Þú hefur sennilega heyrt að vöðvar brenna fleiri kaloríur en fitu gerir og það er satt. Vöðva er meira efnaskipta en fitu en spurningin er bara hversu margar kaloríur vöðva brenna?
Í gegnum árin hafa sérfræðingar komið upp með fjölmörgum tölum, hvar sem er frá því að brenna 6 hitaeiningar á dag í allt að 100 hitaeiningar á dag á pund vöðva. Hvaða númer er rétt?
Hve mikið er hægt að klára efnaskipti með því að bæta vöðva ? Það er ekki alltaf erfitt og fljótlegt svar, en það eru nokkrar vísbendingar sem geta bent okkur í rétta átt.
Er pund af vöðva reyndar að brenna 50 hitaeiningar á dag?
Flestir sérfræðingar, þegar þeir eru að læra að verða hæfileikafólk, heyra að eitt pund vöðva getur brennt allt að 50 hitaeiningar á dag. A pund af fitu var sagt að brenna aðeins um 2 kaloría á dag. Þegar þú horfir á þessi tölur gætirðu orðið þér grein fyrir því að ef þú setur bara 5 pund af vöðvum (sem er áskorun, jafnvel fyrir unga menn), þá gæti þú brennað 250 auka kaloríur á dag ókeypis. Vandamálið með þessum tölum er að það eru engar alvöru rannsóknir til að taka þau upp.
Sannleikurinn um vöðva og efnaskipti
Þó að 50 hitaeiningar dagsins kenna ennþá, þá eru fleiri sérfræðingar, þar með talin Dr. Cedric X. Bryant, bandarískur ráðherra um vitsmunalegt yfirvöld, bendir á að vöðva brennist aðeins um 6 til 7 kaloríur á dag, byggt á rannsóknum sem birtar eru af McClave og Snider árið 2001.
Augljóslega, það er stór munur frá þeim 50 sem margir hafa trúað. Það er ennþá þrisvar sinnum meira kaloría en brennt er með pund af fitu.
The rugl er til vegna mismunandi rannsókna með mismunandi hætti til að prófa efnaskipta breytingar eftir æfingu. Það eru aðrar aðferðir sem taka þátt í efnaskiptum og geta haft áhrif á hversu margar hitaeiningar þú brennir - kyn, aldur, hæfni, hversu virkur þú ert og fleira.
Vegna þess er ennþá nóg af deilum um hversu mikið hreyfing hefur áhrif á efnaskipti.
Þess vegna er ekki nákvæm tala. Rétt eins og hjartsláttarsvæði þitt eða fjölda hitaeininga sem brenna að æfa er ekki nákvæm, þá er þetta ekki.
Kostir þess að lyfta lóðum
Sumir kunna að verða hugfallaðir og hugsa að þeir brenni ekki eins mörg hitaeiningar og þeir héldu að þeir myndu. Þú gætir byrjað að furða, hvað er málið að lyfta lóðum yfirleitt? Kannski ertu ekki að brenna 250 auka kaloríur á dag með því að setja á vöðva, en þú ert að breyta umbrotum þínum.
Hvort sem þú trúir vöðva brennur 6 hitaeiningar eða 60 breytir ekki því að styrkþjálfun er ótrúlega mikilvægt fyrir að missa fitu og halda líkamanum sterk og heilbrigt. Raunverulegt er að viðhalda vöðvamassa auk þess að öðlast meiri halla vefja er það sem oft veldur því að þyngjast þegar þau eldast. Það er öflugur ávinningur.
Bara nokkrir kostir eru:
- Háþrýstingsþjálfun getur í raun hjálpað þér að brenna auka kaloría í klukkutíma eftir æfingu þína, þekktur sem eftirbrenna
- Kemur í veg fyrir tap á maga líkamsþyngd sem gerist við mataræði og / eða öldrun. Þyngdaraukning kemur oft þegar efnaskipti hægja á með aldri. Lyftingarþyngd getur hjálpað til við að draga úr þyngdaraukningu og halda þér sterk og passa.
- Þó að styrkþjálfun brennir ekki eins mörgum hitaeiningum í einum sitthvort sem hjartalínurit, þá stuðlar það að heildarútgjöldum þínum.
- Það breytir líkamsamsetningu þinni, sem hjálpar til við að móta líkama þinn og halda þér heilbrigðum.
- Það styrkir bein og bindiefni ásamt vöðvum.
- Það heldur þér sterkan og virkan þegar þú færð eldri.
- Það bætir samræmingu og jafnvægi og getur hjálpað til við að koma í veg fyrir meiðsli.
The botn lína er, við getum einfaldlega ekki mæla alla þætti hæfni. Við höfum ekki verkfæri sem eru háþróuð nóg til að mæla það sem er að gerast inni í vöðvaþröngum okkar eða innan eða mjög frumum eins og við æfum.
Það sem þú sérð í speglinum og á kvarðanum er það sem þú leggur oft áherslu á. Ef þú sérð ekki þær breytingar sem þú vilt, gætirðu hugsanlega hugsað að ekkert sé að virka. Niðurstöður koma með tíma og samkvæmni. Spyrðu hvaða passa manneskja hversu langan tíma það tók að sjá raunverulegar breytingar og þeir gætu sagt mánuðum, jafnvel ár.
Orð frá
Styrkþjálfun er mikilvægt fyrir nánast hvaða hæfni markmið , hvort sem þú vilt missa af fitu, fá vöðva eða bara fá betri skilning. Með því að einbeita sér að því að fá líkama þinn sterkari og fitter mun það oft hvetja þig meira en að hafa áhyggjur af því hversu margir hitaeiningar þú ert að brenna.
> Heimild:
> McClave SA, Snider HL: Dissecting orkuþörf líkamans. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001 Mar, 4 (2): 143-147.