Magn út þá mikilvægu vöðvahópa
Útlit stórt með mikla vöðvaskilgreiningu er markmið margra keppenda sem ekki eru samkeppnishæfir og líkamsbyggingar , auk faglegri og samkeppnishæfra bodybuilders.
Þó að það væri auðvelt að segja að allt sem þú þarft að gera til að líta vel út á vöðvum og aðlaðandi sé að losa alla vöðvana þína af handahófi, gætir þú tekið vísindalegari nálgun og verið viss um að þú mætir einstökum vöðvum og vöðvahópum sem bera ábyrgð á flestum mjög skilgreindum útliti.
Að sjálfsögðu verður þú að segja frá því fitulagi sem nær yfir vöðvana til að láta þá skína í gegnum. Hér eru 10 vöðvar til að láta þig líta út stór.
1. Brjóstholi
The "pecs" eru vöðvarnir á brjósti. Þetta eru pectoralis meiriháttar og pectoralis minniháttar vöðvar. The bekknum stutt er góð æfing fyrir þróun pecs. Vel skilgreind pecs með lítilli líkamsfitu - undir 10% - og lítill mitti eru mikilvægir þættir þess góða líkama.
2. Traps - Trapezius Muscles
"Gildrurnar þínar" eru aðdáandi-eins og vöðvar sem breiða út um bak og hlið háls. Í líkamsbyggingum geturðu séð að þær stækka verulega. Þú gætir ekki viljað byggja upp gildrur þínar í slíkum epískum hlutföllum, en að auka gildrurnar, ásamt öxlvöðvunum , geti veitt þetta meir, léttari útlit. The boginn-yfir röð er góð æfing fyrir gildrurnar.
3. Quads - Framan á læri
The "quads" eru vöðvarnir fyrir framan á fótinn (læri).
Þar á meðal eru rectus femoris, vastus lateralis og vastus intermedius. Magn út þá quads með squats af einhverju tagi.
Margir ungir, frjálslegur þjálfarar eru þráðir af efri hluta líkamans , sérstaklega vopnin. Fyrir það frábæra, jafnvægi útlit, þú þarft að vinna á efri og neðri líkama , og það þýðir fætur.
4. Kálfar
Kálfin eru ma gastrocnemius og soleus vöðvarnar - gastrocnemius er stór vöðvi sem að mestu gefur góða skilgreiningu á neðri fótinn. Byggðu upp þessa vöðva með hvaða æfingu sem þú ýtir á móti þyngdinni með framan fótinn, hæðir hæðirnar. Standandi hæl hækkar með eða án lóða er dæmi.
5. Biceps
Biceps vöðvarnar (biceps brachii) í upphandleggnum eru mikilvægir í að vinna vöðvana og einnig veita fínn skilning á breidd og magni í tengslum við fasta brjósti og axlir. Dumbbell eða Útigrill armbönd eru vinsælar æfingar, en kaplar krulla eru einnig gagnlegar fyrir fjölbreytni og örlítið mismunandi þátttöku vöðva í allri handleggnum.
6. Triceps
Triceps vöðvarnir eru á baki upphandleggsins. Stór triceps gera vopnin líta betur, jafnvel með fullnægjandi biceps vöðva . Ekki vanrækt þá. Notaðu pushdowns, kostnaður viðbætur og lækkanir.
7. Glutes (Butt Muscles)
The "glutes" eru vöðvarnar á rassinni þinni - gluteus maximus, medius og minimus. Allir vilja gott, ávalið, stíft rass eins og ólympíuleikari. Þú þarft að fá líkamsfitu lágt og þróa þá vöðva með dauðhæð, brýr, mjöðmstengingar og fótspor .
8. Hamstrings
Hamstrings eru úr eða nokkrum vöðvum, þ.mt biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus.
Bæta lögun hamstrings með krulla fóta og góðan morgnana.
9. Lats (Swimmers Muscle)
The "lats" eru latissimus dorsi, nokkuð stórar vöðvar í efri bakinu utan við handarkrika. Þegar þeir eru vel þróaðir, eins og þeir eru í sumum elite sundrum, hafa þeir tilhneigingu til að bulla út á við. Byggja lats með lóðum boltum .
10. Delts - öxl
The "delts" eru stór, samsett öxl vöðvar sem innihalda framhlið, miðju og aftan deltoids. Þeir fara vel með brjósti, handlegg og bakvöðva til að gefa þeim öfluga líkama. Magn þá út með raðir og hækkar um það bil hvaða gerð sem er. Það er það sem þeir eru þarna fyrir!
11. Abs
Og fyrir bónus - auðvitað, eina og eina kviðarholsins , sem virðist vera sterkur uppáhalds vöðvahópur margra. Vandræði er að þessi rippling, útsettu abs eru líklega ekki mögulegar fyrir alla. Erfðafræði ákvarðar bestu útlitið í þessum deild. Jafnvel svo er hægt að fá sterkan útlit með því að vinna hörðum höndum á aðalvöðva, ristilbólgu, meðan á fitu stendur - undir 8% líkamsfitu fyrir karla og 12% fyrir konur. Notaðu crunches, rollouts, reiðhjól og stól fyrir leikstjóra.