Þrátt fyrir bestu fyrirbyggjandi aðgerðir til að koma í veg fyrir árekstur á hlaupum gætir þú fundið þig með einhverjum verkjum og sársauka meðan þú ert þjálfaður. Flestar meiðsli bregðast vel við "RICE" meðferðinni: Hvíld, ís, þjöppun og hækkun. RICE meðferð getur létta sársauka, draga úr bólgu og verja meiðsluna vegna frekari versnunar. Það ætti að fylgja í 24 til 48 klukkustundir eftir upphafsslysið.
RICE fyrir meiðslurnar þínar
Hvíld er oft auðveldasta og árangursríkasta meðferðin fyrir algengar meiðsli. Taktu nokkra daga frá því að hlaupa, það gæti verið allt sem þú þarft til að lækna meiðsluna þína.
Það fer eftir eðli og staðsetningu á meiðslum þínum, en þú gætir þurft að gera nokkrar neikvæðar þjálfanir, td sund eða hjólreiðar, meðan á hvíldartíma stendur. Talaðu við þjálfara þinn, sjúkraþjálfara eða heilbrigðisstarfsmann til að ákvarða hvort þú getir farið yfir þjálfun eða ætti að taka fullkomið brot úr öllum æfingum.Ís í vandræðum með íspoka eða poka af frystum grænmeti í 20 mínútur, á 4 til 6 klukkustunda fresti. Gakktu úr skugga um að þú hylt íspakkann í handklæði áður en þú setur hana á húðina. Þú skalt aldrei setja íspakkningu beint á húðina þar sem það gæti leitt til ísbrennslu.
Þú getur líka notað ísskáp. Til að búa til ísboll, fylla pappírsbolli með vatni og setjið síðan í frystirinn. Þegar það er fryst skaltu afhýða toppinn af bikarnum og nudda slasað svæði með ísbikarnum (þakið handklæði) í u.þ.b. 10 mínútur.
Reyndu að ís í viðkomandi svæði eins fljótt og auðið er þegar þú finnur fyrir sársauka og strax eftir hlaup ef þú ert í gangi með meiðslum. Hiti ætti aðeins að beita á meiðslum eftir að bólga hefur farið, venjulega eftir um 72 klukkustundir. Ef bólga hefur minnkað verulega, en það er ennþá bólga, reyndu að skipta um hita og ís eftir nokkra daga í eina meðferð.
Þjöppunarmörk bólga og geta veitt minniháttar verkjalyf. Þú getur sett á viðkomandi svæði með Ace sáraumbúðir, en ekki að gera það of þétt. Ef þú finnur fyrir throbbing eða of miklum þrýstingi skaltu losa umbúðirnar.
Ekki gera ráð fyrir því vegna þess að slasaður þinn er vafinn og líður betur, það er óhætt að byrja að keyra aftur. Gakktu úr skugga um að þú gefir þér þann tíma sem þú þarft að lækna áður en þú kemst aftur í gang. Annars hætta þú að gera meiðslið verra og auka bata sinn.
Lyftu slasaða hluti - reyndu að ná því hærra en hjarta þitt, ef mögulegt er. Í flestum tilfellum geturðu gert þetta með því að ljúga og hnýta slasaðan hluta upp á kodda.
Til viðbótar við meðferð með RICE getur þú einnig viljað nota bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID), svo sem íbúprófen eða naproxen, til að létta bólgu og verkjum. Talaðu við heilbrigðisstarfsmann þinn til að sjá hvort þú ættir að taka eitthvað.
Heimild: "Rest, Ice, Compression, and Elevation (RICE) - Topic Overview", WebMD.com.