Hvernig á að ná árangri í fyrsta hlaupahlaupi
Þannig hefur þú gert þjálfun þína fyrir fyrsta keppnina þína, hvort sem það er 5K , 10K eða annar keppnisvegur. Þegar keppnisdagurinn þinn nálgast getur þú haft einhverjar spurningar og áhyggjur af því sem þú getur búist við á keppnisdag. Ef þú ert nokkuð ný í gangi, eru hér nokkrar ráð til að keyra fyrsta keppnina þína.
1 - Taktu upp kappaksturinn snemma.
Taktu upp kappakvefinn þinn, tímasetningarflís (ef keppnin er að nota þau) og góða pokann daginn fyrir keppnina, ef mögulegt er. Þannig verður þú ekki að hafa áhyggjur af þjóta til að fá það á morgun keppninnar. Einnig er líklegra að þú fáir það sem þú ert að keppa í, ef þú tekur það upp snemma.
2 - Yfirliðið ekki.
Góð þumalputtur: Klæða eins og veðrið er 15 gráður hlýrra en það er. Það er hversu mikið þú munt hita upp þegar þú byrjar að keyra. Ef það er kalt geturðu alltaf verið hlýrra föt á meðan þú ert að bíða eftir að keppninni hefst. Margir kynþáttar bjóða upp á gírskoðun þar sem þú getur geymt pokann með auka föt fyrir og eftir keppnina.
Meira: Hvernig á að klæða sig fyrir heitt veðurfar
Hvernig á að klæða sig fyrir kalt veðurfar
Ráð til að keyra í rigningunni
3 - Veldu matvæli fyrir kappaksturinn skynsamlega.
Borða máltíð að minnsta kosti einum klukkustund fyrir upphaf keppninnar. Veldu eitthvað sem er hátt í kolvetnum og lækkar í fitu, trefjum og próteinum. Dvöl burt frá ríkum, fitusýrum eða há trefjum matvælum, þar sem þau geta valdið meltingarfærum.
Meira: Ætti ég að borða fyrir hlaup?
Kappakstur: Ekki borða rétt fyrir keppnina
Best og Versta Pre-Run Foods
Hvað ef ég hef ekki tíma til að borða áður en þú keyrir?
4 - Pinðu skriðdreka þinn.
Kapphlaupið þitt fer á framan skyrtu þína, ekki aftur. Þú getur notað öryggisstifur á öllum fjórum hornum skipsins til að halda því á sinn stað. Það er mikilvægt að vera með bib til að láta keppnismenn vita að þú ert hluti af keppninni. Að auki, ef það eru opinberir kapp ljósmyndarar á námskeiðinu, munu þeir nota númerið þitt til að bera kennsl á kappaferðir þínar. Svo vertu viss um að númerið þitt sé greinilega sýnilegt þegar þú sérð ljósmyndara á námskeiðinu og sérstaklega á ljúka við línuna. Ef það er B-Tag tímasetningarbúnaður á bak við kappakstursbílinn þinn, vertu viss um að það sé ekki boginn eða þakinn fötum eða hlaupandi belti.
5 - Farið snemma.
Komdu á kappasvæðið snemma til að ganga úr skugga um að þú fáir bílastæði. Óháð því hvort þú ert að aka þar eða ekki, þá þarftu líka tíma til að taka upp númerið þitt (ef þú hefur ekki þegar), athugaðu pokann þinn, taktu í upphitun og notaðu baðherbergið vera langur).
Meira: Ráð til að nota Porta-pottana í kynþáttum
Byrjunarleiðbeiningar
6 - Stilla upp rétt.
Ekki stilla upp fyrir framan byrjunarlínu. Hraðari, meira vanur hlauparar líkar ekki við að vefja um nýliði (og líklega hægar) hlauparar í upphafi keppninnar. Sumir kynþáttar hafa corrals byggt á áætluðum hraða eða eftir skrefum. Ef ekki, spyrðu hlauparar nálægt væntanlegu hraða þeirra. Ef það er hraðar en þitt, farðu lengra til baka. Það verður auðveldara að falla í hraða þinn ef þú ert í kringum fólk sem er á sama hraða og þú.
Meira: Ábendingar um akstursleiðbeiningar
Racing Mistake: Lining upp í rangri stöðu
Hvernig á að takast á við mannfjöldann á kynþáttum
7 - Notaðu vatnsstoppana.
Nýttu þér vatnsstöðina á námskeiðinu. Ef þú hefur aldrei gert það áður, hér eru nokkrar ráðleggingar um hvernig á að taka vatn úr vökvunarstöðvum . Og gleymdu ekki að þakka sjálfboðaliðunum um að afhenda vatn!
8 - Komdu með stuðningstækið þitt.
9 - Markmið að klára.
Ekki setja þrýsting á þig til að ná mjög fljótur tíma fyrir fyrsta keppnina þína. Að klára keppnina og njóta reynslu er frábært markmið fyrir upphafsmann. Njóttu spennuna sem fer yfir fyrstu ljúka þínum línu!
Sjá einnig: Ljúka Line Tips
10 - Ekki klæðast keppninni T-bolinum.
Að lokum muntu líklega fá keppnis T-bol þegar þú skráir þig fyrir keppnina. Ekki klæðast því fyrr en þú hefur lokið keppninni. Ekki aðeins eru hjátrú í tengslum við að klæðast því í keppninni, en það gerir þér einnig líkt og nýliði!
Sjá einnig: