Íhuga Þægindi og Lífstíll Þættir til að velja besta áætlunina
Þegar neytendur leita að þyngdartap, leita þeir venjulega til að auðvelda mataræði. Eftir allt saman, hver vill eyða vikum að læra flókið kerfi? En næstum hvert forrit segist vera auðvelt, svo það getur verið erfitt að velja besta áætlunina.
Hvernig á að finna auðveldasta mataræði
Allir hafa mismunandi lífsstíl og mismunandi matvælaval, þannig að auðveldasta mataræði fyrir vinnufélaga þína eða náunga þinn gæti ekki verið auðveldasta mataræði fyrir þig.
Lykillinn að því að ná árangri með sjálfbæra þyngd tap er að finna áætlunina sem virkar best með sérstökum hæfileikum og sérstökum lífsstílum þínum.
Spyrðu sjálfan þig nokkrar mikilvægar spurningar áður en þú leitar að mataræði:
- Hversu mikinn tíma þarf ég að elda og undirbúa mat?
- Mér finnst gaman að elda og eyða tíma í eldhúsinu?
- Mér finnst gaman að prófa nýja smekk og bragði?
- Er ég með tíma í matvöruverslun?
- Hversu mikið þyngd þarf ég að missa?
- Hversu mikið fé get ég eytt í mataræði og hversu lengi get ég haldið þessu fjárhagsáætlun?
- Mér finnst gaman að borða matvæli sem eru talin heilbrigt, eins og ávextir, grænmeti eða halla kjöt?
- Ég vil helst hugga matvæli eins og pasta, brauð og bakaðar vörur?
Ef þú finnur mataræði sem passar inn í venjulegt venja og fullnægir matvæli, þá ertu líklegri til að halda nógu lengi til að sjá raunverulegan þyngdartap. Að auki, ef áætlunin er einföld, þá er líklegt að þú haldir góða matarvenjur eftir að þú hefur náð markmiðum þínum, þannig að þyngd viðhald verður auðveldara líka.
Nánari mataræði til að fylgjast með
Einföld mataræði fellur í einn af þremur flokkum. Þú munt taka eftir því að næstum hvert einfalt mataræði hefur ákveðna lykilkenni sameiginlegt. Hlutastýring, til dæmis, er nauðsynleg fyrir næstum hvert mataræði til að vinna. En það er einhver munur á efstu mataræði sem getur gert einum áætlun auðveldara fyrir þig að fylgja.
Svörin þín við spurningunum hér að ofan mun hjálpa þér að finna bestu áætlunina fyrir þig.
Auðveldasta mataræði fyrir þægindi
Matvælaveituáætlanir eru auðveldustu mataræði fyrir fólk sem hefur mjög lítið tíma til að elda og undirbúa mat. Oft veita þessar áætlanir smá örbylgjuvefir sem hægt er að hita upp á ferðinni, hitaeiningum sem hita á kaloría, eða smáir snarlbarir til að fíla þegar þú hefur ekki tíma til að sitja og borða.
Top leikir í þessum flokki eru Nutrisystem , Jenny Craig eða Þyngdartakkar . Mín persónulega tilmæli í þessum flokki eru þyngdartakkar einfaldlega vegna þess að það býður upp á möguleika á augliti til auglitis stuðnings , sem gerir þyngdartap auðveldara fyrir marga dieters.
- Þetta er besta auðvelt mataræði fyrir fólk sem getur gert fjárhagslegan skuldbindingu við mataráætlun (fer eftir því hversu mikið þyngd þú þarft að missa, heildarkostnaður þinn getur keyrt í þúsundum) og fólk sem líkar ekki við eða ekki Ekki hafa tíma til að undirbúa þrjár máltíðir á hverjum degi. Hafðu í huga þó að áætlanir eins og Jenny Craig og þyngdartakendur hvetja dieters til að læra að elda til að bæta þyngdartap og þyngd viðhald.
- Þetta er ekki auðveldasta mataræði fyrir fólk sem nýtur mikið magns matar (máltíðir og snakk eru yfirleitt nokkuð lítil), fólk sem njótir að elda alla máltíðir sínar og fólk sem vill ekki fjárfesta of mikið af peningum í þyngdartap .
Auðveldasta mataræði fyrir einfaldleika
Ef þú vilt ekki eyða tíma og peningum að læra punktakerfi eða setja matvælafæðingu, þá þarftu að fá mataræði sem er fljótlegt og auðvelt að læra. Það eru nokkrar mataræði eins og Atkins og The South Beach mataræði sem bjóða upp á einfaldar listar matar . Ef þú borðar matvæli á samþykktan lista og forðast aðra matvæli, munt þú missa þyngdina. En til þess að nýta sér þessa áætlun til langs tíma, ættir þú að lesa bækurnar sem tengjast mataræði.
Val mitt fyrir stóra sigurvegara í þessum flokki er kaloría telja . Af hverju? Vegna þess að telja kaloría þarf einfaldlega undirstöðuatriði í stærðfræði sem þú þekkir nú þegar og það eru ókeypis forrit sem gera ferlið frábært einfalt.
Calorie counting er eins og fjárhagsáætlun. Þú tekur fimm mínútur til að nota kaloría reiknivél og ákvarða daglegt kaloría kostnaðarhámark, síðan á hverjum degi draga frá hitaeiningum frá kostnaðarhámarki þínu þegar þú borðar. Það er einfalt, en það tekur í samræmi við inntak, sem er auðvelt fyrir suma en yfirgnæfandi fyrir aðra.
- Þetta er besta einfalda mataræði fyrir einhvern sem hefur fjárhagsáætlun sem er tilbúinn til að nota tæknibúnað (eins og snjallsími) til að setja fram lítinn ítarlega viðleitni á hverjum degi til að grannskoða.
- Þetta er ekki auðveldasta mataræði fyrir einhvern sem líklegt er að ekki sé í samræmi við mælingar matvæla. Þetta gæti falið í sér einhvern sem hefur aðgang að snjallsímanum sínum á máltíð eða einhver sem er líklega ekki heiðarlegur um hvað þeir borða og hversu mikið þeir borða.
Auðveldasta og mest viðeigandi mataræði
Stundum er auðveldasta þyngdartapið sem er auðveldast að finna. Það eru ákveðin mataræði sem þú getur fundið á venjulegu matvöruversluninni þinni sem mun hjálpa þér að grannskoða. Þeir leyfa þér að borða (að minnsta kosti eitthvað af) matnum sem þú borðar venjulega. Í þessum flokki eru mataræði Lean Cuisine eða SlimFast Mataræði áætlunin toppur.
Þú finnur frystar máltíðir með vörumerkjum eins og Lean Cuisine eða Smart Ones á næstum öllum markaði í landinu. Máltíðirnar eru tiltölulega ódýrir, hlutastýrðir og microwavable. Fyrir um 300 kaloríur er hægt að borða matvæli sem þú þekkir, eins og kjötvörur, pasta eða kalkúnn og fylling.
Ef þú velur SlimFast mataræði, neytaðu einfaldlega tvö auðvelt að finna SlimFast vörur sem skipti fyrir tvo máltíðir á daginn og borða þrjú kaloríusnakk. Þá njóttu einn viðbótar 500-kaloría máltíð sem þú kaupir eða undirbúa á eigin spýtur.
- Þetta er besta einfalda mataræði fyrir neytendur sem vilja ekki lesa bækur , bera saman á netinu forrit eða gera langtíma fjárfestingu í matvælaþjónustu. Þessar mataræði eru einnig betra fyrir mataræði sem hafa minna vægi að tapa.
- Þetta er ekki auðveldasta mataræði fyrir þá sem hafa meira pund að missa eða fyrir þá sem hafa læknisfræðilega áhyggjur sem takmarka magn salt eða sykurs í mataræði þeirra. Sumir frosnar máltíðir og skjálftar eru háir í natríum og sumir hafa bætt sykri.
Hver er auðveldasta mataræði til að fylgja?
Eitt af vandamálunum með mörgum af þeim auðveldu mataræði sem skráð er er að þau innihalda mikið af unnum matvælum. Frosnar vörur og örbylgjuvegir eru yfirleitt ekki eins næringarríkar og heimamaður máltíð. Og ef þú venstir að borða matvæli eins og brownies og súkkulaði hristir þegar þú ert að slaka niður geturðu haldið áfram að þrá þá matvæli eftir að mataræði er lokið. Og auðvitað, ef þú neyðir ekki mataræðiútgáfur af þessum matvælum, munu pundin koma aftur.
Svo hvaða áætlun myndi ég mæla með sem auðveldasta mataræði til að léttast? Hlutastýring . Einfaldlega borðuðu matvæli sem þú njóta nú á máltíð, en borða minna.
Stjórna hlutum þínum meðan á máltíðum og snakkum krefst enga sérstaka hæfileika, enga fjárhagslegan skuldbindingu, engin sérstök matvælaframleiðsla og þú getur alltaf borðað það sem allir aðrir eru að borða. Það krefst smá rannsókna til að finna út rétta fæðuhluta fyrir þyngdartap , en þessi rannsókn getur tekið tíu mínútur eða minna. Margir stofnanir, eins og heilbrigðisstofnanir, bjóða upp á prentanlegt kort sem þú getur borið með þér til tilvísunar.
Hin kostur við að nota hlutastýringu fyrir þyngdartap er að það hvetur náttúrulega heilbrigða matarvenjur. Ef þú velur að neyta tómra hitaeininga - matar hátt í mettaðri fitu og bættri sykri - þú munt ekki geta borðað mikið. Stærð einnar súkkulaði, til dæmis, er aðeins ein eyri. En ef þú velur að fullnægja sætum tönnum þínum með ferskum ávöxtum geturðu gobble hálf að fullu bolli sætis og trefjar í ávöxtum munu hjálpa þér að vera full og ánægð svo að þú ert minna freistastur til að borða aftur fljótlega eftir snacking.
Á sama hátt, ef þú ákveður að fullnægja þráunum þínum fyrir crunchy salt matvæli með því að borða flís, getur þú borðað um 15 til 18 flís. Það er ekki nóg til að draga úr hungri þínum í flestum tilfellum. En ef þú velur að höggva upp crunchy gúrkum og radísum geturðu borðað bolla eða tvær af grænmetunum fyrir ánægjulegt snarl.
Og besti hluti um stjórn á hlutum er að það er ókeypis. Það er engin aðildargjald, engin sendingarkostnaður og enginn bók til að kaupa. Hlutastýring gerir þér kleift að hefja þyngdartapið þitt þar sem þú ert að borða matvæli sem þú hefur gaman af, og þá dregur það smám saman þig í átt að nærandi mataræði.