuna. Athugaðu pokann þinn ætti að vera vatnsheldur þar sem hann má ekki geyma á skjóli svæði.
12 - Bíddu Extra Socks In Your Running Belt
Ef þú hefur einhverja pláss í hlaupandi belti eða finndu pakkanum skaltu stash auka par af sokkum í plastpoka. Þú munt missa smá tíma að hætta að breyta þeim, en þurrt par af sokkum mun líða miklu betur, og vonandi koma í veg fyrir þynnupakkningar. Þetta er sérstaklega gagnlegt ef það er að rigna og sokkarnir þínar verða blautir þegar þú byrjar að hlaupa, en þá hættir rigningin í keppninni eða hlaupið.
13 - Þurrkaðu út skóin þín
Þegar þú kemur aftur úr blautum hlaupum eða kynþáttum skaltu taka af hlaupaskónum þínum og hylja þá með krumpuðum kúlum dagblaðsins. Þetta hjálpar skónum að halda lögun sinni og pappír dregur raka í burtu frá skómunum. Ekki setja þau í föt þurrkara eða fyrir framan hitari-það getur skreppt þær eða varpað lögun þeirra svo að þær passi ekki rétt á þér.
Orð frá
Erfiðasta hluti af gangi í rigningunni er oft bara að byrja. Þegar þú byrjar að keyra og hita upp getur þú fundið að þú hafir það raunverulega.
Hlaupandi í rigningunni mun gera þér líða eins og illa kjarna badass . Eins og þú slash gegnum puddles og rigningin er að henda andlit þitt, þú ert að byggja upp andlega seiglu þína og átta sig á því að þú getir séð um alla áskorun sem kemur í veg fyrir þig.