Vertu heitt og þægilegt í vetrarbrautum
Kalt veður þýðir ekki að þú þurfir að knýja þig á hlaupabrettinn allan veturinn lengi. Vegna nýrrar tækni í vetur í gangi klæddir eru farin dagar þegar hlauparar trudged gegnum úti vetrarbrautarþjálfun með miklu þungum og óþægilegum fötum. Fylgdu þessum ráðum og þú munt geta keyrt á öruggan og þægilegan hátt í köldu veðri.
Höfuð og háls
Á köldum dögum muntu tapa 10% af hita þínum frá höfði þínu, svo það er mikilvægt að halda því að það sé þakið. Þú vilt líka að vernda húðina gegn kulda og vindi, og koma í veg fyrir frostbítur og kúgun. Hér er það sem þú þarft fyrir höfuð og háls:
Hitahattur: Fleece eða ullshattur er fullkominn til að halda höfðinu heitt á vetrarbrautum. Þú getur auðveldlega sett það í buxurnar ef þér líður eins og þú ert að byrja að þenna.
Neck Gaiter eða Bandana: Oft notuð af skíðamönnum, háls gaiter getur verið mjög dýrmætt á frigid, vindur dagur til að vernda háls þinn og andlit. Þú getur dregið það upp yfir munninn til að hita loftið sem þú ert að anda inn, sem er sérstaklega gagnlegt þegar þú byrjar fyrst að keyra þinn. Sumir hlauparar eru með einföld bandana yfir munni þeirra í sama tilgangi.
Balaclava: Balaclava er einnig þekktur sem skíðamaskur, en það er höfuðfatnaður sem nær yfir allt höfuðið og lýsir aðeins andliti þínu eða hluta af því og stundum aðeins augun.
Þau eru venjulega gerðar úr fleece eða ull og eru aðeins nauðsynlegar ef hitastigið eða vindurinn er undir 10 gráður F.
Chapstick / Vaseline: Vernda varir þínar frá gröfinni með nokkrum Chapstick eða Vaseline. Þú getur líka notað Vaselin á nefinu og kinnunum (eða einhvers staðar á andlitinu) til að koma í veg fyrir vindbruna og kúgun.
Efri líkami
Lykillinn að því að ganga í vetur í gangi, sérstaklega með efri hluta líkamans, er layering. Ekki aðeins gilda lögin líkams hita, þau leyfa svita að fara í gegnum lagið af fatnaði. Rýmið er óguðlegt frá fyrsta laginu til ytra laganna og síðan gufað. Hér er leiðbeining um hvernig þú ættir að laga á efri hluta líkamans:
Wicking Base Layer: Lagið sem næst líkamanum þínum ætti að vera úr tilbúið wicking efni, svo sem DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, pólýprópýlen eða silki. Þetta mun brjóta svitinn frá líkamanum og halda þér þurr og hlý. Það er mjög mikilvægt að ganga úr skugga um að þú sért ekki með bómull fyrir þetta lag vegna þess að þegar það verður blautt, verður þú að vera blautur. Þegar það er yfir 40 gráður F, getur þú venjulega bara verið lengi í grunnlaginu.
Einangrandi lag: Annað eða miðlagið, sem þarf til mjög kalt veður (undir 10 gráður F), ætti að vera einangrandi efni, svo sem fleece. Þetta lag verður að halda áfram að raka raka í burtu frá húðinni. Það ætti að hafa hið fullkomna jafnvægi við að ná í sumar loft til að halda hlýju, en slepptu nógu gufu eða hita til að forðast ofþenslu. Sumar dúkur sem eru til kynna fyrir annað lagið þitt: Akwatek, Dryline, Polartec, pólýesterflögur, Microfleece, Thermafleece og Thermax.
Vind- og vatnsheldur ytri lag: Þetta lag ætti að vernda þig gegn vindi og raka (rigning, slydda, snjór) en á sama tíma leyfa bæði hita og raka að flýja til að koma í veg fyrir bæði ofhitnun og kælingu. Það er góð hugmynd að vera með jakka með rennilás fyrir þetta lag þannig að þú getir stillt hitastigið með því að zippa það upp og niður. Tillögðu ytri lög: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex og Windstopper. Ef það er á milli 10 og 40 gráður F, getur þú venjulega komist í burtu með wicking grunnlag og ytri lag.
Hanskar / vettlingar: Þú getur tapað eins mikið og 30% líkams hita í gegnum útlimum þínum, svo það er mikilvægt að ná þeim höndum.
Á köldum dögum, notaðu hanskar sem hreinsa burt raka. Þegar það er ákaflega kalt eru vettlingar betri kostur vegna þess að fingur þínir munu deila líkamshita sínum.
Neðri líkami
Sokkabuxur / Hlaupabuxur: Fæturna mynda mikið af hita þannig að þú þarft ekki eins mörg lög á neðri líkamanum. Þú getur venjulega aðeins pantað pants eða hlaupabuxur úr tilbúnu efni eins og Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, pólýprópýlen og / eða silki. Ef það er undir 10 gráður F (hitastig eða vindorka) gætirðu viljað íhuga tvö lög á neðri hluta líkamans: Wicking lag sokkabuxur og vindsætt lag eins og buxur.
Kvenna Running Bolir
Hlaupabuxur karla
Skór: Fæturnar þínir eru líka nokkuð heitar, svo lengi sem þú heldur þeim að flytja og þorna. Reyndu að forðast puddles, slush og snjór. Leitaðu að hlaupandi skó með eins lítið möskva og mögulegt er, þar sem vatnið mun seigja til fóta. Eða ef þú getur ekki forðast að keyra í snjónum gætir þú hugsað um að kaupa slóðarklúbba sem eru nokkuð vatnsheldur og gefa þér smá grip í snjónum. Þú gætir líka viljað prófa YakTrax Ice Grippers eða Ice Spikes, sem liggja beint yfir hlaupaskóna fyrir aukna grip.
Sokkar: Aldrei vera bómullarsokkar (í köldu eða heitu veðri) þegar þeir eru í gangi vegna þess að þeir munu ekki rífa raka, láta fæturna verða blautir og líklegri til að þynna . Þess í stað skaltu vera viss um að vera með gott par af sokkum sem eru úr vefjum eins og akrýl, CoolMax eða ull (í vetur).