Leiðin með venjulegum hlaupabrettum æfingum? Besta leiðin til að takast á við "Dreadmill" er að breyta því sem þú ert að gera og frábær leið til að gera það er með þjálfun í millibili.
Með þessari tegund af þjálfun ferðu frá einu stigi til annars og hvert bil er stutt, svo í stað þess að dreading að 30 mínútna líkamsþjálfun, nú ertu aðeins með áherslu á mjög litlar klumpur.
Þú þarft ekki að gera 30 mínútur - þú þarft aðeins að gera það 1- eða 2 mínútna bil.
Þú munt vera ótrúlegt um hversu fljótt þinn líkamsþjálfun muni fljúga með þegar þú reynir millibili. Auk þess muntu brenna fleiri hitaeiningar og kenna líkamanum hvernig á að vinna erfiðara án þess að þurfa að vera ömurlega fyrir alla líkamsþjálfunina.
Interval Þjálfun fyrir fleiri kaloría brennslu
Þessi líkamsþjálfun mun hjálpa þér að kvelja leiðindi og brenna fleiri hitaeiningar með því að breyta hraða þínum í gegnum líkamsþjálfunina. Þetta er mun skilvirkari en stöðug þjálfun vegna þess að þú miðar að öllum orkukerfum þínum, ekki bara svokölluðum " fitubrennslusvæði ."
Þú munt skipta um háum styrkleiki með endurheimtartímabili, sannað leið til að auka þrek og brenna fleiri kaloría á styttri tíma. Halla breytist í gegnum líkamsþjálfunina, þannig að hækka eða minnka hraða þinn til að passa við leiðbeinandi skynjunina .
Höggin sem taldar eru upp eru aðeins tillögur, svo breyttu þeim til að passa skynjun þína og sjá lækninn þinn ef þú hefur einhverjar sjúkdómar, sjúkdóma eða meiðsli.
Tími | Styrkur / hraði | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 mín. | Hita upp á auðveldan hraða | 1% | Stig 3-4 |
| 5 mín. | Auka hraða í meðallagi styrkleika - Þetta er upphafsgildi þín | 1% | Stig 5 |
| 1 mín | Auka hraða í meðallagi miklum styrkleika | 2% | Stig 7 |
| 2 mín | Til baka í upphafsgildi | 0% | Stig 5 |
| 1 mín | Auka hraða til mikillar styrkleysis | 3% | Stig 8 |
| 2 mín | Til baka í upphafsgildi | 0% | Stig 5 |
| 1 mín | Auka hraða til mjög mikillar styrkleiki | 3% | Stig 9 |
| 2 mín | Til baka í upphafsgildi | 0% | Stig 5 |
| 1 mín | Farðu út, eins hratt og þú getur | 4% | Stig 9 |
| 2 mín | Til baka í upphafsgildi | 0% | Stig 5 |
| 5 mín | Kældu niður á auðveldan hraða | 0% | Stig 3-4 |
Heildarþjálfunartími: 30 mínútur | |||
Ábendingar um betri æfingu
Á mikilvægum hlutum um æfingar í bili er þetta: Stillingar þínar munu ekki alltaf vera þau sömu í gegnum líkamsþjálfunina. Þú ert ekki endilega að reyna að fara í ákveðinn hraða en að reyna að vinna á ákveðnu stigi.
Þegar þú byrjar líkamsþjálfunina gætir þú farið hraðar. Eins og þú ýtir þér í gegnum líkamsþjálfunina gætir þú fundið að þú þurfir að hægja á eða jafnvel draga úr halla þínum til að vera í leiðbeinandi skynjaða áreynslu. Það er eðlilegt og það er allt í lagi.
Ekki vera þræll við stillingarnar þínar. Stilltu þau eftir þörfum til að vera örugg og vinna hörðum höndum. Með tímanum hefurðu betri líkama á líkamanum og hvernig þú finnur með mismunandi hraða og halla, svo þú getur giskað stillingar þínar með meiri nákvæmni.
Ekki vera hræddur við að ýta smá og fara hærra en þú heldur að þú getur ... þú getur einnig lækkað halla hvenær sem er ef þú telur að þú sért að vinna of mikið.