Skilgreining á hitaeiningum til að borða og brenna þau
Kaloría er mælikvarði á orkunotkun og geymd orku. Hitaeiningarnar sem vísað er til í mataræði (kaloría sem borðað er) og hreyfing ( brennt kaloría ) eru kalsalósur (kcal). Eitt kilocalorie er jafnt magn hita sem mun hækka hitastig eitt kíló af vatni um einn gráðu á Celsíus á sjávarmáli. Einn kilocalorie er jöfn 4186.8 joules og 1000 hitaeiningar (lítil hitaeiningar) sem vísað er til í rannsóknarstofum fyrir hitaorku.
- Framburður: Cal er ee
- Algengar stafsetningarvillur : calourie, kaloría
- Dæmi: Ég mun ganga í 3,5 kílómetra til að brenna hitaeiningarnar í Snickers-stönginni.
Kalsíum í mat
Kalsíum í mat er flokkað sem fita, áfengi, kolvetni eða prótein. Mismunandi næringarefni hafa fleiri eða færri hitaeiningar pakkað í sömu þyngd (hærri eða minni kaloríaþéttleiki). Næringarmerki í Bandaríkjunum nota þessar þumalputtareglur:
- 1 grömm af fitu hefur 9 hitaeiningar (kkal)
- 1 grömm af áfengi hefur 7 hitaeiningar (kkal)
- 1 grömm af próteini hefur 4 hitaeiningar (kkal)
- 1 grömm af kolvetnum (sykur og sterkju) hefur 4 hitaeiningar (kkal)
Kalsíum og þyngdartap
Pund af líkamsfitu geymir 3500 hitaeiningar (kkal).
Til að missa pund af fitu í viku þarf maður að borða um það bil 500 færri hitaeiningar (kkal) á dag en hann / hún fer í umbrot og hreyfingu.
Fjöldi kaloría sem brennur hver og einn daginn inniheldur grunnháð efnaskiptahraða hitaeiningar brenna bara til að halda líkamanum virkni auk viðbótar kaloría sem brenndur er í líkamlegri virkni.
Dreifing daglegrar kaloríubrots er frá 1600 kaloríum (kcal) fyrir kyrrsetu konu eða eldri einstaklinga til 2800 kaloría (kcal) fyrir virkan karla, mjög virk kona og unglinga.
Hitaeiningar á dagreikningi : Finndu hversu margar hitaeiningar þú brennir á hverjum degi miðað við hæð, þyngd, aldur og virkni.
Notkun hæfni skjá og app til að fylgjast með kaloríum borðað saman við brennslu kaloría getur aðstoðað dieters sem vilja ná kaloría halla til að léttast. Rekja spor einhvers virkni með líkamsskjá hjálpar til við að útrýma ofmetum á hliðinni á brenndu hitaeiningunum, en heiðarlegur rekja spor einhvers af því sem er borðað getur varpa ljósi á hvar hitaeiningar matvæla koma inn.
Kalsíum brennt í líkamlegri virkni
Líkamleg virkni brennir hitaeiningum út fyrir grunnfrumukrabbameinatíðni þar sem vöðvarnir nota í boði og geymdir orkugjafar í líkamanum. Það fer eftir líkamsþyngd og styrkleika, líkaminn brennur í boði blóðsykur, glýkógen sem er geymdur í vöðvum og lifur, fitu og, ef þörf er á, vöðvaprótein.
- Hreyfing Calorie Reiknivél : Sláðu inn þyngd þína og mínútur sem eru að æfa í ýmsum líkamlegum aðgerðum í meðallagi styrkleika.
- Walking Calorie Reiknivél : Finndu út hversu mörg hitaeiningar þú getur brennt á hverri kílómetri miðað við þyngd og hraða. Walking brennur um það bil 100 hitaeiningar á mílu fyrir 150 pund manns.
- Fita-brennandi svæði : Þegar þú notar 60-70% af hámarks hjartsláttartíðni, eru 85% af kaloríunum sem brenna eru frá fitu.
Mæla kaloría brennd
Hæfni fylgist með og stígvélamælar meta oft hitaeiningar sem brenna á grundvelli þyngdar einstaklingsins, fjölda skrefta, hraða, hraða og styrkleiki.
Sumir nota hjartsláttartæki til að fá betri mat á hreyfingu.
- Getur þú treyst á hlaupabretti kaloríuskjánum?
- Hversu nákvæmur er líkamsbandið þitt til að telja kaloría?
Heimild:
Að finna jafnvægi, Centers for Disease Control, deild næringar, hreyfingu og offitu, National Center for Chronic Prevention and Health Promotion. Uppfært 15. maí 2015. Opnað 3. október 2015.
Endurance Sports Nutrition, þriðja útgáfa af Suzanne Girard Eberle.Human Kinetics, 2014.