Ráðstafanir til að hjálpa þér að komast að þessari heilsulegu venja
Ferlið við öldrun er ennþá mjög leyndardómur í flestum læknisfræðilegum vísindum, en það er eitt sem við vitum og það er að æfingin er mikilvæg fyrir langa, heilbrigða líf.
Æfingin eykur ekki aðeins langlífi, heldur hjálpar okkur einnig að líða betur strax. Hins vegar eru yfir tveir þriðju hlutar bandarískra fullorðinna talin of þung . Þannig virðist sem æfing er erfitt fyrir okkur flest að ná, eða að minnsta kosti er ekki hluti af daglegu lífi okkar.
Lærðu að elska æfingu
Þó að sumir heilbrigðustu menningarnar hafi ekki einhverja formlega hreyfingu eins og við þekkjum það lifum þau öll mjög virk lífsstíl frá þeim tíma sem þau eru börn þar til þau eru á 80- og 90 ára aldri.
Því miður er lífsstíll venjulegs Ameríku einfaldlega ekki það virk. Í raun er það alveg róandi. En við höfum mótmælt sumum skemmdum sem við gerum á hverjum degi með reglulegri hreyfingu. Þó að hitting í ræktinni gæti ekki hljóað eins og góður tími til þín, þá eru fólk þarna úti, og fullt af þeim, sem í raun elska æfingu. Þeir elska að hlaupa, lyfta lóðum og synda. Myndi það ekki vera auðveldara að æfa ef þú varst einn af þeim?
Hér eru skref sem geta hjálpað þér að læra að elska að æfa:
1. Stundaskrá Það
Eitt af erfiðustu hlutum um hreyfingu getur verið tímasetningu þess. Í menningu þar sem við lifum að aðallega kyrrsetu lífsstíl virðist allt annað vera forgang yfir æfingu.
En það ætti ekki. Æfing er skoðuð sem frístundastarfsemi, og hver hefur frítíma lengur? Áður en þú færð umbúðir í að kaupa rétta skóinn og finna réttan æfingarferil skaltu æfa tímann til hliðar.
- Haltu stöðugt í 30 mínútur, að minnsta kosti 3 sinnum í viku, til að flytja.
- Ekki leyfa þér að nota þann tíma fyrir neitt annað.
2. Fylgdu sælu þinni
Hér er fyrsta prófið þitt: í 30 mínútur, að minnsta kosti 3 sinnum í viku, hugsa um hreyfingu. Réttlátur sitja einhvers staðar og hugsa um það.
- Ekki svara símanum.
- Ekki vafra um internetið.
- Ekki skrifa.
- Gerðu ekkert annað en að hugsa um æfingu.
Hugsaðu um hvaða einfalda æfingu sem þú gætir verið að gera á þessu 30 mínútna tímabili. Gætirðu verið að ganga? Margt að ganga í stað fyrir framan sjónvarpið? Fara í ræktina? Gera jóga heima?
Hvað finnst rétt eða mest aðlaðandi? Gera þessa andlegu æfingu í eina viku, eða þar til þú verður tilbúin fyrir næsta skref. Þú gætir bara verið tilbúinn eftir fyrsta daginn!
3. Staðgengill með alvöru æfingu
Nú þegar þú ert vanur að setja til hliðar tíma og hugsa um hreyfingu, byrjaðu að skipta um hugsun með raunverulegri hreyfingu. Það kann að virðast vera kjánalegt, en með því að skipuleggja aðeins 30 mínútur, hefur þú sigrast á stærsta hindruninni fyrir reglulega æfingu. Nú getur þú haft gaman að gera tilraunir með æfingarstíl þinn.
Ekki hafa áhyggjur af styrkleika eða árangri. Veldu hvað líður rétt. Haltu bara áfram að koma í veg fyrir að þjálfa þrisvar í viku. Það eru óendanlega margir möguleikar á æfingum, en kannski muntu líða betur með því að byrja með einni af eftirfarandi:
- Ganga utan
- Fara í ræktina
- Teygja
- Tengja í bekk
4. Stilla lágmark
Nú þegar þú hefur tímaáætlunina og reynt nokkrar mismunandi hluti skaltu setja lágmarksfjölda sinnum í hverri viku sem þú munt æfa. Skylda þér að þú munir aldrei falla undir það lágmarki.
Jafnvel ef þú ert að ferðast eða bara ótrúlega upptekinn, getur þú enn heiðrað skuldbindingar þínar með blíðri teygingu eða fljótur gengur strjúka yfir vikuna.
Ef þú heldur áfram með skuldbindingu þína í hverri viku fyrir afganginn af lífi þínu, munt þú stöðugt uppskera heilsufarbætur. Skuldbinding er mikilvægasta aðgerðin sem þú getur tekið.
Stundum mun þú fara yfir lágmarkið, stundum verður þú slæmur þegar þú gengur bara á hlaupabrettinum, en þú munt hafa byggt upp heilbrigt venja sem mun styðja þig um allt þitt líf.
5. Breyttu markmiðum þínum
Þessir "fullkomna" aðilar í tímaritum eru erfiðar (jafnvel ómögulegar) til að fá og jafnvel erfiðara að viðhalda. Svo í stað þess að hafa unachievable hugsjón í huga, æfa fyrir heilsu, orku og orku. Þú gerir það og þú munt finna þá kosti strax.
Gerðu tilfinninguna gott markmið þitt, ekki þyngdartap eða vöðvaspennu. Þessi ávinningur mun koma, en láta þá vera bónus í aukinni orku og heilsu sem þú færð. Segðu sjálfan þig í hvert skipti sem þú notar það sem markmið þitt er heilsa og orka. Með því einfaldlega að standa við skuldbindingu þína, munt þú ná því markmiði, jafnvel á léttum líkamsþjálfunardögum.
6. Verið meðvitaðir um andlegan ávinning
Nú þegar þú hefur æft skaltu taka eftir því hvernig æfingin gerir þér kleift að líða. Því meira sem þú skilur og finnur strax hagur, því meira sem þú vilt vilja æfa. Íhuga þessi grundvallarheilbrigðismál:
- Taktu við streitu á sama hátt?
- Hvernig er sköpun þín?
- Þróunarhæfileika þína?
- Njóttu þér matur meira?
- Finnst þér þreytt á æfingadögum?
- Krafist þú mismunandi matvæla?
Haltu áfram að jákvæðu svörunum sem áminning fyrir þá daga sem þú vilt frekar sitja í sófanum og vafra um internetið.
7. Njóttu breytinga
Þegar þú hreyfir þig reglulega, byrjar þú að taka eftir breytingum á líkamanum. Njóttu þessara bóta eins og þeir koma. Vertu tilbúinn að viðurkenna þá. Þetta eru dæmi um þau atriði sem halda þér að fara:
- Þyngdartap
- Muscle gain
- Betri stelling
- Aukin þrek
- Aukin sveigjanleiki (Ertu minna stífur í morgun?)
- Meiri styrkur (Gera matvöruverslunartakkar léttari?)
- Betri hreyfing (getur þú farið upp og niður stigann auðveldara?)
8. Njóttu æfinga
Já, þetta er skref. Með því að taka tíma til að njóta þess hvernig líkaminn líður á meðan og eftir æfingu í skrefum þínum, tryggir þú að þú sért meðvitaðir um og þakkar líkamanum sem þú hefur og ert að þróa. Svo farðu á undan, skoðaðu nýja líkamann þinn:
- Mjög finnst vöðvarnir og útlimirnar.
- Koma í veg fyrir að vélknúin hlaupi, gangandi eða lyfti.
- Feel auka púls þinn og blóðflæði þinn hraða.
- Virkilega þakka þér fyrir hvað er að gerast í líkamanum meðan á æfingu stendur.
9. Auka styrkleiki þinn
Ef þú hefur gert það svo langt, þá er kominn tími til að gera tilraunir með styrkleiki æfingarinnar. Kannski ertu að auka þyngdina sem þú notar með ókeypis lóðunum þínum. Kannski ertu að beygja þessi 30 mínútna göngufjarlægð í klukkutíma. Eða kannski hefur þú ákveðið að sparka því upp í skokka. Þegar þú hefur lært að elska að æfa, ekki láta þig leiðast eða sláðu á hálendi. Haltu áfram að skora á þig og líkaminn mun halda áfram að þakka þér.
Meira leið til að læra að elska heilbrigt venjur
Þarftu nýtt innblástur fyrir æfingu þína? Prófaðu þessar ráðleggingar:
- Leigðu þjálfara í nokkrar vikur til að læra nýjar venjur
- Lestu fyrir 5k hlaup
- Byrjaðu að nota allar ímyndaðar stillingar á vinnustöðvum
- Vinna með meiri reynslu vinur sem getur leiðbeint þér
- Prófaðu nýtt líkamsþjálfunarvideo