"Ég er nýr hlaupari og langar að verða hraðar. Ætti ég fyrst að bæta fjarlægðina eða hraða minn?"
Það er betra að byrja með að reyna að auka fjarlægðina (eða tíminn, ef þú vilt að mæla með tímanum) af keyrslum þínum. Þegar þú þolir þolgæði mun hraða þinn einnig batna.
Ráð til að keyra lengra
- Notaðu hlaupa / ganga stefnu. Ekki setja þrýsting á þig til að hlaupa alla lengdina sem þú vilt fjarlægð. Með því að gera hlaupa / ganga samsetning , munt þú vera fær um að ná meiri fjarlægð og þú munt enn fá frábær líkamsþjálfun. Og ekki hafa áhyggjur, þú verður hægt að byggja upp hæfni - og sjálfstraust - þú þarft að keyra lengur án þess að ganga.
Hlaupa á samtalstíðni. Eitt af algengustu ástæðunum fyrir því að byrjandi hlauparar hætta að hlaupa áður en þeir ná markmiði fjarlægð þeirra er vegna þess að þeir eru að keyra of hratt. Þegar þú ert fyrst að byrja með hlaupandi áttu að vera í gangi í samtalstíðni, sem þýðir að þú getur auðveldlega talað í heillum setningum meðan þú ert að keyra. Ef þú ert gasping fyrir loft, þá ferðu örugglega of hratt.
Sumir byrjandi hlauparar eru í raun líkamlega vel hæfir til að keyra ákveðinn fjarlægð, en þeir hafa ekki traust eða andlega styrk til að ýta sér lengra. Í mörgum tilvikum er það einfaldlega "hugur um málið." Reyndu að afvegaleiða þig með því að spila huga leiki, velja nýjar hlaupaleiðir eða hlaupa með öðru fólki.
Hvenær á að byrja að ýta hraða
Ekki þjóta í formlega hraðaþjálfun, svo sem æfingar í bili, bara ennþá. Að gera of mikið hlaup á of miklum styrk er auðveld leið til að slasast.
Eftir að þú hefur verið að keyra í um tvo mánuði og hafa góða stöð, getur þú byrjað með því að bæta við skrefum í einu af vikulega hlaupum þínum. Þú getur líka reynt að taka upp hraða í átt að lokum einnar keyrslunnar. Bíddu þangað til þú hefur verið í gangi í 3-4 mánuði áður en þú byrjar að bæta við tímapunktum , fartlek hlaupum eða æfingum.
Sjá einnig: