Margir byrja að hlaupa að léttast, og það er klár stefna-hlaupandi brennur mikið af kaloríum (að meðaltali um 100 kaloríur á mílu). Það er líka sanngjarnt að gera ráð fyrir að það myndi leiða til þyngdartaps.
Hins vegar finnast sumir nýir hlauparar að þeir missi ekki af sér, sumir þyngjast jafnvel, eða tapa nokkrum pundum og slá síðan á veggþyngd . Hvað er í gangi?
Það er ekkert einfalt svar hér vegna þess að það gæti verið nokkur atriði.
Of margir kaloríur
Í fyrsta lagi gæti verið að þú sért að borða fleiri hitaeiningar en þú þarft. Jafnvel ef þú ert að keyra, ef þú ert ekki að brenna fleiri hitaeiningar en þú ert að neyta, þá muntu ekki sjá munur á mælikvarða. Þú gætir verið svangari en þú varst áður en þú byrjaðir að keyra og þú ert að borða meira kaloría en þú átta sig á. Reyndu að dreifa kaloríunum þínum yfir daginn í 5 eða 6 smærri máltíðir svo þú fáir ekki rakalegt og ofmetið. Og vertu viss um að þú sért að tala um heilbrigt matvæli , ekki skran mat, sem getur kallað fram hungur.
Þú ættir líka að horfa á fljótandi hitaeiningar þínar. Þó að þú megir keyra mikið, þá þarftu ekki að drekka sofandi íþróttadrykkir stöðugt. Þó að mikilvægt sé að skipta um raflausn við langa hlaup , er það ekki nauðsynlegt meðan styttri rennur eða þegar þú ert ekki í gangi. Lélegt vatn er fínt til að halda vatni.
Reyndu einnig að takmarka neyslu ávaxtasafa, sérgreinarkaffi og venjulegan gos þar sem þau bæta líka mikið af kaloríum í mataræði, en ekki láta þig líða fullt.
Þú ættir einnig að ganga úr skugga um að þú veist nákvæmlega hversu mörg hitaeiningar þú þarft á hverjum degi þar sem 2,000 kaloría mataræði USDA er aðeins tilmæli.
Notaðu daglegan kostnaðarreikning til að ákvarða hversu mörg hitaeiningar þú þarft í raun á hverjum degi.
Vöðvi er þynnri en feitur
Annar skýring er að þú ert að byggja upp meiri vöðvamassa, sem er þéttari en fitu. Þannig að þú megir ekki missa þyngd, líkamsfituhlutfallið þitt hefur minnkað og þú ert meira tónn en áður var. Reyndu að fylgjast með því hvernig þú líður almennt og notaðu aðrar mælingar en þyngd - eins og tommur týnt eða hvernig fötin passa - til að merkja framfarir þínar.
Ákvarða kaloríuþörf þína
Vitandi hversu mörg hitaeiningar þú þarft hjálpar þér að reikna út hversu mikið þú þarft til að búa til halla á 3.500 hitaeiningar, sem er jafnt og einum pund. Svo ef þú ert að keyra 14 mílur í viku, þá þýðir það að þú brennir um 1400 hitaeiningar í viku með því að æfa (miðað við að þú hafir ekki aðra hreyfingu). Til að fá 3,500 kaloría halla, þá þyrfti að skera 2.100 hitaeiningar í viku, eða 300 hitaeiningar á dag, til að missa pund í viku. Ef þú hefur fengið ráðlagðan magn af kaloríum, eða jafnvel farið yfir, myndi það útskýra hvers vegna þú sérð ekki þyngdartap.
Bæta við fjarlægð og styrkleiki
Þú munt sennilega hafa meiri árangur ef þú eykur heildarfjöldi vikna mílufjöldi . Ef þú hlaupar alltaf á sama hraða, reyndu að nota hraða millibili í einu hlaupi.
Þú getur byrjað að bæta hraða með því að hita upp í mílu og þá keyra í hraðari takt (öndun þungt en samt í stjórn) í eina mínútu og þá að jafna sig á auðveldan hraða í eina mínútu. Haldið áfram með þetta mynstur í tvær mílur, látið síðan kólna í 5-10 mínútur. Þegar það verður of auðvelt geturðu alltaf aukið tíma hraða þinnar eða gert endurtekningar á hæðinni í staðinn.