Við vitum öll að það er erfitt að endurskoða ákveðna hegðun eða samþykkja nýja, stóra vana. Þrátt fyrir að við getum haft góða áform um að keyra á hverjum degi eða auka mílufjöldi okkar verulega, getur verið erfitt að framkvæma stórar breytingar eins og það er auðvelt að gefa upp. Þeir geta einnig leitt til vandamála eins og meiðsli.
En hvað um litla venjur sem geta bætt okkur í gangi? Það eru fullt af minniháttar (og auðveldar!) Breytingar sem við getum gert við lífsstíl okkar og líkamsræktarvenjur sem geta haft jákvæð áhrif á hlaupið okkar. Hér eru nokkrar klip sem við getum haldið við í langan tíma.
1 - Borða betri morgunmat
Hefur þú einhvern tíma tekið eftir því hvaða munur réttur eða röngur morgunmatur getur gert á morgnana? Hressandi morgunmat getur verið frekar einfalt. Prófaðu eitthvað af þessum fljótu morgunverði fyrir hlaupara . Þú gætir þurft að gera tilraunir með hversu mörgum hitaeiningum er nóg fyrir þig til að eldsneyta hlaup, allt eftir fjarlægð þinni og styrkleiki. Ef þú heldur að tiltekinn morgunmat muni ekki nægja eldsneyti til lengri tíma litið, þá getur þú alltaf bætt við banani eða öðru karbíti við það.
2 - Notaðu Foam Roller
Ef þú ert ekki að nota froðuvals ennþá, hvað ert þú að bíða eftir? Við viljum hætta að segja að Grid freyða Roller er einn af gagnlegur hlaupandi atriði sem við þekkjum.
Foam rollers eru sívalur stykki af froðu sem hægt er að nota til að koma í veg fyrir og meðhöndla meiðsli. Með eigin líkamsþyngd og froðuþoli er hægt að framkvæma sjálfsnudd sem býður upp á svipaðan ávinning fyrir nudd í djúpum vefjum eins og teygja vöðva og sinar, minnka vöðvaþrýsting, brjóta upp kveikjapunkta, róandi þéttan fitu og auka blóðflæði og blóðrás til mjúkvefsins. Foam rollers eru þægileg, ódýrari valkostur við faglega nudd. Þau eru sérstaklega gagnleg ef þú ert viðkvæm fyrir ITB heilkenni og þéttum kálfum eða hamstrings.
3 - Skipuleggðu nokkrar verðlaun
Þetta er svo gaman að venjast! Þú gætir nú þegar verið að gera þetta og ekki að átta sig á því, en hvetjandi áhersla þín muni batna enn frekar ef þú gerir samstillt átak til að skipuleggja nokkur verðlaun fyrir framfarir þínar.
Skipuleggðu verðlaun fyrir hlaupið þitt, hvort sem það er eitthvað lítið eins og bolla af kaffi eftir morgunhlaup eða nudd eftir stóra keppnina. Við elskum hljóðrit , svo að hlusta á annan kafla eða tvö er lítið verðlaun fyrir að keyra þegar við þurfum einhverja hvatningu. Pick eitthvað sem þú elskar og lofa þér skemmtun (ekki alltaf að gera það um mat) eftir hlaup eða kynþátt. Finndu leiðir til að fagna framfarir þínar.
4 - Notaðu Running Mantras
Geðræn leikurinn getur verið krefjandi, en þú getur gert lítið klip til að auka andlega styrk þinn og traust. Hvort sem þú ert að þrýsta í gegnum erfiðan hraðaþjálfun eða keppni, getur mantras hjálpað þér að komast í gegnum grófar plástra.
Veldu stuttan og spennandi áfanga sem þú getur spilað aftur og aftur í höfuðið á meðan þú ert að keyra. Sumir hlauparar hafa nokkra og nota þau í mismunandi kringumstæðum, svo sem að hlaupa upp á hæð eða gera hraðaþjálfun.
5 - Hlaupa með félagi
Ef þú rekur venjulega einn, hlaupandi með vini eða hlaupandi hópi getur bætt hvatning þína vegna þess að þú veist að þeir búast við þér þar. Að spjalla við vin á meðan á hlaupi stendur getur einnig gert kílómetra meira skemmtilegra. Að keyra hjá öðrum, sérstaklega á erfiðum hraða eða í líkamsþjálfun, getur einnig hjálpað þér að ýta viðleitni þína og bæta árangur þinn.
Gerðu reglulega dagsetningar með vini eða fjölskyldu til að hlaupa með þér. Ef þú finnur ekki neinn sem mun keyra með þér skaltu fylgja þessum ráðum til að finna hlaupandi hóp . Þú þarft ekki að gera hvert hlaup með hópi eða félagi, en að keyra með einhvern annan einu sinni í viku eða nokkrum sinnum í mánuði getur gefið hvatning og frammistöðu uppörvun.