Hvort markmið þitt er að hlaupa bestum maraþon tíma eða missa þyngd getur þjálfunarlisti verið gagnlegt og hvatningarfæri. Skráin þín getur verið eins einfalt eða eins flókið og þú vilt að það sé. Hér eru nokkrar grundvallarreglur um hvernig á að halda þjálfunarskrá.
- Þú getur notað spíralbók, samsetningarbók eða tölvuforrit eins og Microsoft Word eða Excel til að búa til einfaldar töflur til að fylgjast með framförum þínum.
- Ef þú vilt fylgjast með þjálfuninni þinni á netinu, bjóða sumar hlaupasíður, svo sem MapMyRun.com eða DailyMile.com, á netinu þjálfunarskrár.
- Þegar þú setur upp töflurnar skaltu ganga úr skugga um að þú hafir dálka fyrir dagsetningu, fjarlægð, lengd og námskeið. Þú getur fengið aðra dálk fyrir aðrar athugasemdir, svo sem skap, veður, hitastig og hvernig þú fannst. Ef þú ert ekki viss um fjarlægð leiðarinnar skaltu nota síðu eða hlaupandi forrit eins og MapMyRun til að rekja og mæla það.
- Ef þú vilt fylgjast með því sem þú ert að borða skaltu setja upp sérstaka dálki fyrir mat og halda athugasemdum um það sem þú borðaðir, hvenær og um það bil hversu mörg hitaeiningar.
- Búðu til sérstakar færslur fyrir árangur keppninnar. Vertu viss um að innihalda keppnisnafnið, dagsetningu, fjarlægð, hraða, heildar stað og aldurshóp þinn. Ef þú tókst að kljúfa á keppninni skaltu ganga úr skugga um að þú skráir þá líka.
- Þegar þú hefur byrjað að halda þjálfunarskrá skaltu ganga úr skugga um að þú skoðar reglulega til að endurskoða framfarir þínar. Þú munt læra hvernig þú náðir markmiðum þínum eða skilið af hverju þú gætir ekki verið að bæta eins mikið og þú vilt. Ef þú rekur matinn þinn, munt þú geta séð hvað virkar best fyrir árangur þinn.
Ábendingar:
- Ef þú ert ekki með rennandi áhorf , þá er það góð hugmynd að velja einn. Þú getur auðveldlega skráð lengd hlaupsins með skeiðklukkutækni.
Það sem þú þarft:
- Minnisbók eða hlaupandi dagbók, svo sem dagbók dagsins í dag
- Hlaupandi eða hlaupandi app eins og MapMyRun eða RunKeeper