Þegar þú byrjaðir að keyra, fékkstu líklega spennt af framfarir þínar og horfði á flestar keyrslurnar þínar. En einu sinni í gangi verður venjulegur vana, það eru tímar þegar það getur byrjað að líða eins og húsverk. Hér eru nokkrar leiðir til að bæta við nokkrum spennu í gangi þínum:
1 - Hlaupa með öðrum
Að hlaupa með öðrum er yfirleitt miklu skemmtilegra og hvetjandi en að fara í sóló. Taka þátt í hlaupandi félagi eða góðgerðarhópi, eða skipuleggja eigin reglulega hlaupahóp með vinum og fjölskyldumeðlimum. Jafnvel ef þú og vinur eru á mismunandi stigum og geta ekki keyrt saman, þá gætir þú þjálfar þig í sama keppni. Samanburður á þjálfunarferðum og upplifun keppnisdaga saman er hvetjandi og tengslanet.
2 - Sjálfboðaliði í keppni
Sjálfboðaliðastarf í keppni er frábær leið til að gefa aftur í gangi samfélaginu og upplifa gaman, spennu og hvatning kynþáttar (án þess að kvíða krefst !). Þú færð að vera áhorfandi og sjá hluti af keppninni sem þú saknar þegar þú keyrir þá (eins og að sjá Elite hlauparar keppnina). Að sjá keppni frá öðru sjónarhorni getur hjálpað þér að njóta og meta að keyra á nýjan hátt.
3 - Gerðu gengi kapp
Relay kynþáttum, svo sem Ragnar Relay Series, poppar upp um allt í Bandaríkjunum. Hugmyndin er sú að lið hlauparar brjótast í langlínusátt með hverjum og einum að keyra einn eða fleiri fætur af því. Sumir maraþonar bjóða einnig upp á gengisvalkost. Margir hlauparar eins og þessar tegundir af kynþáttum vegna þess að þeir fá að upplifa spennuna af kappakstri og ekki hafa áhyggjur jafn mikið um árangur þeirra eins og þeir gera í sólókaupi.
4 - Kynnið einhver til að hlaupa eða kappakstur
Ef þú ert með vin eða fjölskyldumeðlim sem aldrei hefur keyrt áður en þú hefur áhuga skaltu bjóða honum eða henni út með þér. Eða ef þeir hafa byrjað að keyra frjálslega en hef aldrei gert keppnina, þá geturðu boðið að leiðbeina þeim í gegnum þjálfun og kynþáttarupplifun. Reynsla íþrótta í gegnum byrjendur getur hjálpað þér að gera sér grein fyrir hversu langt þú hefur komið og minna þig á hversu mikið þú vilt hlaupa.
5 - Ekki hlaupa á hverjum degi
Ef þú reynir að hlaupa á hverjum degi, munt þú mjög líklega fá brennd út, bæði líkamlega og andlega, og hlaupandi mun byrja að líða eins og húsverk. Að taka reglulega hlé, jafnvel þótt það sé bara einum degi í viku, mun hjálpa þér að koma í veg fyrir að þú slasir og brennist út úr ofþjálfun.
6 - Hraða vinnu
Bætihraði getur virkilega hrist upp í gangi og hjálpað þér að bæta árangur þinn. Gerðu líkamsþjálfun eins og millibili, hlé endurtekningar , míla endurtekningar eða hraða hlaupa einu sinni í viku.
7 - Gerðu áfangastað
Ef þú rekur venjulega kynþáttum á þínu svæði, reyndu að greiða út og ferðast á áfangastað. Veldu staðsetningu sem þú hefur áhuga á að heimsækja og leita á vefsíðum eins og Active.com eða MarathonGuide.com til að leita að kynþáttum. Búðu til nokkra vini eða fjölskyldumeðlima og farðu í frí í frí.
8 - Prófaðu að djúp vatn gangi
Djúpvatn í gangi er vinsæll og árangursrík leið til að ná sér í gangi á meiðslum, en sumir hlauparar vilja líka gera það sem krossþjálfun, jafnvel þegar þeir eru heilbrigðir. Það er frábær kostur fyrir bataþjálfun daginn eftir langan tíma, sérstaklega á heitu og raka veðri.