Ef þú ert að gifta þig, hefur þú sennilega þegar lagt áherslu á allar upplýsingar. Ein helstu stressor?
Þyngd þín.
Þú gætir byrjað að örvænta svolítið þegar stóran dag kemur og velta fyrir sér hvort eitthvað sé hægt að gera til að léttast ... hratt.
Hér er Deal
Ef brúðkaupið þitt er aðeins nokkra daga eða vikur í burtu, er ekki skynsamlegt að búast við miklum breytingum á svo stuttum tíma.
Með öðrum orðum, ekki svelta þig ekki eða slepptu máltíðum ... sem venjulega endurnýjar. Hins vegar getur þú gert hluti til að fá smá framfarir:
1. Skerið tómar hitaeiningar út
Skerið gos, safa, kaffisdrykk, áfengi eða önnur drykkjarvörur með hitaeiningum. Haltu matbók og leitaðu að lægri hitaeiningum í matvælum eins og mjólk, osti, jógúrt eða brauð.
2. Æfing
Ef þú ert nú þegar að æfa skaltu bæta við styrkleika í núverandi æfingu með því að bæta við meiri tíma, auka þjálfunartíma eða vinna meira. Leggðu áherslu á líkamsþjálfun sem gefur þér mest ábragð fyrir peninginn þinn, svo sem tímabundna þjálfun eða hringrásarþjálfun. Verið varkár þegar bætt er við líkamsþjálfun þína. Of mikið getur valdið ofþyngdartruflunum sem geta leitt þig til hliðar, svo hlustaðu á líkamann og aftan ef þú finnur fyrir sársauka, þreytu eða of miklum sársauka.
Líkamsþjálfun:
- Leiðindi Buster 30-mínútu hlaupabrettur líkamsþjálfun
- High Intensity Sprint Intervals
- Fat Burning Circuit
Ef þú ert byrjandi, vellíðan í æfingu . Það síðasta sem þú vilt er að hobble niður í ganginn með dreginn vöðva eða sprained ökkla.
Líkaminn þinn þarf tíma til að byggja upp styrk og þrek sem þú þarft fyrir tíðar, ákafar líkamsþjálfun. Best að byrja með einföldum hjartalínurit og styrkþjálfunaráætlun og áætlun um auka bata daga til að takast á við vöðvaspennu .
Byrjandi Líkamsþjálfun:
3. Drekka vatn
Þurrkun getur í raun valdið því að líkaminn þinn haldi vatni. Drekka vatn allan daginn getur hjálpað þér að forðast uppblásinn og það getur jafnvel hjálpað þér að borða minna. Þegar þú ert þyrstur getur þú mistekað þá tilfinningu fyrir hungri og borðað meira kaloría en þú þarft.
Ef þú ert að æfa, þú þarft að drekka enn meira en venjulega, svo vertu viss um að halda þér vökva allan daginn.
4. Skerið saltið út
Of mikið salt getur valdið því að þú heldur vatni, sem getur pakkað á auka pund.
5. Borðuðu jafnvægisrétti
Þú gætir freistast til að sleppa máltíðum eða bara nibble um daginn, en þú ert betri með venjulegar, jafnvægi máltíðir. Þú getur jafnvel borðað færri hitaeiningar í heild ef þú borðar fullnægjandi máltíðir sem gefa þér orku og halda þér að fara:
- Dæmi Valmynd fyrir heilbrigt, jafnvægið mataræði
- Hvernig á að elda heilbrigt, auðvelt máltíðir
- Matur skiptir sem spara kaloría
Hvernig ekki að missa þyngd
- Hoppa yfir máltíðir : Þú gætir held að þú munt borða minna ef þú sleppir máltíðum, en það getur orðið eldflaug, sem gerir þig svo svangur að þú endir að borða enn meira. Ekki gleyma, ef þú borðar ekki nóg hitaeiningar, mun líkaminn ekki brenna eins mikið af kaloríum.
- Fad mataræði : Extreme mataræði loforð augnablik þyngd tap, en margir eru óhollt og skera kaloría þína svo lágt, líkaminn þinn getur endað að halda á fitu til að eldsneyti sig.
- Mataræði eða fitubrennandi fæðubótarefni : Margir mataræði og fæðubótarefni lofa einnig hratt þyngdartapi, en margir virka ekki og þau eru ekki stjórnað, þannig að það er engin leið að vita hvort þú ert að fá það sem skráð er í innihaldsefnunum.
- Óþarfa hreyfing Of margir brúðarmærir fara frá kyrrsetu í 2 klukkustunda æfingu til að léttast fljótt. Hins vegar, þegar þú gerir meira en líkaminn getur séð, geturðu bráðnað, eymsli og meiðslum . Að æfa í klukkutíma á dag á háum styrkleikum getur verið eins slæmt og ekki að æfa yfirleitt.