Veldu markmið þitt og farðu!
Ef þú hefur verið leiðindi með venjulega hlaupandi venja þína, þá gætirðu þurft bara skemmtilegan áskorun til að kveikja á ást þína til að keyra. Hér eru fimm áskoranir sem eru viss um að hjálpa þér að fá hlaupandi mojo aftur:
1. Hlaupa 5K í hverjum mánuði í eitt ár. Þessi áskorun getur virst svolítið skelfilegur (sérstaklega ef þú býrð í köldu veðri), en það er mjög hægt að gera.
The 5K er fullkominn fjarlægð til kappa einu sinni í mánuði vegna þess að þú hefur nóg af tíma til að batna. En kynþáttarnir eru tíðar nóg að þú munt ekki raunverulega hafa tíma til að verða latur og úr formi. Staðbundnar 5k kynþættir eru nokkuð auðvelt að finna, svo þú ættir ekki að þurfa að ferðast of langt til að finna eitthvað.
Viltu stærri áskorun? Reyndu að keyra hálfan maraþon eða maraþon í hverjum mánuði. Þú verður að ferðast mikið meira en þú myndir fyrir 5k, en þú munt fá frábærar ferðir út af því. Hafðu bara í huga að mánaðarlega helmingur eða fullur maraþon áskorun er aðeins fyrir reynda hlaupara. Og þú ættir ekki að "kappakstur" langar vegalengdir eins og í hverjum mánuði - sumir af kynþáttum ættu að vera á auðveldan þjálfunartíma.
Sjá einnig: Hvernig á að finna staðbundnar kynningar
2. Hlaupa á hverjum degi í mánuði. Byrjaðu þitt eigin hlaupandi rák með því að krefjast þig til að hlaupa á hverjum degi í mánuði. Hlauparnir þurfa ekki að vera lengi. Reyndar skilgreinir United States Running Streak Association hlaupandi strik sem "hlaupandi að minnsta kosti einum samfelldri mílu innan hvers almanaksdag undir eigin líkamsstyrkum (án þess að nýta sér hvers konar heilsu eða vélrænni aðstoð annað en stoðtæki)".
Hlauparnir í streak geta komið fram á vegum, lögum, gönguleiðir eða hlaupabrettum. A hlaupandi streak er skemmtileg leið til að vera hvetjandi til að hlaupa , en streakers þurfa að vera varkár. Hlaupandi á hverjum degi getur leitt til meiðsla þar sem hvíldardagar eru mikilvægir fyrir bata.
Ef þú vilt hefja hlaupandi línu skaltu ganga úr skugga um að minnsta kosti einn af hlaupum þínum í hverri viku er mjög stuttur (þú þarft aðeins að keyra mílu eftir allt) og auðvelt að gefa líkama þínum tækifæri til að hvíla sig og batna.
Einnig skaltu gæta þess að þú ýtir ekki sjálfum þér í gegnum meiðsli eða veikindi til að halda lífið þitt á lífi. Þú gætir endað að gera meiðsli eða veikindi verra eða valdið nýjum meiðslum.
Annar skemmtileg hugmynd sem felur í sér hlaupandi rák er að keyra á hverjum degi á milli þakkargjörðar og Nýárs, sem getur hjálpað þér að vera hvetjandi til að halda áfram að keyra á þeim uppteknum (og háum kaloríu) tíma árs.
Viltu stærri áskorun? Prófaðu streaking í eitt ár! Ef þú keyrir að minnsta kosti mílu á hverjum degi í heilan ár getur þú fengið að vera skráð á USRSA's Official USA Active Running Streak List.
3. Hlaupa 5K, 10K, Half Marathon, Marathon í einn mánuð. Skipulagning fyrir þessa tegund af áskorun getur verið eins sterkur og framkvæmdin vegna þess að það getur verið erfitt að stilla alla kynþáttana fjórum helgar í röð. Byrjaðu með maraþoninu sem þú vilt hlaupa og þá vinna aftur þaðan. En mundu, þú verður ekki "kappakstur" alla vegalengdir, þar sem líkaminn þinn getur ekki séð allt sem er aftur til baka.
Viltu stærri áskorun? The Dopey Challenge (á Watt Disney World Marathon Weekend í janúar) ertu að gera alla fjóra kynþáttana í eina langa helgi! Aðrir helmingur eða fullir maraþon skipuleggjendur eru að bæta styttri kynþáttum til kapphelgna sinna, þannig að þessar tegundir af framsæknu kapphelgunum verða auðveldara að finna.
4. Hlaupa kapp í hverju landi í tímabeltinu þínu. Running sveitarfélaga kynþáttum er ódýr og þægilegt, en það er gaman að hlaupa á mismunandi stöðum landsins. Reyndu að greiða út til nágrannaríkja og þá annarra í tímabeltinu þínu. Ef þú ert að ferðast til annars ríkis til vinnu eða ánægju, sjáðu hvort það er kappakstur - hvaða fjarlægð sem er í samræmi við ferðadagsetningar. Það er auðveld leið til að bæta við öðru keppni án þess að gera sérstaka ferð.
Viltu stærri áskorun? Hlaupa kapp í hverju landi. Þessi áskorun gæti tekið mörg ár að ná, en í hvert skipti sem þú rekur annað ríki munt þú líða eins og þú sért að gera framfarir og vinna að ótrúlegu markmiði.
Sumir hlauparar taka virkilega það í hak með því að reyna að keyra hálfan eða fullan maraþon í hverju landi.
5. Búðu til þína eigin fötu lista af kynþáttum. Hefur þú lista yfir kynþáttum í höfðinu sem þú hefur dreymt um að keyra? Skrifaðu þá alla niður og farðu að vinna að áætlun um að keyra þá alla á ákveðnum degi, hvort sem það er eitt ár eða tvö frá deginum, áfangastað afmæli eða afmæli fyrsta stóra keppninnar.
Sjá einnig: