Ábendingar fyrir hlauparar
Flestir hlauparar hafa haft að minnsta kosti einn hlaup eða kynþáttur úti vegna sársaukafulls fótblöðru. Hér eru einkenni og orsakir þynnupunkta, með ábendingar um hvernig á að koma í veg fyrir og meðhöndla þá.
Ástæður
Þynnur á fótum eru venjulega af völdum núnings, venjulega á milli húðina og sokka þína. Of mikill raki vegna svitna feta eða blautra aðstæðna getur mýkað húðina, sem gerir það næmara fyrir núning og þynnur.
Ef þú ert með of lítinn eða bundinn hlaupaskór sem eru of þéttir getur það valdið þynnupakkningum. En svo er hægt að klæðast skóm sem eru slæmt og leyfa of mikið af fæti.
Forvarnir
Notaðu þessar aðferðir til að koma í veg fyrir að fótblöðrur birtast:
- Skófatnaður : Gakktu úr skugga um að skórnar passi rétt. Fæturna bólga þegar þú keyrir, þannig að hlaupaskórinn þinn ætti að vera að minnsta kosti helmingur stærri en götaskórinn þinn. Þú ættir að hafa smá herbergi í tóbaknum þínum. Þú getur lært að blúndur skónum þínum til að passa betur þannig að fóturinn þinn hreyfist ekki of mikið í skónum.
- Sokkar : Kaupa sokkar sem eru sérstaklega gerðar til að keyra , eins og WrightSocks. Leitaðu að sokkum úr tilbúnum dúkum (ekki bómull) eins og CoolMax. Þessi vökva raka í burtu frá fótum þínum. Hlaupandi sokkar eru líffræðilega lagaðar, hjálpa til við að koma í veg fyrir að sokkarnir klírast og veldu þynnur. Einnig kaupa sokkar án sauma og slétt yfirborð. Sumir hlauparar klæðast tvöfalt lagasokkum til að hindra þynnur. Hugmyndin með þessum sokkum er að allir núningir eiga sér stað milli tveggja sokkalaga í stað húðarinnar og sokkans.
- Smurefni : Þú getur einnig dreift BodyGlide eða Vaseline á vandamálum. En farðu eins og of mikið getur leyft fætinum að renna í skónum þínum.
- Borði eða púðar : Sumir hlauparar setja líka moleskin eða íþróttabönd á "heitum blettum" á fótum sem eru viðkvæm fyrir blöðrum, sem fyrirbyggjandi aðgerð. Ef þú gerir þetta skaltu bara ganga úr skugga um að moleskin eða borði sé beitt vel (ekki hrukkum) og ekki of þétt.
- Haltu köllunum þínum : Ef þú ferð í pedicure skaltu ganga úr skugga um að þau fjarlægi ekki skurðina þína með rakvél eða sprengiefni. Húðuð húð þjónar blöðrunarvörn fyrir fæturna. Ef það er fjarlægt verður þú í meiri hættu á þynnupakkningum.
Merki og einkenni
Þú hefur sennilega séð fótblöðrur áður. Þau eru lítil loftbólur fylltir með skýrum vökva sem geta komið fram hvar sem er á fótum þínum. Sumir eru sársaukalausir, en aðrir geta verið mjög sársaukafullir - nóg til að láta þig stöðva hlaupið. Stundum, eftir að þú hefur athugað fæturna, mun þynnurnar brjótast og þú gætir fengið hrár blett sem getur eða getur ekki blæðst.
Meðferð
Fyrsti kosturinn við að meðhöndla fótblöðrur er að láta það vera einn. Húðin þjónar sem vernd. Það mun að lokum brjóta og vökvinn mun tæma.
Ef þynnan er sársaukafull, þá getur þú valið að holræsi það á meðan þú skilur húðina ósnortinn. Þú skalt sæða nálinni með því að þurrka það með því að nudda áfengi, fara í gegnum loga eða sjóða það í 5 til 10 mínútur í vatni. Gætið varlega með þynnuna á punktum um brúnirnar. Ýttu á vökvann út og notaðu sótthreinsandi krem á það. Hyljið svæðið með vöru, svo sem bandarískur blöðruhólf eða moleskin til að verja gegn sýkingum og veita púði.
Ef þú ert að keyra í keppni, eins og maraþon, og þú færð sársaukafull þynnupakkningu skaltu hætta við einn af læknastöðunum. Þeir geta meðhöndlað þynnuna og vonandi færðu þig aftur í keppninni, hlaupandi án sársauka.
Breytið dagskammtinn daglega og athugaðu þynnuna fyrir merki um sýkingu, svo sem roða og púða. Leitið til læknis ef þú sérð einhver merki um sýkingu.
> Heimildir:
> Þynnur: Skyndihjálp. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Hvernig á að koma í veg fyrir og meðhöndla þynnur. American Academy of Dermatology. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.