Þú ert nokkrar mílur í fyrsta vegaliðið þitt og skyndilega ertu frammi fyrir röð af borðum, vatnskönnum og sjálfboðaliðum. Það er aðstoðarsstöðin - hvað gerir þú núna? Það er algengt að óttast meðal nýrra hlaupara að ná árangri með því að hlaupa í gegnum vatnsstoppið á vegum. Sumir hlauparar ganga í gegnum þau vegna þess að þeir telja ekki að þeir geti gripið og drukkið vatn á leiðinni.
En ef þú veist hvað ég á að búast við og hvernig á að taka og drekka vatnið, lítur þú út eins og atvinnumaður eins og þú keyrir í gegnum vatnið hættir.
Hér er hvernig á að grípa vatni meðan á keppni stendur
Rannsakaðu námskeiðið fyrir keppnina, svo að þú hafir almenna hugmynd um hvar vatnið hættir verða á námskeiðinu. Þeir ættu að vera merktir á kortinu.
1. Borgaðu eftirtekt á keppninni, svo þú sérð hvenær vatn stoppar að koma upp. Stundum verður merki um að vekja athygli á komandi vatnsstöðvum.
2. Ekki fara í fyrstu töflunni við vatnsstöðina. Það er þar sem allir nýliði stoppa og ef það er stórt kapp, þá verður það mjög þungt. Haltu áfram að hlaupa til einn af borðum lengra niður. Ef borð eru á báðum hliðum námskeiðsins og vatnsstöðin er fjölmennur , fara í borð á vinstri hlið. Þar sem flestir eru hægri hönd, hafa töflurnar til hægri tilhneigingu til að verða miklu vinsælli.
3. Stundum skilar sjálfboðaliðar út vatnaskálarnar og stundum munu bollarnir af vatni vera eftir á borðum.
Ef sjálfboðaliðar eru að gefa út vatnið, hlaupa til þeirra. Að taka bolla frá sjálfboðaliði mun spara þér tíma og halda þér meira í miðri veginum, svo að þú færð ekki veiddur í þrengslum kringum borðið.
4. Reyndu að koma í veg fyrir sjálfsmorð við sjálfboðaliðann svo að hann veit að þú ert að koma fyrir bikarinn sinn. Stingdu út höndina nokkrum fótum áður en þú nærð honum.
Settu hendina í kringum bikarinn og dragðu það úr sjálfboðaliðanum. Ekki gleyma að segja, " takk " áður en þú hleypur af stað.
5. Þegar þú tekur bikarinn skaltu ekki freistast til að flækja það niður fljótt. Kreistu eina hlið efst á bikarnum, svo það er áberandi, eins og V. Ef bikarinn er mjög fullur, mun þetta leyfa einhverjum auka vatni að koma út, þannig að það er ekki að spillast alls staðar. Með því að halda bikarnum efst á þennan hátt hjálparðu við að halda restinni af vatni inn og leyfa þér að drekka vatnið hægt og ekki fá það upp í nefið (algeng ótta meðal byrjandi hlaupara).
6. Reyndu að halda áfram að keyra og fara með flæði hlaupara. Ef þér líður eins og þú þarft að hætta eða hægja á að drekka, dragið af til hliðar.
7. Setjið benti bolinn í munninn og drekkið vatnið. Taktu þér tíma - það er engin þörf á að drekka allt í einu sopa.
8. Margir kynþáttar hafa ruslaskál eða kassa eftir að vatnið hættir. Reyndu að kasta bolla þínum þarna, ef þú getur. Það er líka fínt að kasta bikarnum þínum á jörðina - bara vertu viss um að þú berir ekki áhorfandi eða annan hlaupari með það. Reyndu að sleppa því beint niður - ekki henda því yfir og hugsanlega högg eða úða öðrum hlaupum. Og reyndu að kasta því þar sem aðrir hlauparar geta ekki farið yfir það.