Þú hefur heyrt um heilsubótin af tei. Og þú gætir hafa heyrt að ákveðnar tegundir te geta hjálpað þér að léttast. En eru einhverjar kröfur sönn? Vísindin styðja sum, en ekki öll þau heilsufullyrðing sem þú sérð. Rannsóknir, næringar staðreyndir fyrir te og kaloría telja mun hjálpa þér að ákveða hvort drekka te er betra en að drekka vatn og ef það getur hjálpað þér að ná heilsu markmiðum þínum.
Kalsíum í te og næringu Staðreyndir
| Te Næring Staðreyndir | |
|---|---|
| Serving Stærð 1 bolli (8 fl oz) (237 g) | |
| Fyrir hverja þjónustu | % Dagleg verðmæti * |
| Kalsíum 2 | |
| Hitaeiningar frá fitu 0 | |
| Samtals Fat 0g | 0% |
| Mettuð fita 0g | 0% |
| Fjölómettað fita 0g | |
| Einómettað Fat 0g | |
| Kólesteról 0mg | 0% |
| Natríum 10 mg | 0% |
| Kalíum 43 mg | 1% |
| Kolvetni 0,4 g | 0% |
| Mataræði Fiber 0g | 0% |
| Sykur 0g | |
| Prótein 0g | |
| A-vítamín 0% · C-vítamín 0% | |
| Kalsíum 0% · Járn 0% | |
| * Byggt á 2.000 kaloría mataræði | |
Te kemur frá Camellia sinensis álversins. Jafnvel þó að þú sérð margar tegundir af te á geymahyllum, eru aðeins fjórar helstu flokkar te: hvítt te, grænt te, oolong te og svart te. Munurinn á hverri tegund er hve miklu leyti hver tegund blaða er oxaður eða gerjaður. Venjulega eru teaferðir sem eru mjög oxandi dökkari eða rauðari og tær sem eru minna gerjuð eru léttari eða grænnari.
Svo hvernig stafar tefæði upp? Te gefur mjög fáir hitaeiningar. Það veitir einnig ekkert kolvetni, prótein eða fitu.
Drykkurinn eykur ekki daglegt sykur eða natríuminntöku eins lengi og þú bætir ekki við öðru innihaldsefni í teacupinn þinn.
Margir heita te drykkjarar bæta við sykri, hunangi, sítrónu og jafnvel kremi í drykkinn. Til að fá heildarverð teið þitt skaltu bæta við eftirfarandi tölum miðað við undirbúning sem þú vilt.
- Ef þú bætir við eina matskeið af hunangi skaltu bæta við 64 hitaeiningum, 17 kolvetni og 16 grömm af sykri
- Ef þú bætir við eina matskeið af heilmjólk skaltu bæta við níu hitaeiningum og einum gramm af fitu
- Ef þú bætir við sykri skaltu bæta við 16 hitaeiningum, 4 grömm af kolvetni og 4 grömm af sykri í hverjum matskeið sem þú bætir við.
Bætir sítrónusafi mun ekki marktækt breyta kaloríuþrýstingi te. Einnig, ef þú bætir ekki sótthreinsandi kaloría (eins og stevia eða súkarín) í teið þitt, mun kaloríutalinn ekki breytast.
Og hvað með bragðbætt te? Brands eins og The Republic of Tea, Bigelow og mörg önnur auðvelt að finna teikningar selja bragðbætt te, eins og ferskja te, karamellu og margar aðrar tegundir. Hitaeiningarnar í bragðbreyttri te eru venjulega þau sömu og hefðbundin te nema að því tilskildu að um er að ræða næringarheitið.
Það er ein tegund te, en það er líklegt að veita verulegar hitaeiningar og sykur. Margir sættir kökukrem sem þú sérð í delis og nærverslanir eru mjög háir í sykri. Vegna þess að flestir þessara drykkja veita ekki neinu næringu en sykur, eru flestir heilbrigðis sérfræðingar með þessa drykki á listanum yfir tóm kaloría drykkjarvörur . Sérfræðingar mæla með að þú takmarkir fjölda tómra hitaeininga sem þú eyðir á hverjum degi.
Heilsa Hagur af te
Hefðbundið te inniheldur pólýfenól þar á meðal katekín, flavónóíð og tannín.
Pólýfenól eru efni sem byggjast á plöntum sem kunna að veita heilsufar. Vísindamenn hafa tengt neyslu flavonoids, einkum til niðurstaðna þar með talin minni hættu á krabbameini og dauðsföllum allra orsaka í ákveðnum hópum. Hins vegar vísindamenn ráðleggja að fleiri rannsóknir séu nauðsynlegar til að segja fyrir víst hvort flavonoids geti veitt þessum ávinningi.
Sumar rannsóknir hafa einnig tengt teþurrkun við niðurstöður, þar með talin aukin svefn og minni streitu. En það getur oft verið erfitt að ákvarða hvort teþurrkun veldur því að fólk verði slaka á og sofa betur eða ef fólk sem hefur tilhneigingu til að vera meira slaka á eru líka fólk sem hefur tilhneigingu til að njóta te.
En te inniheldur L-theanín , efnasamband sem er notað til streitu og kvíðaþjálfunar.
Að lokum er te einnig tengt við geðheilsu og bættri framleiðni. Te inniheldur koffein sem getur aukið árvekni. En það getur líka skapað órótt eða kvíðatilfinningu. Myrkri te, eins og svart te, venjulega (en ekki alltaf) inniheldur meira koffein. Hvort sem þú færð jákvæð eða neikvæð ávinning af koffíni getur verið háð því að þú ert næmari. Almennt inniheldur te sem er um það bil helmingur eins mikið koffein sem bolla af kaffi.
Heilsa Hagur af Herbal Tea
Herbal te er öðruvísi en hefðbundið te. Herbal te eru gerðar úr rótum, jurtum, fræjum og öðrum plöntu efni. Herbal tea drekka nota mismunandi afbrigði til að ná mismunandi heilsu bætur. Sumir af þeim kostum hafa verið studd af vísindum, en aðrir hafa ekki.
Það eru óteljandi afbrigði af jurtate. Hér eru nokkrar af vinsælustu náttúrulyfunum og vísindunum á bak við heilsufullyrðingarnar.
- Kamille er vinsæll jurt þekktur fyrir róandi áhrif. Vísindamenn telja að það hafi væg áhrif á kvíða og svefnleysi.
- Lemongrass te er oft notað til að draga úr streitu, róa magann eða hjálpa þér að sofa. Sumar rannsóknir hafa staðfest þessar niðurstöður í dýrum, en vísindamenn benda til þess að fleiri sönnunargögn séu nauðsynlegar til að staðfesta þessi ávinning hjá mönnum.
- Túnfífill te er auglýst til að veita detox ávinning. Sumir nota einnig túnfífill til að draga úr vatnsþyngd . Þrátt fyrir að túnfífill hefur reynst auka þvaglát, hafa rannsóknir hjá mönnum ekki getað staðfesta aðra heilsufarbætur.
- Rooibos te veitir andoxunarefni og sumir telja að það getur hamlað æxlisvöxt, þótt fleiri rannsóknir séu nauðsynlegar til að staðfesta þessa ávinning hjá mönnum. Sumir nota það einnig fyrir unglingabólur, exem og hrukkum en vísindi til að styðja þessa ávinning skortir.
Get te hjálpa mér að léttast?
Margir vonandi dieters drekka te, sérstaklega grænt te, til að léttast. Svo getur þessi drykkur hjálpað þér að grannur? Hugsanlega. En það er engin sterk sönnunargögn til að styðja við mörg af þyngdartilfellum sem eru gerðar á pakka.
Og enn hefur þú sennilega heyrt um vini og fjölskyldumeðlimi sem hafa misst þyngd með því að drekka grænt te eða taka græna tefyllingu . Það er mögulegt að vörurnar hafi unnið fyrir suma.
Grænt te veitir koffín sem getur hjálpað þér að vera vakandi og virk. Þess vegna getur þú brennað fleiri kaloría á daginn. En það gæti líka haldið þér í nótt. Margir þyngdartakssérfræðingar stuðla að jákvæðum áhrifum hvíldardags hvíldar á heilbrigðu mat og æfingu.
Stórar rannsóknir sem hafa rannsakað þyngdartap ávinning af grænu tei hafa ekki getað staðfesta að drekka það muni auka þyngdartap. Hins vegar, ef þú skiptir um hárkalsíum kaffisdrykk með látlausu te, getur þú einnig verið fær um að draga úr kaloríuþrýstingi þínu og grannt niður.
> Heimildir:
> Cochran N. Heilbrigðisáhrif te. Borða rétt. Náttúrufræðistofnun og mataræði. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/preventing-illness/thehealth-benefits-of-tea.
> Ivey K, Hodgson J. Flavonoid inntaka og dauðsföll af öllum orsökum. Bandaríska tímaritið klínísk næring. 2015; 101 (5): 1012-20. http://ajcn.nutrition.org/content/101/5/1012.abstract
> Kozłowska A, Szostak-Wegierek D. Flavonoids - matvælaauðlindir og heilsufar. 2014; 65 (2): 79-85. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572.
> Minnisvarði Sloan Kettering Cancer Center. Um Herbs, Botanicals og aðrar vörur. Samþætt lyf.
> Romagnolo D, Selmin O. Flavonoids, og krabbamein forvarnir: A endurskoðun á sönnunargögnum. Journal of nutrition in gerontology and geriatrics. 2012; 31 (3): 206-38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888839