Forðastu þessar klæðnaðartæki og búnað
Þegar það kemur að því að keyra búningur og gír, er það sem þú forðast að klæðast jafn mikilvægt og það sem þú klæðist. Flestir reyndar hlauparar hafa að minnsta kosti eina sögu um fataskápur sem leiddi til chafing eða einhvers annars óþægilegt eða vandræðalegt vandamál . Til að koma í veg fyrir slíka óhöpp, hér eru nokkrar reglur um hvað eigi að vera á meðan að keyra.
1 - Forðastu að klæðast 100 prósentum bómull
Bómull er stór nei-nei fyrir hlaupara vegna þess að þegar það verður blautur heldur það blátt, sem getur verið óþægilegt í hlýrri veðri og hættulegt í köldu veðri. Húðin þín er líka líklegri til að hræra ef þú ert með bómull. Fætur þínir eru sérstaklega viðkvæmir fyrir þynnur ef þú ert með bómullarsokkar. Hlauparar eiga að standa við tæknileg efni eins og DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, pólýprópýlen eða silki. Þessar tegundir af efni munu wick svita burt frá líkamanum, halda þér þurr og þægileg.
2 - Ekki klæðast sweatpants
Já, þetta leggur áherslu á "nei bómullarreglan" en það er þess virði að endurtaka. Sweatpants og sweatshirts voru einu sinni vinsæll kalt veður rennandi búningur . En með tilkomu hlaupandi föt úr tæknilegum efnum eru svita raunverulega talin "gömul skóli" meðal hlaupara. Hlaupandi klæðnaður úr tæknilegum efnum, svo sem DriFit, er miklu þægilegra vegna þess að þeir vanta sviti og halda þér þurr. Ef þú ert með bómullsvita fyrir kalt úti, þá ertu að fara að verða blautur, vera blautur og þá kæla. Ekki aðeins gæti þetta verið óþægilegt og hugsanlega hættulegt, en árangur þinn mun líklega þola eins og heilbrigður.
Svita er frábært fyrir lounging í kringum húsið eftir hlaup, en ef þú vilt líða vel og líta vel út fyrir kalda útihlaupana þína, haltu áfram að hlaupandi bolta, buxur og skyrtur úr tæknilegum efnum.
3 - Ekki klæðast þykkt, þungt lag á vetrarbrautum
Þegar þú ert að keyra í köldu veðri , ekki vera með þykkt kápu eða skyrtu. Ef lagið er of þykkt, þá verður þú ofhitnun, sviti of mikið og þá kælt þegar þú tekur það af. Þú ert miklu betra að klæða sig í þunnt, wicking lag þannig að þú munt ekki svita of mikið og þú getur auðveldlega fjarlægt lag og fest það um mittið þegar þú byrjar að verða heitt.
4 - Forðastu þykkir sokkar í sumar
Fæturna bólga þegar þú keyrir, sérstaklega á heitum, sumarstöðum. Ef þú ert með þykk hlaupandi sokkar, mun tærnar þínar nudda upp á framhlið skóna og þú ert í hættu fyrir svörtu tennur . Fætur þínir munu einnig svita meira, sem gerir þeim líklegri til að þynna. Í staðinn verða bestu sokkarnir í sumarið þynnri og minna púður.
5 - Ekki klæðast slitnum hlaupaskómum
Að keyra í gömlum eða slitnum hlaupaskómum getur leitt til meiðsli. Með tímanum missir hlaupaskórnir áfall frá þér, draga og stöðugleika. Hlaupandi í slitnum skómum eykur streitu og áhrif á fætur og liðir, sem geta valdið ofbeldisskaða. Vertu meðvituð um táknin sem þú þarft að skipta um hlaupaskór . Eitt af því besta sem þú getur gert til að koma í veg fyrir meiðsli er að skipta um skóna þína á 300 til 400 kílómetra. Þú gætir einnig íhugað að nota tvær pör af hlaupaskór , snúa í nýjum pari þegar gamalt par þitt er u.þ.b. hálf veginn í gegnum líftíma hans. Þannig munuð þið þekkja þegar eldri parið þreytist út.
6 - Ekki klæðast eitthvað nýtt á keppnisdegi
Race dagur er ekki kominn tími til að gera tilraunir með nýjum par af hlaupaskómum, hlaupandi stuttbuxur eða nýjum íþróttabragð . Þú ættir að prófa nýjan föt og skó meðan á þjálfuninni stendur og haltu síðan með reyndu og sannu uppáhaldi sem þú þekkir eru ánægðir. Haltu áfram að endurtaka sjálfan þig, "Ekkert nýtt á keppnisdag." Það er freistandi að klæðast nýju kapphlaupinu sem þú færð í kappaksturspokanum þínum fyrir keppnina, en þú veist aldrei hvort það verður óþægilegt eða hræðir þig í staðinn sem þú hefur aldrei chafed áður. Bíddu þangað til eftir að þú hefur náð árangri og smelltu síðan á það.