Leiðrétting á sameiginlegum vandamálum við stýringu fyrir útlit og árangur
Viltu líta 15 pund þynnri? Viltu ganga meira vökva og útrýma neðri bakverkjum? Viltu bæta hraða? Þá þarftu að gera einhverja veggvinnu.
Þjálfari Martin Rudow sýndi göngugrindur á Annual NW Regional Racewalk Retreat hvernig að þróa rétta líkamsstöðu getur unnið kraftaverk fyrir göngugrindur af hvaða hraða sem er.
Að sitja í tölvum, horfa á sjónvarpið eða standa í takti getur öll stuðlað að slæmum líkamshita, sem aftur getur leitt til eða versnað lága bakverkjum, öxlverkjum og verkjum í hálsi.
6 Common Walking Stilling Vandamál
- Lordosis: Aftur boginn of mikið í S lögun - aftan stafar út, axlar of langt aftur, höfuð og maga lagði fram. Fyrir konur, þreytandi hár hæll stuðlar að þessari stellingu. Nokkur S lögun er þörf, en of mikið álag á neðri bakið.
- Hip-sitjandi: Ganga með þyngdina sem þú ert með of mikið til baka, strutandi með torso þína til að halla sér aftur og yfirvegast framan. Þegar þú gengur lítur þú út eins og "Keep on Truckin" "strákurinn.
- Áfram halla: Í fortíðinni bentu á að gangandi þjálfarar væru svolítið áfram að halla þegar þeir voru að ganga. Þetta var ætlað að lækna mjöðm-sitja líkamsstöðu. En þetta leiddi oft í því að fólk hallaði of mikið áfram.
- Höggva axlirnar: Þegar þú situr og vinnur við skrifborð eða tölvu , hafa flestir tilhneigingu til að draga axlirnar áfram, þannig að brjóstvöðvar þeirra fái ekki stækkað. Með tímanum verður þetta venja sem þú þarft að meðvitað sigrast á þegar þú gengur.
- Hálsfasting: Margir bera streitu með því að herða háls og efri axlir, sem leiða til hnúta og sársauka.
Það eru lækningar fyrir þetta og vegg nálægt þér getur hjálpað!
Wall æfingu til að leita 15 pund þynnri
Góðu fréttirnar eru þær að göngugjafar geta útrýma slæmri líkamsstöðu með einföldum æfingum og með athygli á því hvaða góða gangastöðu líður eins og.
Framkvæma þetta þrisvar sinnum á dag, það er hægt að gera hvar sem er veggur.
- Standið við hliðina á vegg með hælunum þínum sem snerta vegginn og hné beint.
- Gerðu rass að snerta vegginn.
- Gerðu axlir snerta vegginn - Ekki fletta þær ekki að fullu á móti veggnum, en veldu þá og láttu þau snerta vegginn á einu stigi.
- Gerðu bakhlið höfuðsins, með hökuhæð, snertu vegginn.
- Haltu þessari stillingu í eina mínútu.
- Lyftu hendi þinni og haltu því á milli veggsins og lítið aftan á þér. Ef það er mikið pláss sýnir það að þú ert með lordosis (of mikið S-ferill). Þú vilt vinna að því að draga úr því með því að beygja þig undir kviðarholi til að draga lítið af bakinu nær veggnum.
- Nú stíga í burtu frá veggnum og reyndu að viðhalda þessari líkamsstöðu meðan þú gengur í kring.
- Endurtaktu þetta þrisvar sinnum á dag. Þetta er líkaminn sem þú ættir að reyna að þróa til að ganga.
Önnur leið til að athuga þessa líkamsstöðu er að hugsa um streng sem fest er efst á höfðinu og teiknar þig upprétt. Réttu upp líkama þinn eins og þú hangir frá þeirri strengi.
Til að vinna að því að draga úr rýminu á bakhliðinni skaltu fá froðubolta, eins og Nerf-bolta, og setja það þar til að kreista aftur á móti.
Líta út eins og sigurvegari
The langur, uppréttur líkami þessi æfing gefur þér að gera þér kleift að líta pund þynnri, öruggari og þróa rétta líkamafræði til að létta á bakverkjum og ganga auðveldara.
Það getur ekki leitt til kynningar, hrós um útlit þitt og gangandi medalíur, en það er þess virði að reyna að líta út og líða vel út.