Svarið fer mjög eftir markmiðum þínum . Fyrir fleiri háþróaðir æfingar eða líkamsbyggingar sem eru að leita að miklu magni af vöðvum og missa mikið magn af fitu , stangast á mörkin oft við hvert annað. Bygging vöðva þarf að borða meira hitaeiningar en brenna en tapa fitu þarf að borða færri hitaeiningar en brenna. Þegar þú missir fitu, eru vöðvarnir ekki að fá eldsneyti sem þeir þurfa að vaxa stærri.
Hins vegar er meðalþjálfari sem leitar að því að bæta líkamssamsetningu missa fitu á meðan að bæta leður líkamsvefja með tímanum og byrjendur munu líklega fá mestan ávinning af bæði fitusvörun og vöðvaaukningu. Reyndar fannst ein rannsókn að konur sem fylgdu hjartalínurit og styrkáætlun í 6 mánuði misstu að meðaltali 10 prósent líkamsfitu en stækkuðu vöðva sína um 2,2 prósent en annar rannsókn sýndi að menn upplifðu svipaðar umbætur eftir að hafa fylgst með 16 vikna styrkþjálfunaráætlun. Þetta sýnir að byrjendur bregðast hratt og skilvirkt til að styrkja þjálfun og hjartalínurit .
Lykillinn er að halda jafnvægi á bæði hjartalínuriti og styrkþjálfun, hvort sem þú ert byrjandi eða reyndur æfingur. Að gera allt hjartalínurit án styrkþjálfunar getur haft í för með sér vöðvamassa á meðan þú gerir aðeins styrkþjálfun án þess að hjartalínur geti komið í veg fyrir fitutap. Ef þú ert í því ástandi (td marathoner eða bodybuilder) getur markmið þitt og þjálfunaraðferð verið öðruvísi.
Fyrir meðalþjálfari er jafnvægi milli tveggja þá besta leiðin til að hámarka fitu tap en varðveita vöðvamassa.
Lærðu meira um að byggja upp vöðva og fitu tap .
Heimildir:
Layman, Donald K., et al. (2005). Mataræði prótein og æfing hafa aukin áhrif á líkamsamsetningu meðan á þyngdartapi stendur hjá fullorðnum konum. American Society for Nutritional Sciences J. Nutr. 135: 1903-1910, ágúst.
Ert þú að missa vöðva og fitu? . Staðreyndir um líkamsrækt. Sótt 6. mars 2006, frá http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, Marx J, et al. Lítil líkamsþáttur breytist á konum eftir 6 mánaða stundar líkamsþjálfun. J Appl Physiol. 2000 júní; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R, et al. Áhrif styrkþjálfunar á heildar og svæðisbundna líkamsamsetningu hjá eldri körlum. J Appl Physiol. 1994 ágúst; 77 (2): 614-20.