Hlauparar þurfa að gera varúðarráðstafanir þegar þeir ganga í hita og raka til að forðast hita sem tengist sjúkdómum. Föt val þitt getur haft mikil áhrif á þægindi og öryggi meðan á heitum rekstri stendur. Fylgdu þessum ráðleggingum um hvernig hægt er að klæða sig vel fyrir heitu veðri.
1 - Wear Tilbúinn-Blanda Fatnaður
Forðastu að bera bómull þegar hún er í gangi vegna þess að hún er sviti og þurrkar ekki fljótt, sem getur leitt til chafing . Tilbúnar dúkur (eins og CoolMax eða Dri-Fit) eru miklu andar og mun væta raka í burtu frá húðinni svo að hægt sé að kæla uppgufun. Þó að tæknilega efnið sem gengur í föt getur kostað aðeins meira, muntu þakka þægindi, sérstaklega á þeim löngu, sviti rennur.
2 - Klæða sig lítillega
Léttar, lausar klæðningar munu hjálpa líkamanum að anda og kæla sig náttúrulega. Þétt föt takmarkar það ferli, og dökkir litir munu gleypa ljós og hita sólarinnar og gera þér líður miklu betra. Hvítar og ljósir litir munu endurspegla sólina frá húðinni.
3 - Veldu Running Socks þín vandlega
Ekki vera 100% bómullarsokkar meðan þú keyrir. Fæturnar þínar munu líklega vera sviti mikið og bómull hefur tilhneigingu til að halda fótunum blautum, sem getur leitt til þynnupakkna og óþæginda. Leitaðu að tilbúnum blöndu eins og þeim úr pólýester, akríl eða CoolMax, sem er best að hreinsa burt raka. Þynnri sokkar eru alltaf öruggari fyrir sumarið.
4 - Wear Sólgleraugu
Gott par af hlaupandi sólgleraugu hjálpa vernda augun frá skaðlegum geislum sólarinnar. Einnig þreytandi hlaupandi sólgleraugu hjálpar til við að koma í veg fyrir höfuðverk sem koma frá squinting eða útsetningu fyrir björtu ljósi.
5 - Notaðu sólarvörn
Notaðu sólarvörnina þína (að minnsta kosti SPF 15) áður en þú ferð að klæða þig. Sumir í sumar hlaupandi föt eru gerðar úr möskva eða mjög þunnt efni, svo að þeir gætu ekki veitt vernd frá geislum sólarinnar. Einnig fer fötin þín þegar þú keyrir (eða þú getur valið að taka af sér föt, eins og skyrtu þína). Svo er best að ganga úr skugga um að þú hafir fullu þakið sólarvörn.
Til andlitsins skaltu nota sólarvörnastiku þannig að það hljóti ekki í augun þegar þú byrjar að svita. Ef þú ert að fara í langan tíma og veit að þú munt vera sviti mikið, vertu reiðubúinn til að beita sólarvörn aftur meðan á hlaupum stendur. Bera sólarvörn þurrka eða lítið flösku af sólarvörn í hlaupandi belti eða pakkningu.
6 - Bera vatnsflaska
Þegar þú ferð út í hlaup í hita og raka, vertu viss um að þú gleymir ekki mikilvægustu göngutækinu þínu: Vatnsflaska. Það eru fullt af belti , bakpoki eða höndunum með vatnsflöskur. Fara í gangi sérgreinaverslun og skoðaðu mismunandi valkosti til að sjá hvaða tegund mun virka best fyrir þig.
7 - Notið hjálmgríma, ekki hatt
Ef þú vilt vera með eitthvað á höfðinu til að loka sólinni skaltu vera með hjálmgríma. Húfa er of þröngt og gildir hita. A hjálmgríma mun leyfa hita að flýja og mun samt halda andlit þitt skyggða. Leitaðu að hjálmgríma með svitatengi þannig að það geti einnig hjálpað til við að gleypa svita þína (svo það kemst ekki í augun.)