1 - Besta leiðin til að nota líkamsþjálfunina þína
Besta hæfni rekja spor einhvers fyrir þig er sá sem þú klæðist reglulega til að hjálpa þér að ná hæfni og þyngdartapum þínum. En bara að klæðast tækinu mun ekki hjálpa þér að grannur. Reyndar fjárfesta margir dieters aðeins í rekja spor einhvers til að komast að því að tækið hjálpar alls ekki.
Svo ættir þú að skurða hæfileikann þinn? Alls ekki! Sama hvaða tegund þú keyptir, skjárinn þinn hefur tilhneigingu til að leiða þig til árangursríkrar þyngdartaps. Þú þarft bara að læra hvernig þú getur notað virkni þína til að fylgjast betur þannig að þú færð peningana þína og ná markmiði þínu.
2 - Notaðu alltaf rekjanleika þinn
Ef þú vilt léttast með virkni rekja spor einhvers, þú þarft að vera það á hverjum degi. Það þýðir að þú notar það jafnvel á laturum dögum, "burt" daga og daga þegar þú ætlar ekki að fylgja einhverjum af æfingum þínum eða mataræði. Þessir dagar skiptast meira en "á" dögum.
Afhverju skiptir þetta máli? Ef þú safna aðeins upplýsingum um dagana þegar þú ert fullkominn, muntu aldrei læra hvernig á að takast á við hindranirnar sem standa í vegi fyrir þyngdartap markmiðum þínum. Samræmi skiptir mestu máli þegar þú ert að reyna að léttast. Ef þú getur safnað upplýsingum um fjölda daga sem þú tekur af, virkniþátturinn þinn á þeim dögum og þeim atburðum sem kalla á ákvörðun um að sleppa heilsuáætlun þinni, getur þú tekið á málunum og gert breytingar eftir þörfum.
Til að tryggja að þú notir tækið þitt eins oft og mögulegt er, þá er það klárt að fjárfesta í líkamsræktarferli sem hægt er að stilla á vökva persónulega stíl þína, býður upp á lífsstíl sem hægt er að nota allan daginn og líður vel á úlnliðnum. A tæki eins og nýja Fitbit Versa smartwatch (sýnt í mynd) virkar vel fyrir marga konur. Þú getur sérsniðið hljómsveitina til að passa útbúnaðurinn þinn, fáðu tilkynninga um smartphone (texta, símtöl og dagataluppfærslur) í úlnliðinu, fylgdu tíðablæðingum þínum, greitt fyrir kaup með Fitbit Pay, og jafnvel hlustaðu á uppáhalds Pandora stöðina þína án þess að símanum þínum í nágrenninu, allt á meðan mælingar eru nauðsynlegar virkni og upplýsingar um þyngdartap.
3 - Skipuleggja máltíðir fyrirfram
Flestir virkni fylgjast með notendum að skrá þig inn í mælaborð vörunnar eða smartphone app eftir að þeir borða. Það er ekki endilega slæm hugmynd. En ef þú vilt léttast ættirðu að nota matarskrána áður en þú borðar, ekki eftir.
Hvert kvöld eftir kvöldmat (þegar þér finnst fullt og ánægð) skaltu taka fimm mínútur til að skrá þig inn fyrir næsta dag. Skráðu hverja mat sem þú ætlar að borða allan daginn og vertu viss um að heildarhitaeiningar fara ekki yfir markmiðið þitt. Þú getur líka skoðað makroutrient jafnvægið til að tryggja að þú færð nóg prótein og trefjar til að koma í veg fyrir hungurþrá . Gerðu breytingar eftir þörfum til að ná næringarmarkmiðum þínum.
Notaðu síðan valmyndina sem þú bjóst til sem matvæla "vegakort" allan daginn eftir. Þú munt komast að því að það er auðveldara að borða heilbrigt þegar ákvörðun um hvað á að borða hefur þegar verið gerðar. Það er líka auðvelt að sleppa óþarfa snakkum og háum kaloríuheitum þegar þú veist að þú hafir ánægjulegt, mataræði-vingjarnlegur máltíð sem skipulagt er fyrir seinna.
(Sumir rekja spor einhvers koma ekki með matarskrá. Ef þú vilt léttast þarftu þennan möguleika. Svo skaltu tengja tækið við matarforrit til að nota matardagbókina.)
4 - Aðskilja skrefgreiðsla frá æfingu
Sumir hæfileikarakennarar nota skjáinn sinn meðan á æfingu stendur, svo að æfingastigið taki til daglegs stigs markmiðs. Það er ekki slæm hugmynd. En það er slæm hugmynd ef þú vilt léttast.
Það eru tvær leiðir til að brenna aukalega hitaeiningar allan daginn: æfingastarfsemi og hreyfing án hreyfingar. Til að léttast hraðar þarftu að hámarka bæði þessar tölur. Það þýðir að þú þarft að brenna hitaeiningar frá hreyfingu og hitaeiningum frá aðgerðum sem ekki eru æfingar. Æfingaskref má ekki telja í báðum flokkum. Æfing ætti að vera viðbót við, ekki í staðinn fyrir, hreyfingarleysi.
Svo ef þú ert að fylgjast með skjánum þínum meðan á æfingu stendur skaltu setja hærra skref markmið sem fer umfram þau skref sem þú tekur á æfingu þinni. Það þýðir að þú getur reynt að ná 15.000 eða jafnvel 20.000 samtals skrefum á dag.
Sumir hæfileikarar fylgjast með æfingartímum og stíga telja sérstaklega. Setja sérstaka markmið fyrir hvert til að ná markmiðunum þínum um þyngdartap. Til dæmis, setja markmið til að ljúka 30 mínútna æfingu á hverjum degi, auk 15.000 skref. Sum tæki sýna jafnvel skref á klukkustund á tækinu þannig að þú getur skemmt skrefmark þitt niður allan daginn.
5 - Vertu varkár með svefngögn
Að horfa á öll gögnin frá starfsemi þinni getur rekja spor einhvers verið yfirþyrmandi. Reyndar veldur magn upplýsinganna að sumir dieters að hunsa gagnaspjald þeirra að öllu leyti. Þegar það eru of mörg númer til að stjórna, er auðvelt fyrir allar upplýsingar að hunsa. Svo skera gögnin sem skiptir ekki máli - eins og gögnum um svefn.
Sleep gögn frá rekja spor einhvers er aðeins gagnlegt ef það skiptir máli fyrir þyngdartap áætlunina og ef þú getur gert eitthvað um það. Ef þú færð ekki næga svefn getur þú borðað meira daginn eftir þreytu. Slæm svefn getur einnig dregið úr fjölda hitaeininga sem brenna frá virkni um daginn. Ef svo er, og ef þú getur gert sanngjarnar breytingar til að fá betri nætursvefn skaltu halda sömu gögnum í mælaborðinu þínu. Ef ekki, þá eyða það og einbeittu að tölunum sem skiptir meira máli.
6 - Notaðu prentarann
Þú ert líklegri til að halda áfram að þyngdartap áætluninni ef þér líður eins og þú hefur náð góðum árangri, ekki satt? Jæja, skjárinn þinn getur hjálpað þér að gera það. En þú þarft að nota gömul skóla tækni til að gera þetta bragð vinna.
Í lok hverrar viku skaltu fara á tækjastiku á skjánum þínum og finna rými þar sem framfarir þínar eru reknar. Leitaðu að tengil sem segir "Dagbók" eða "Framfarir". Þetta er þar sem öll afrek þín eru geymd. Prenta út vikulega eða mánaðarlega þig inn og sendu það í kæli. Þegar þú ert freistast til að sleppa líkamsþjálfun eða svindla á mataræði skaltu líta á prentunina til að minna þig á framfarirnar sem þú hefur þegar gert. Að hafa sjónrænt áminning um vinnu þína getur unnið undur þegar þú þarft hvatning.
7 - Veldu tengingar vandlega
Þyngdartap forrit sem bjóða upp á félagslegan stuðning eru oft þau forrit sem eru betri. Margir hæfileikarakennarar tengjast þér á netinu samfélögum annarra sem reyna að ná þyngdartapum. Sumir nota einnig áskoranir á hæfileikaranum við vini eða samstarfsmenn sem hvatning til að ná markmiðum.
Ef þessi tengsl hjálpa til við að auka hvatning þína, þá skaltu halda þeim. En stundum geta þeir haft hið gagnstæða áhrif. Sumir dieters finna samanburð við aðra til að vera ógnvekjandi. Aðrir finna leiðir til að svindla kerfið til að verða samkeppnishæfari og "vinna" áskorun þeirra.
Mundu að hæfileikfangið þitt getur aðeins verið gagnlegt ef þú safnar nákvæmum gögnum og ef þú getur notað gögnin til að breyta hegðun þinni og léttast. Gögnin einn, wristband einn og app einn gera ekkert til að hjálpa þér að léttast. Svo velja og veldu upplýsingarnar sem þú notar og gera klárar breytingar til að ná markmiðunum þínum um þyngdartap.