Margir hlauparar, sérstaklega þeir sem keyra að morgni, spá hvort það sé nauðsynlegt að borða eitthvað áður en það er í gangi eða ef það er öruggt eða gagnlegt að keyra á fastandi maga.
Borða fyrir hlaup eða hlaupandi á tómum
Helst viltu reyna að borða eitthvað um 90 mínútur í 2 klukkustundir áður en þú keyrir, þannig að þú hefur tíma til að melta matinn, þú ert eldsneyti til að hlaupa og þú ert ekki sveltandi meðan á hlaupum stendur.
En það virkar augljóslega ekki fyrir alla. Ef þú ert að keyra í undir klukkutíma geturðu komist í burtu með því að borða ekki áður.
Ef þú hefur verið að keyra á fastandi maga og hefur ekki haft neinar neikvæðar aukaverkanir eins og að vera léttar, svimalausir, lágir í orku eða of þreyttur, getur þú sennilega haldið áfram að gera það þannig. Hins vegar er það klárt að taka með sér íþróttadrykk eða orkubarn sem bjarga snarl ef þú finnur þig skyndilega woozy eða slitinn. Ef þú hefur ekki verið í gangi á tómum en freistast til að byrja að gera það, taktu íþrótta drykk og / eða snarl.
Svarið verður öðruvísi, að sjálfsögðu, ef þú ert með sjúkdóma eins og sykursýki, þá þarftu að ræða þetta við lækninn og finna góða lausn fyrir morguninn þinn.
Hydrate áður en hlaupið er lokið
En ákveðið, vertu viss um að þú ert að hita áður en þú byrjar. Þú verður þurrkuð vegna þess að þú hefur ekki fengið neitt að drekka þó þú hafir sofið lengi.
Drekka amk 8 aura af vatni þegar þú vaknar fyrst. Þú mátt drekka íþróttadrykk áður en þú keyrir svo þú veist að þú færð að minnsta kosti kaloría. Þú ættir einnig að drekka vatn meðan á hlaupum stendur ef þú ert að keyra lengur en 30 mínútur.
Eldsneyti upp fyrir lengri tíma
Ef þú ert að keyra lengur en klukkutíma eða gera mjög mikla hraðaþjálfun, er best að þvinga þig til að vakna hálftíma og hálftíma eða meira (þú gætir alltaf farið aftur að sofa!) Fyrir smá máltíð.
Ef þú borðar ekki neitt, munt þú brenna í gegnum geymda orku þína og byrja að þola þreyttur og hugsanlega svangur meðan á hlaupum stendur.
Að borða 300-500 kaloría morgunmatur af aðallega kolvetni mun tryggja að þú ert ekki að keyra á gufum. Nokkur dæmi um góða fyrirframþjálfun eldsneyti innihalda banani og orku bar; Bagel með hnetusmjör; eða skál af köldu korni með bolla af mjólk. Ef þú ert að borða minna en klukkustund áður en þú keyrir, leitaðu að léttri 200-300 kaloría snarl eins og ristuðu brauði með hnetusmjör eða bolla af jógúrt.
Sumir geta komist í burtu með því að borða ekki neitt áður en einhverjar fjarlægðir liggja, en þú munt verða sterkari ef þú borðar eitthvað áður. Ef þú ert í langan tíma og þú hefur í raun ekki tíma eða maga þín verður í uppnámi ef þú borðar áður en þú keyrir skaltu reyna að borða eitthvað lítið eins og orku hlaup um 30 mínútur í hlaupið.
Heimildir:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Miðlungsmikil blóðsykurmatur fyrir þreytuþjálfun getur aukið árangur. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
American Council on Exercise. ACE Starfsfólk Trainer Handbók, 3. útgáfa . San Diego: American Council on Exercise, 2003.