Patellofemoral sársauki er þekktur sem knúinn hlaupari
Patellofemoral pain syndrome (PFPS), sem kallast hlaupari, vísar til sársauka undir og í kringum hnékinn. Sársauki PFPS getur komið fram í einum eða báðum hnéum og það hefur tilhneigingu til að versna með virkni meðan lækkandi stig og eftir langvarandi aðgerðaleysi. Patellofemoral sársauki er oft skakkur fyrir kransæðasjúkdóm, ástand sem lýsir tjóni (venjulega mýking) á brjóskum á neðri hlið kneecap (patella).
Hvað veldur patellofemoral verkjum?
Þó að nákvæmlega orsök patellofemoral sársauka sé ekki vitað er talið að leiðin sem patella fylgir með sporinu á lærleggnum getur leitt til ertingu brjósksins á botni patella. The patella getur farið upp og niður, hlið til hliðar í grópnum, auk halla og snúa. Öll þessi hreyfing þýðir að patella getur haft samband við mörg af liðhúðunum á hnéinu eftir ýmsum þáttum eins og vöðvastyrk og jafnvægi, ofnotkun og rangar mælingar. Það þýðir einnig að orsök sársaukans getur verið frá ýmsum þáttum.
Hvað er hægt að gera um patellofemoral verkjalyf?
Hvíld er einn af fyrstu meðferðarþrepum til að draga úr sársauka og alvarleika patellofemoral sársauka og hné hlaupara. Dragðu úr mílufjöldanum þínum eða farðu í æfingar , sem ekki eru áhrif , svo sem sund, til að halda hæfni þína á meðan þú leyfir hnén að lækna.
(Sjá: Hvernig á að þjálfa í gegnum meiðsli ).
Þó að margir íþróttamenn geti stjórnað eigin rehab áætluninni, þá viltu helst að læknir eða sjúkraþjálfari læri nýjustu meðferðarmöguleika og læra hvernig á að framkvæma æfingarnar rétt. Það fer eftir greiningu þinni, það kann að vera til viðbótar styrking og teygja æfingar sem þú þarft að bæta við í venjulegu lífi þínu.
Hipe styrkja fyrir Patellofemoral verkjalyf
Nýlegar upplýsingar um patellofemoral sársauka benda á áherslu á að styrkja mjöðmina til að fá hnépinn til að fylgjast rétt. Rannsóknir eftir deildinni á líkamshjálp við Indiana University-Purdue University Indianapolis fundu veruleg lækkun á verkjum á kneecap þegar konur hlauparar voru meðhöndlaðar með mjöðmstyrkandi æfingaráætlun. Rannsóknaniðurstöður þeirra styðja hugmyndina um að knýja hreyfingin sé meiri af mjöðmum vöðva en quadriceps, eins og áður var talið.
Í þessari rannsókn gerði lítill hópur kvenkyns hlauparar með patellofemoral sársauki í mjöðmunum tvisvar á viku, með mjúkan styrkþjálfun, í sex vikur. Þær æfingar sem voru gerðar voru með einföldum leggöngum og ýmsum teygjanlegum æfingum til að bæta mjöðmstyrk.
Annar æfing sem hefur fundist gagnlegt fyrir verki í hné er Side Plank æfingin til að styrkja mjaðmirnar.
Fyrrverandi rannsóknir á patellofemoral sársauka sáu fætur og quadriceps sem hluti af vandamálinu. Sumir hafa greint frá því að með því að nota ákveðnar skórinnsúlur eða styrkja quads geta dregið úr hnéverki og jafnvægi í kviði getur enn verið meðhöndlað.
Lesandi Athugasemd Um Patellofemoral Sársauki
Einn lesandi skrifaði í um eigin PFPS hans og sagði:
"Í mínu tilfelli, þéttir ITB og vöðvastyrkur stuðlaði, en mikilvægasti þátturinn var ójafnvægi milli vöðvaslakans (strong) og vastus medialus (veikur ásamt adductors). Ýmsar æfingar og þyngdarþjálfun valkostir geta hjálpað og hafa í mínu tilfelli) til að bæta þessa ójafnvægi - og nokkuð fljótt! "
Slík vöðvaójafnvægi er best hægt að ákvarða af sérfræðingi sem mun gera prófanir á vöðvajafnvægi og ákveða hvaða ójafnvægi þú gætir haft ef þú hefur það. Eitt af því að styrkja æfingar sem þú vilt líklega hefja er fyrir quadriceps hópinn til að byggja upp vöðvana sem eru ábyrgir fyrir því hvernig kneecap lögin eru.
Skófatnaður og patellofemoral sársauki
Skófatnaður sem þú velur getur einnig verið mikilvægur þáttur í því að ná árangri frá PPS. Skór úr hágæða skulu skipta um 300 til 500 kílómetra fyrir hlaupari. Skemmdarkvilli getur leitt til meiri hnéverkja. Einnig er hægt að ráðleggja tannlæknaþjónustu og boga stuðning. Einnig hefur verið sýnt fram á að smitandi kné eftir æfingu minnki bólgu og verki í liðum.
Patellofemoral sársauki getur verið erfitt að meðhöndla og getur tekið langan tíma (allt að sex vikur) að fullu batna. Svo auðvelda þig aftur í æfingu og halda quadriceps styrk, vera með viðeigandi skófatnað og hvíla á einhverjum einkennum um ofnotkun og PPS er mun ólíklegri til að hliðar þig í framtíðinni.
Heimildir:
"Algengar blæðingarverkur í hlaupum sem dregin eru úr gildi, afnemuð af æfingum í heila" Medical News Í dag, 7. júní 2010.
The American Academy of Family Physicians Web Site, Patellofemoral Sársauki Sjúklingar Sjúklingar Útgáfa, nóvember, 1999.