Einn af nýjustu þróun í fullri líkama, flytjanlegur líkamsþjálfunartæki er að renna (eða svifta) diskar. Og þrátt fyrir að þær virðast bara samkvæmt nýjustu tísku, eru þessar renna diskar alvarlega árangursríkt líkamsþjálfunartæki sem er fullkomið fyrir alla íþróttamenn á öllum stigum íþróttaþjálfunar. Rennistikur eru ódýr, flytjanlegur og veita krefjandi líkamsþjálfun sem byggir bæði styrk og stöðugleika og er einnig hægt að nota til að byggja upp þrek , sveigjanleika og jafnvel aðstoða við meiðsli.
Hvað eru æfingar sliding diskar?
Þessir litlir, flatir hringlaga diskar eru hannaðar til að búa til rennibraut yfir hendur eða fætur og gólfið. Svo frekar en að lyfta handleggjum eða fótum meðan á líkamsþyngdarstörfum stendur, rennaðu hendurnar og fæturna yfir gólfið meðan þú styður allan þyngd þína.
Um stærð frisbee eru renna tvíhliða diskar (einhliða hörð plast og önnur efni, eða báðir hliðar sterk húðaður striga eins og efni) sem gerir þér kleift að æfa á ýmsum gólfum. Haltu sléttri hliðinni niður til að renna auðveldara á teppi og haltu dúkhliðinni niður til að renna á erfiðari fleti, svo sem viðar eða flísar á gólfum.
Það fer eftir markmiðum þínum og sérstökum æfingum sem þú framkvæmir, þú getur notað líkamsþyngd þína og rennistiku til að fá háþrýsting í hjarta- og æðaþjálfun eða að byggja upp styrk með því að beina ákveðnum vöðvahópum. Vegna þess að þau eru svo lítil, samningur og léttur, þau eru tilvalin til notkunar í heimahúsum eða í æfingum. Á um $ 20 eða minna fyrir sett, eru þau frábær viðbót við heimaþjálfunarbúnaðarlista og þeir gera frábæra gjöf.
Hverjir eru kostir þess að nota rennibrautir?
Æfingaspennur eru gagnlegar fyrir líkamsþjálfun heima einfaldlega vegna þess að þau eru lítil og flytjanlegur. Fjölbreytni æfinga sem hægt er að gera er einnig nokkuð alhliða.
Rennibrautir bjóða upp á lágþrýstingsþjálfun og eru auðveldar í liðum, þannig að þau eru oft ávísuð meðan á líkamlegri meðferð stendur fyrir íþróttamenn sem vilja viðhalda hæfni á meðan að batna sig frá meiðslum.
Vegna þess að þú ert í snertingu við óstöðugan (renna) yfirborð á öllu hreyfimyndinni, vinna renna vöðvana öðruvísi en venjulegur líkamsþjálfun. Til þess að renna frá einum stað til annars þarftu að viðhalda stöðugum spennu í vöðvunum, bæði aðalmótorarnir og sveigjanleiki, á öllu hreyfingu á sléttum yfirborði. Hvort sem þú ert að flytja hendur eða fætur, verður þú að framkvæma bæði einbeitingu og sérvitringa vöðvasamdráttar á næstum öllum hreyfingum. Notkun renna getur einnig verið gagnleg leið til að bæta jafnvægi .
Top 5 Slider æfingar fyrir fullri líkamsþjálfun
Fjöldi æfinga sem þú getur gert með því að nota algerlega renna er aðeins takmörkuð af sköpunargáfu þinni, en það eru fimm hreyfingar sem bjóða upp á stærsta smellina fyrir peninginn þinn með því að byggja upp styrk og stöðugleika frá höfuð til tá.
Slide Disc Workout Ábendingar
- Byrjið æfingu með stuttum líkamsþrýstingi , eða gerðu fyrstu skyggnusýningar æfingar á hægum, bláum og stýrðum hætti áður en taktur og styrkleiki er náð.
- Framkvæma hverja æfingu í gegnum allt svið hreyfingar með sléttri og stjórnandi áreynslu.
- Framkvæma hverja æfingu í 30 til 60 sekúndur, allt eftir hæfni þinni.
- Endurtakið allan hringrásina fyrir samtals 3 til 5 umferðir, eða fyrir tiltekinn tíma.
- Auktu lengd og styrk hverrar æfingar þar sem hæfnihæfni þín eykst.
- Hvíld ef þú getur ekki haldið forminu þínu og fengið slæmt með hreyfingum þínum.
1 - Mountain Climber
Mountain æfing æfing er frábær fullur líkami, hár styrkur æfing oftast finnast í stígvél búð æfingu. Bæti gliding diskar við hreyfingu högg venjulega fjallið fjallgöngumaður æfa á nýtt stig vegna þess að það bætir stöðugt kjarna þátttöku í renna hreyfingu hverrar fótur og útrýma áhrifum stökk fæturna fram og aftur.
Byrjaðu í hárri plankstöðu með báðum fótum á renna. Renndu hægri hné fram á brjósti þinn og haltu mjöðmunum lágt. Ýtið hné aftur og endurtakið hinum megin. Þú getur aukið styrkleiki með því að auka hraða hreyfingarinnar.
2 - Wide Mountain Climber
Sem valkostur við grunnfjallið, getur þú gert breiðan fjallið. Þessi æfing mun taka þátt í kjarna þínum og opna mjaðmir þínar. Veldu einn hreyfingu eða hinn í hvert sinn sem þú ferð í gegnum hringrásina.
Byrjaðu í plankstöðu með báðum fótum á glidespjöldunum. Haltu mjöðmum þínum lágt, dragðu hægri fótinn fram á yðar hægra handlegg í lungum hlaupara. Renndu hægri fótinn aftur í byrjunarliðsstöðu. Endurtaktu með vinstri fótinn.
3 - Knee Tuck
The hné grindur vinnur glutes, kjarna og mjöðm flexors. Byrjaðu í hárri plankstöðu með báðum fótum á renna. Haltu mjaðmagrindinni og dragðu báðar hnéin til að snerta brjóstið og haltu fótunum á renna. Haltu kjarnainni þétt og ýttu fótunum aftur upp í upphafsstöðu þína.
4 - Einfalt bekkur frá brú
Markaðu hamstrings og glutes með þessari hreyfingu. Lægðu á bakinu með hné boginn og báðir fætur á renna. Lyftu mjöðmunum í brúna stöðu, aðlaðandi glutes og hamstrings. Haltu mjöðmunum þínum, rennaðu á fæti framan, frá glutes þínum, taktu síðan fótinn inn aftur. Endurtaktu við hinn fótinn og haltu áfram á báðum hliðum. Til að auka styrkleiki eða þessa æfingu, krulla báðar fætur saman.
5 - Hlið (hlið)
Byrjaðu að standa með hægri fæti þínum á renna og vinstri fæti á gólfinu, fætur öxlbreidd í sundur. Taktu standandi fótinn og glutes fyrir jafnvægi þegar þú fellur í einn legged sundur stað meðan renna hægri fótinn á diskinn út til hægri. Dragðu hægri fótinn þinn vel til baka í áttina að þér þegar þú kemur aftur í standandi stöðu. Framkvæma 5 lungur með hægri fótinn þinn, þá skipta yfir í hina hliðina og endurtaktu með vinstri þínum að renna út. Skiptu og endurtaka aftur til þreytu.
6 - renna upp
Þessi breytta ýta virkar allan líkamann þinn. Byrjaðu í hárri plankstöðu með hendurnar á diskunum og fæturnar þínar mjöðmbreiddir í sundur. Lægri í ýta á meðan þú rennur hægri hönd þína út til hliðar, haltu kjarnainni þinni og mjaðmirnar þínar. Endurtaktu ýta með vinstri hendi þinni og renna út og haltu áfram, skiptis hliðar.