Það er meira en bara streitu minnkun
Þegar streitu berst, lenda margir hlauparar upp á hlaupaskónum sínum, lenda á veginum og finna fljótlega að þeir hafi bætt skap sitt og gefið út nokkrar af óánægju sinni. En andlegan ávinning af hlaupum snýst ekki bara um að ná því hámarki sem eðlisfræðingur er að hlauparar tala oft um. Eins og eðlilegt, einfalt, árangursríkt og hagkvæmasta úrræði er hlaupandi ein besta leiðin til að takast á við streitu, svefnleysi, kvíða, þunglyndi og jafnvel fíkn.
Hér eru nokkrar af þeim fjölmörgu aðferðum sem hlaupandi getur bætt andlega heilsu þína:
Hlaupi dregur úr streitu
Ef þú hefur einhvern tímann farið í kjölfar gróftan dag í vinnunni, hefur þú kannski tekið eftir því að slá á veginn eða hlaupa með hlaupabretti létta af streitu þinni. Reyndar er einn af algengustu ávinningurinn af hlaupum að draga úr streitu. Running getur aukið getu líkamans til að takast á við streitu og það er líka góð truflun frá einhverjum vandamálum sem valda þér streitu eða áhyggjum. Það er eðlilegt lausn á viðbrögðunum "flug eða baráttu" sem við upplifum við að takast á við streituvaldandi aðstæður.
Rhythmic og endurtekin eðli hlaupandi getur einnig verið mjög slakandi og róandi. Þú getur lagt áherslu á öndun og hljóðið á fótskörpum þínum og byrjaðu síðan að gleyma því sem óttast þig. Running gerir þér kleift að útiloka og endurvæga þig eftir álagsdag.
Running minnkar einkenni þunglyndis
Rannsóknir hafa sýnt að venjulegur hjartalínurit, svo sem gangi, getur dregið úr einkennum þunglyndis.
Sumar tegundir þunglyndis orsakast að hluta til af skorti taugaboðefna eins og serótóníns og dópamíns. Running hjálpar líkamanum að búa til fleiri af þessum "tilfinningalegum" efnum sem hjálpar til við að bæta skap og sjónarhorni. Hlaupandi hefur einnig áhrif á losun endorphins - eigin náttúrulega þunglyndislyf líkamans - sem getur leitt til tilfinningar um euforð eða háan hlaupara.
Sjúklingar með þunglyndi hafa greint frá lækkaðri spennu, minni þreytu og minni ruglingi eftir að hefja reglulega hlaupandi áætlun. Running getur einnig gefið fólki með þunglyndi eitthvað annað til að einbeita sér að því að veita þeim truflun frá neikvæðum og þunglyndum hugsunum.
Running minnkar kvíða
Vísindamenn hafa komist að því að regluleg þátttaka í hreyfingu hreyfingarinnar hefur reynst draga úr heildarþéttni spenna, draga úr streituhormónum líkamans og hækka og stöðva skap. Jafnvel fimm mínútur af æfingum geta valdið kvíðaáhrifum. Eftir æfingu hefur fólk með kvíða sýnt lækkun á virkni tennt vöðva og hefur verið minna jittery og ofvirk. Rennandi úti, með öllum örvun og truflun náttúrufegurðar, getur sérstaklega verið góð mótefni fyrir kvíða.
Hlaupandi hjálp með markmiðsstillingum
Rannsóknir hafa leitt í ljós að markmiðið getur verið mikilvægt skref í bata frá geðsjúkdómum. Stillingarmörk geta einnig bætt hvatning þína og hjálpað þér að þróa reglubundna gangi. Og eins og tilfinningin óundirbúin eða óskipulögð getur oft leitt til streitu getur samhæft hlaupandi forrit bætt við uppbyggingu í daglegu lífi þínu og auðveldað streitu þína.
Þegar þú ferð út fyrir hlaup hefur þú náið markmið. Klára það gefur þér tilfinningu um árangur og mikil traust uppörvun. Þú getur einnig sett vikulega markmið, svo sem að keyra í 30 mínútur að minnsta kosti þrisvar í viku eða auka vikulega kílómetragjaldið þinn um 1-2 kílómetra í hverri viku. Þátttaka í hlaupahlaupi, svo sem 5K , er frábært markmið að vinna að. Þú gætir viljað skrá þig fyrir vorakapphlaup til að halda áfram að vera einbeitt og hvetja til að halda áfram í köldu og dökku vetrarárum. Fáðu hugmyndir um áskoranir sem tengjast hlaupum og ábendingum um hvernig á að setja klár hlaupandi markmið .
Hlaupið eykur traust þitt
Running getur verið mikið traust uppörvun, sérstaklega ef þú ert nýliði hlaupari sem er að sjá mikið af framförum með nýjum venjum þínum.
Þegar þú missir þyngd skaltu bæta við vöðva og bæta þol þína, sjálfsmynd þín og sjálfsálit muni batna.
Sem einstaklingur íþrótt, hlaupandi krefst þess að þú treysti á sjálfan þig til að ná árangri og ná markmiðum þínum. Með hverri hlaupi verður þú kynntur öðru tækifæri til að nota hvatning þína og ákvörðun til að ná árangri. Allt það starf leiðir til sterkari sjálfsvitundar, sem getur hjálpað þér betur að takast á við streitu lífsins.
Að klára keppni eða ná einhverjum öðrum hlaupamarkmiðum mun hvetja þig til að halda áfram að keyra og setja ný markmið. Þú munt finna tilfinningu fyrir stjórn, aga, ákvörðun og sjálfsöryggi þegar þú tekur á nýjum áskorunum. Traust þín og orka mun hjálpa hvetja þig til að stunda markmið og ná árangri á öðrum sviðum lífs þíns.
Running hjálpar bæta svefn
Fólk sem þjáist af þunglyndi, streitu eða kvíða þjáist oft af svefnleysi, sem gerir einkenni þeirra enn verra. Að keyra reglulega bætir svefngæði þar sem breytingin á sveiflusýningum verður venjulegri. Þar sem streitu þín er létt í gegnum gangi, muntu auðveldara að sofna. Þú munt einnig líða meira þreytt á kvöldin, svo þú munt ekki kasta og snúa eins mikið. Og til viðbótar, betri svefn getur leitt til betri afköstum, þar sem líkaminn mun hafa betri möguleika á að hvíla sig og batna.
Running hvetur félagsleg samskipti
Önnur leið sem hlaupandi getur hjálpað til við að draga úr streitu, kvíða og þunglyndi er með því að hafa samskipti við aðra hlaupara, annað hvort í hlaupum, í ræktinni eða í gegnum hlaupandi klúbba . Að búa til nýjan vin eða styrkja skuldabréf við núverandi vini eða fjölskyldumeðlimi getur verið frábært félagsleg stuðningskerfi fyrir þá sem fást við þunglyndi eða kvíða. Þeir geta huggað sér með því að vita að aðrir eru að takast á við sömu álag á daglegu lífi og nota að keyra sem innstungu.
Tilfinning samfélagsins sem hlauparar finnast þegar þeir eru í samskiptum við aðra hlauparar geta einnig hjálpað þeim að takast á við kvíða sem þeir kunna að upplifa í öðrum tegundum félagslegra aðstæðna. Þeir munu einnig fá mikla hvatningu uppörvun, þar sem félagsleg ávinningur af gangi eru oft helstu ástæður fyrir því að fólk standist gangi.
Running eykur sköpun
Ef þú ert að lenda í vandræðum eða þurfa að hugsa, reyndu að fara í hlaup. Ekki aðeins mun þér líða betur þegar þú byrjar að flytja, en hlaupandi eða annars konar öflug hreyfing getur einnig aukið sköpunargáfu í allt að tvær klukkustundir síðan. Ef þú ert virkilega að leita að einhverri meiriháttar skapandi örvun skaltu velja úti hlaupa yfir hlaupabretti.
Running getur hjálpað til við að stjórna fíkn
Hlaupandi og annars konar æfing eru oft mikilvægir þættir í bataáætlunum. Bætt sjálfsálit og sjálfstraust hlaupari reynsla er mjög gagnleg til að endurheimta áfengi og fíkniefni, þar sem þeir standa frammi fyrir mörgum áskorunum í bata þeirra. Running getur verið árangursríkt skammtíma truflun fyrir löngun þeirra. Endurheimta fíkniefni getur fundið sig með miklum frítíma og hlaupandi mun hjálpa þeim að finna afkastamikill og gefa daglegu lífi sínu uppbyggingu. Að vera hluti af hlaupandi samfélagi getur einnig verið gagnleg fyrir fíkla sem eru að leita að nýju, heilsulegri félagslegu neti.
> Heimildir:
> Blanchette, David M., et al. (2005), "Aerobic Exercise and Cognitive Creativity: Immediate and Residual Effects", Sköpunargreining Journal , 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., et. al. "Er æfing raunhæft meðferðar við þunglyndi?" ACSMs Health Fit Journal. 2012 júlí / ágúst; 16 (4): 14-21.
> Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Harvard Men's Health Watch (2011, febrúar). "Æfa að slaka á".
> Kvíða- og þunglyndiarsamfélag Ameríku. "Líkamleg virkni dregur úr streitu" (2016)
> US Department of Health og Human Services. (2016). Kafli 2: Líkamleg virkni hefur marga kosti fyrir heilsuna. Í leiðbeiningum um hreyfingu hreyfinga fyrir Bandaríkjamenn.