Walking vs Running Calorie Burning Samanburður
Er það goðsögn að hlauparar brenna fleiri hitaeiningar en göngugrindur? Það er bara skynsamlegt - allt sem sviti og huffing og puffing verður að þýða að fleiri kaloríur eru að brenna, ekki satt? Það er munur á kaloríum sem brenna er á hverri mílu eða kílómetri til að ganga á móti hlaupum, en það er ekki mjög stórt, og það er engin munur á hærri gangandi hraða.
Mæla kaloría brennd
Rannsóknir á efnaskiptajafngildum (MET) af ýmsum aðgerðum byggist á hverri virkni með kaloríum á kílógramm á klukkustund.
Bara að sitja hljóðlega brennur 1 MET. Ef þú vegur 150 pund, það er 68 kaloría á klukkustund.
A hlaupari og fljótur gangandi, bæði í hraða 12 mínútur á mílu eða 5 mílur á klukkustund, náðu nákvæmlega sömu 8 MET. Hitaeiningar þeirra á mílu og hitaeiningar á klukkustund eru eins.
Ganga á ýmsum hraða brennur á milli 2 og 8 metra. Hlaupandi við mismunandi hraða brennur 8 til 18 metra. Það hljómar eins og nokkuð munur, en þú verður að taka tillit til lengd líkamsþjálfunarinnar. Hlaupum þau fyrir ákveðinn fjölda kílómetra, eða hlaupa þau í ákveðinn tíma? Það skiptir öllu máli.
Hitaeiningar á Mile fyrir gangandi og hlaupandi
Milli hraða 5 og 9 mílur á klukkustund, eyða hlauparar næstum sömu hitaeiningum á hverri mílu. METs eru hærri fyrir hraðari hraða til að endurspegla að þeir muni fara meira mílur á sama tíma. Þetta gerir ráð fyrir að þeir muni hlaupa í heilan tíma, frekar en að gera ákveðinn fjölda kílómetra.
Göngufólk sjá einnig mjög lítið munur á kaloríum á hverri kílómetri við ganghraða milli 2,5 og 4 mílur á klukkustund. Þó að þeir brenna sömu hitaeiningar á hverri mílu og hlauparar ef þeir geta farið 5 mph, brenna þær færri hitaeiningar á mílu á hægari hraða. Þeir geta auðveldlega gert upp þennan mun á æfingu með því að fara lengra í fjarlægð.
Kalsíum brennt á Mile fyrir 160 Pund Person
Ganga
2,0 mph - 91
2,5 mph - 87
3,0 mph - 85
3,5 mph - 83
4,0 mph - 91
4,5 mph - 102
5,0 mph - 116
Hlaupandi
5,0 mph - 116
6,0 mph - 121
7,0 mph - 119
8,0 mph - 123
9,0 mph - 121
10,0 mph - 131
Skoðaðu fleiri niðurstöður með gælumerkjalistanum fyrir gönguleiðir fyrir mismunandi lóð og hraða. 4 mph hraða er það að hraustur gangur . Running a míla mun brenna 30 fleiri kaloría fyrir þennan mann en að ganga hratt. Munurinn á brenndu kaloríunum mun vera minni fyrir fólk sem vega minna.
Þyngd er stór þáttur í brennisteini
Tölurnar hér að ofan eru mjög mismunandi ef þú vegur 100 pund eða 250 pund. Þyngd er hluti af jöfnunni. Því meira sem þú vegar, því fleiri kaloríur sem þú brenna á hverjum hraða. En þetta er eitthvað sem þú getur ekki auðveldlega breytt. Ef þú ert með pakka eða veginn boli sem bætir 20 pundum, eykur þú aðeins kaloríur þínar brenndar á hverri mílu með um 11 til 12. Það væri miklu betra og auðveldara að bara fara í viðbót 2 til 5 mínútur til að brenna sömu hitaeiningarnar. Hvers vegna hætta að þenja þig?
Ættir þú að ganga eða hlaupa hraðar?
Ef þú getur byggt upp ganghraða þinn í 5 mph, eða 12 mínútur á mílu, verður þú að vera efst á kaloríu brenndu á mílu og náðu sömu brennslu og skothylki.
Ef þú ert hlaupari færðu ekki neinar brennisteinsbætur með því að fara hraðar en 10 mínútur á mílu eða 6 mph.
Ættir þú að ganga eða hlaupa lengra?
Því lengra sem þú gengur eða hlaupar, því fleiri kaloríur sem þú brenna. Þú færð mestan ávinning með því að bæta fjarlægð við líkamsþjálfun þína, hvort sem þú gengur eða hlaupar. Besta leiðin til að brenna fleiri hitaeiningar er að byggja gangandi og hlaupandi fjarlægð. Það er klárt að gera þetta stigvaxandi. Bættu 10 til 15 mínútum við dæmigerð líkamsþjálfun í hverri viku og stöðugt að byggja upp gangandi eða hlaupandi tíma.
Ætti þú að bæta við þyngd?
Þú mun brenna fleiri hitaeiningar á hverri hraða með því að vega meira en það er mjög lítill munur og ekki þess virði að hætta á álagi.
Sérhver auka pund þýðir meiri áhrif á fætur, ökkla, hné og mjöðm. Það er betra að ganga eða hlaupa lengra en að bæta við þyngd.
Ættir þú að ganga eða hlaupa?
Ef þú ert ánægð með að keyra, getur þú brenna hitaeiningar á minni tíma og gert með daglegum líkamsþjálfun fyrr. Margir njóta meiri hjartsláttartíðni og springa af hamingjusömum heilaefnum sem það framleiðir. En fyrir aðra, hlaupandi er mala sem þeir þurfa að þvinga sig til að gera. Til að fá einhverja ávinning af líkamsþjálfun verður það að vera einn sem þú notir og mun gera dag eftir dag.
Ef þú elskar að hlaupa, hlaupa. Ef þú hatar að hlaupa en elska að ganga skaltu ganga. Þú verður bara að eyða meiri tíma í að ganga til að fara í fjarlægðina sem þú þarft til að brenna hitaeiningarnar sem þú vilt brenna.
Ef þú vilt byrja að keyra, sjáðu hvernig þú byrjar að bæta við hlaupandi millibili í gangandi æfingu þína .
Heimildir:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Samantekt líkamlegrar starfsemi. Medicine & Science í íþróttum og æfingum . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Samanburður á orkunýtni milli gangstunda og hlaupandi að meðaltali einstaklingar í líkamsrækt. Journal of Strength and Conditioning Research 26.4 (2012): 1039-1044.