Það er erfitt að vera virkur í vetur. Þegar dagar verða stuttar og hitastigið byrjar að plumma, flestir vilja bara leggja á sófanum eða krulla upp fyrir framan eldinn. En það virkar ekki mjög vel ef þú vilt léttast. Auðvitað er hægt að nota mataræði einn til að grannskoða, en besta leiðin til að léttast er að sameina mataræði og hreyfingu .
Svo hvernig brennaðu þér meira kaloríur þegar það er kalt úti?
Ég fór til Glennis Coursey, Leiðaþjálfarinn á MyFitnessPal til að fá hugmyndir um skemmtilega vetrarþjálfun. MyFitnessPal er á netinu auðlind fyrir dieters og aðrir sem vilja vera virkir. Farsímaforritið þeirra og vefsíðan getur hjálpað þér að fylgjast með hitaeiningum og daglegu virkni til að grannskoða og viðhalda góðum heilsu.
Vetur æfingar fyrir þyngdartap
Samkvæmt Glennis ætti kulda vetrarmánuðin ekki að vera afsökun fyrir að vera inni. "Vetur er fullkominn tími til að gera nýja starfsemi sem þú hefur ekki áður gert. Vetraríþróttir eru frábærir kaloríubrennarar og þau eru skemmtileg!" Hún bendir á þessa starfsemi sem er frábært fyrir fjölskyldur og stóra hitaeiningarbrennara:
- Sledding: 345 hitaeiningar á klukkustund
- Skautahlaup: 380 hitaeiningar á klukkustund
- Snjóþrúgur: 500 hitaeiningar á klukkustund
- Gönguskíði: 800 hitaeiningar á klukkustund
- Skíði í bruni: 400 hitaeiningar á klukkustund
Auðvitað er fjöldi hitaeininga sem brenna þegar þú reynir þessar íþróttir mismunandi eftir stærð og styrkleika virkni þína, en eitthvað af þessum æfingum mun hjálpa þér að brenna fitu.
Fleiri vetrarstarfsemi sem brenna kaloría
Ef úthlutanir þínar hafa tekið yfir áætlunina skaltu ekki hafa áhyggjur. Vetur störf brenna megakaloría líka. Þegar þú hreinsar akbrautina eða hreinsar gönguna getur þú treyst því sem áreynslu sem líkamsþjálfun. Shoveling snjór getur brennað 500 hitaeiningar á klukkustund, samkvæmt Glennis.
Og ef þú þarft að hreinsa bílinn þinn áður en þú byrjar að vinna, segir hún að skafa ís af bílnum þínum getur brennað annan 250 hitaeiningar á klukkustund.
Foreldrar skyldur geta einnig orðið í líkamsþjálfun í vetur. Glennis segir að þegar þú gerir fjölskyldufyrirtæki utan, þá hefurðu fleiri tækifæri til að brenna hitaeiningar. "Þegar þú tekur börnin upp á brekku í sleðanum, smíðaðu snjókarl eða farðu í skautahlaup - allt þetta brennir hitaeiningum og er skemmtilegt fyrir alla fjölskylduna."
Öryggisleiðbeiningar fyrir vetrarþjálfun
Til að vera öruggur þegar þú hreyfir þig út, mælir Glennis að þú ætlar að halda áfram. "Gakktu úr skugga um veðrið og líta út fyrir erfiðar aðstæður, lágt hitastig, snjór eða rigning, miklar vindar. Þannig að þú færð ekki vörður. Ég reyni alltaf að skipuleggja líkamsþjálfun eins nálægt hádeginu og ég get til að koma í veg fyrir aukalega lágmarkið hitastig á morgnana og kvöldin og nýttu dagsljósinu. "
Hún segir einnig að þú ættir að klæða sig vandlega, sérstaklega ef þú ert að gera hár-styrkleiki líkamsþjálfun sem valda líkamshita þínum að hækka. "Klipptu í lag þannig að þú getur tekið af hlutum eins og þú hitar upp. Meira um vert geturðu sett lög aftur þegar þú ert sviti til að halda líkamshita þínum að sleppa of hratt eftir æfingu."
Að halda fótunum þurr og hlýtt er einnig nauðsynlegt.
Þú færð að brenna fleiri hitaeiningar í snjónum ef fæturna eru áfram varin. Notið heitt vatnsheldur skó fyrir starfsemi eins og sledding eða snjóþrúgur. Fyrirtæki eins og BEARPAW búa til heitt vatnsheldur stígvél með sterkum gúmmítappum til góðs grips við starfsemi í snjónum. Ef þú ert með stígvél sem ekki er alveg vatnsheldur, getur þú bætt við göngum til að halda fótunum þurr.
Ef þú ert að vinna með lægri styrkleiki, þá ættir þú einnig að vera varkár. "Það er sérstaklega mikilvægt að þú takir höfuðið, tærnar og fingurna," segir hún. "Að lokum, viðurkenna einkenni ofnæmis og frostbita , og þegar þú getur, vinnðu út með félagi svo hann / hún geti litið á eftir einkennum, þar á meðal skjálfti eða ógleði."
Og að lokum er sýnileiki stórt mál í vetur. Dagarnir verða styttri á kaldara mánuðum svo það er líklegt að ef þú æfir úti sem þú verður að vinna út í dökkum snemma morgnana eða dökkum kvöldstundum. Svo er mikilvægt að vera með tæknilega fatnað sem einnig er hugsandi.
Nokkrar tegundir gera gír með hátækni skyggni. The Zap Collection af Sugoi, til dæmis, er hannað fyrir mikla sýnileika þegar sló með gervi ljós. Svo ef þú ert að keyra eða hjóla nálægt vegi, geta ökumenn séð þig og hægir á öryggi þitt. Þú finnur hugsandi gír fyrir fjölbreytt úrval af íþróttum og fyrir alla hluti líkamans, þar á meðal jakki, buxur, hanska og jafnvel skó, hjálm og pakkningaskápa.
Vetur æfingar að gera heima
Auðvitað verða tímar þegar veðurfarin koma í veg fyrir að þú notir úti líkamsþjálfun. Ef svo er, fáðu skapandi til að brenna fleiri kaloría inni.
- Hreinsaðu húsið þitt . Trúðu það eða ekki, þú getur breytt húsverkunum þínum í heildar líkamsþjálfun .
- Einföld styrkþjálfun . Vetur er frábær tími til að hefja styrkþjálfunaráætlun heima. Þú þarft ekki sérstakan búnað ef þú gerir líkamsþjálfun sem inniheldur líkamsþyngd æfingar .
- Notaðu DVD og æfingu á netinu . Þú þarft ekki að hugrakkir snjókallar á vegum ef þú gerir þjálfun á netinu heima hjá þér . Margir vefsíður bjóða upp á ókeypis námskeið sem hægt er að streyma á þinn þægindi.