Fólk byrjar að keyra af ýmsum ástæðum. Sumir hlaupa vegna þess að þeir vilja léttast, bæta heilsu sína, keppa í kynþáttum eða reyna eitthvað nýtt.
Hvað sem ástæðan er fyrir að keyra, munt þú upplifa marga líkamlega, andlega og tilfinningalega kosti íþróttarinnar. Hér eru nokkrar góðar ástæður til að byrja með hlaupandi.
1 - Running bætir heilsuna þína.
Einn af stærstu ávinningi af hlaupum er að það er gott fyrir heilsuna þína. Hlaup er frábær leið til að styrkja hjartað og tryggja skilvirka flæði blóðs og súrefnis í líkamanum, sem hjálpar til við að minnka hættuna á hjartaáfalli. Æfing, ásamt því að viðhalda heilbrigðu þyngd, er ein besta leiðin til að draga úr blóðþrýstingi þínu náttúrulega ef það er yfir eðlilegt. Ef þú ert með hátt kólesteról getur hlaupið einnig hjálpað til við að halda því í skefjum.
Hlaupandi bætir einnig ónæmiskerfið, þannig að líkamsstarfsemi þín er skilvirkari og duglegur til að berjast gegn bakteríum. Hlaupandi og önnur þyngdarafl æfingar auka beinþéttleika, sem getur bætt beinþynningu.
2 - Þú getur léttast.
Margir byrja að keyra að missa nokkra auka pund. Eins og einn af öflugustu æfingum þarna úti, hlaupandi er afar duglegur leið til að brenna hitaeiningar og léttast. Ef þú ert nú þegar á heilbrigðu þyngd getur hlaupið hjálpað þér við að viðhalda því.
Bara vertu viss um að þú heldur ekki að hlaupandi veiti þér leyfi til að borða allt sem þú vilt. Grundvallarreglan um þyngdartap - að þú verður að brenna (í gegnum lífshætti og æfa) fleiri hitaeiningar en þú tekur inn - gildir enn um hlaupara.
Meira:
- Hlaupandi fyrir þyngdartap
- Snjallt matarreglur fyrir hlauparar
- Þyngdartap Ábendingar fyrir hlauparar
- Afhverju missir ég ekki með þyngd?
3 - Þú getur kynnst nýju fólki með því að keyra.
Sumir hlauparar njóta rólega og einmanaleika að keyra á eigin spýtur, en aðrir sjá tímann sem félagsleg tækifæri. Að finna hlaupandi félaga eða hlaupa með hópi er frábær leið til að þróa tilfinningu fyrir samfélagi. Þú getur sett markmið og náð þeim saman. Að auki er venjulegur hlaupandi félagi eða hlaupandi hópur frábær leið til að vera hvetjandi til að hlaupa.
Sumir hlauparar deila einnig ráðgjöf og hvatning með öðrum hlaupendum á netvettvangi eða í gegnum félagslega fjölmiðla. Þú getur hitt aðra sem deila þráhyggja þinn með því að keyra, fagna triumphs þínum og hjálpa þér að sigrast á hindrunum þínum.
Meira:
- Hvernig á að finna hlaupahóp
- Hagur af hópvinnu
- Hvernig á að finna Rómantík með því að hlaupa
- Hvernig á að finna hlaupandi samstarfsaðila
- 5 leiðir til að vera meira félagslegur hlaupari
4 - Þú getur keyrt fyrir orsök.
Running er einnig hægt að nota sem leið til að stuðla að samfélaginu í heild. Margir kynþáttar njóta góðs af góðgerðarmálaráðuneytum og sum góðgerðarmála bjóða upp á kappþjálfun í skiptum fyrir fjáröflun. Running fyrir eitthvað sem er stærra en þú ert frábær leið til að vera áhugasamir til að halda áfram þjálfun og geta gert kynþáttana þína jafnvel meira þroskandi og fullnægjandi.
Meira: Fundraising Ábendingar um velgengni hlauparar
5 - Þú getur upplifað eitthvað nýtt og öðruvísi.
Running er frábær leið til að auka sjóndeildarhringinn og brjóta í burtu frá daglegu kvörninni. Íþróttin gefur fólki tækifæri til að kanna svæði í eigin samfélagi eða nýjum stöðum, upplifa nýjar líkamlegar tilfinningar og hlaupa stöðum sem þeir geta venjulega ekki séð.
Meira:
6 - Þú getur þjálfa fyrir ákveðna mark.
Sumir hata að æfa bara fyrir sakir þess að æfa, en með hlaupum geturðu þó þjálfar fyrir kynþáttum, frá 5k til marathons og víðar. Þjálfun fyrir keppni gefur þér sérstakt markmið til að vinna til, sem getur örugglega hjálpað til við að bæta hvatning þína til að hlaupa.
Meira:
- 5K þjálfunaráætlanir
- 10K þjálfunaráætlanir
- Half Marathon þjálfun áætlanir
- Marathon þjálfunaráætlanir
- Komast yfir kappaksturinn þinn
- 7 ástæður til að hlaupa í keppni
7 - Hlaupi bætir orku þína.
Þegar þú ert þreyttur eða þreyttur, hlaupandi er frábær leið til að auka orku þína. Hlauparar sem hlaupa í morgun tilkynna að þeir hafi bætt orkustig á daginn. Reyndar sýndu 2012 rannsókn í tímaritinu ungmennaheilbrigði að aðeins 30 mínútur hlaupandi á viku í þrjár vikur aukið svefngæði, skap og einbeitingu á daginn. Með því að sameina hlaupandi með heilbrigðu mataræði mun það hjálpa þér að bæta orku þína enn frekar.
Meira:
9 leiðir til að fá meiri orku
8 - Running mun hjálpa þér að líða vel um sjálfan þig.
Venjulegir hlauparar tilkynna aukningu á sjálfstrausti sínu og sjálfsálit, og sjálfsvirðingin með því að keyra er aukin ef þú setur ákveðið markmið, svo sem að keyra 5k eða jafnvel maraþon og ná því. Þessir ávinningur mun án efa hella niður á önnur svið, svo sem faglegt og persónulegt líf þitt.
9 - Running er fjölhæfur og ódýr.
Running krefst mjög lítið búnað, og það er hægt að gera næstum hvar sem er. Þú þarft ekki einu sinni líkamsræktarfélag. Allt sem þú þarft er gott par af hlaupaskó , og þú getur farið út úr dyrum þínum til að fara í hlaup. Frá gangstéttum borgarinnar til skógarganga, eru fullt af stöðum fyrir hlauparar að kanna - án endurgjalds. Ef þú ferðast mikið er auðvelt að pakka hlaupaskónum þínum og hlaupa á meðan þú ert á veginum.
Meira:
10 - Þú verður hluti af samfélagi.
Tilfinning samfélagsins meðal hlaupara vakti mig fyrst að keyra og það er áfram ein af ástæðunum sem ég er svo ástríðufullur um íþróttina. Hlauparar deila skuldabréf sem djúpt er og þeir styðja hvert annað í hlaupum og mörgum öðrum þáttum í lífi sínu. Þeir hafa deilt reynslu, bæði gott og slæmt, sem gerir þeim kleift að tengjast á svo mörgum stigum. Margir hlauparar komast að því að hlaupandi samfélög þeirra hvetja og hvetja þá til að halda áfram að keyra.
Running gerir einnig fólki kleift að koma saman til að hjálpa öðrum, hvort sem það hvetur hver annan til að ná persónulegum heilsu og íþróttamörkum, hækka peninga vegna orsaka eða skipta máli í samfélaginu.
Sjá einnig: 4 leiðir sem hlauparar geta gefið til baka
11 - Running getur hjálpað til við að draga úr streitu.
Running - eins og með margs konar æfingu - er frábær lækning fyrir streitu, tilfinningalega álag og jafnvel væg þunglyndi. Hver sá sem hefur upplifað hár hlaupari veit að endorphinin - þeim tilfinningalegum hormónum sem eru framleiddar með því að keyra geta aukið skap þitt. Rannsóknir hafa sýnt að heilbrigðir fullorðnir sem æfa reglulega eru almennt hamingjusamari en þeir sem ekki gera það.
Heimildir:
"Daglegan morgundag í 3 vikur bætt svefn og sálfræðileg virkni hjá heilbrigðum unglingum samanborið við stýringu" Kalak, Nadeem o.fl. Journal of Adolescent Health , bindi 51, útgáfu 6, 615 - 622
"Áhrif hlaupabrettar í gangi og viðnám æfingar við að lækka blóðþrýsting í daglegu starfi háþrýstingslækkandi einstaklinga" Mota MR, et al. Journal of Strength & Conditioning Research 2009
Æfing fyrir skap og kvíða, reynt aðferðir til að sigrast á þunglyndi og auka vellíðan , eftir Michael W. Otto, doktorsgráðu og Jasper AJ Smits, doktorsgráðu (Oxford University Press, 2011)