Ganga niður getur verið gola. Eftir að þú hefur hlé á hálsi, mun það líða vel til að ná andanum og hafa auðveldari tíma meðan það er að lækka. Þú hlökkum til að fara hraðar. En að ganga niður er meiri álag á hnén og ökkla en að ganga upp á við eða á jörðu niðri. Þú færð jörðina erfiðara með hverju skrefi og hornið gerir hnén þín ekki til góðs.
Margir göngugjafar tilkynna að þeir hata að fara niður á móti hnéverki. Á meðan, rannsóknir sýna að bruni gangandi hefur óvart kosti í að lækka blóðsykur .
Slakaðu á og flæði : Stígurinn þinn mun náttúrulega lengja að fara niður. Þessi yfirvegun er slæmur á vettvangi, en að fara niður er það hjálpar til við að bremsa þig svolítið á meðan þyngdarafl heldur þér að flytja hraðar en venjulega. Ef þú finnur sjálfan þig að fara of hratt, stytta og / eða hægðu á skrefunum og haltu því náttúrulega.
Ekki halla sér aftur : Leiðarljósið aftur leggur þig í jafnvægi, heldur áfram að vera uppréttur yfir mjöðmum og knéum eða hallaðu örlítið áfram.
Straight Stilling eða halla Létt fram: Haltu bolinum þínum upprétt eða hallaðu örlítið fram til að tryggja stöðugleika.
Beygðu hnén þín : Haltu hnén örlítið vel á öllum tímum á brattar hlíðum.
Switchbacking : Á mjög brattar brekkur eða þeim sem eru með lausa yfirborði finnst mér gaman að taka serpentine slóð og horn fyrir nokkrum skrefum til vinstri, þá nokkrar skref til hægri.
Þessi skiptisbúnaður er algengur slóðhönnun til að draga úr steilhæð, annaðhvort upp eða niður.
Gæta skal varúðar á lausu yfirborði: Farið niður er meiri hætta á að renni á lausu möl eða lausu óhreinindi. Þó að þú gætir viljað hraða í gegnum bruni, þá ættir þú að gæta varúðar við náttúruleg yfirborð.
Notaðu Trekking Pólverjar: Pólverjar geta hjálpað þér að taka nokkrar af þeim áhrifum sem þú ferð niður, auk þess að gefa þér smá aukna stöðugleika.
Þú gætir þurft að stilla lengdina þegar þú byrjar að fara niður þar sem þeir verða á brunahæðinni og þurfa að vera lengri til að nota við rétta hornið.
Hraðari gæti verið betra fyrir stöðugleika: Oddly enough, að fara svolítið hraðar frekar en að ná leið niður niður brekku getur leitt til færri sleipingar. Jafnvægiskerfið þitt fer sjálfkrafa í gír ef þú rennur niður brekku og ef þú slær lausan rokk ertu strax að fara úr því og fara á næsta. Þetta er Parkour tækni. Ef þú tekur vandlega skref þarftu að ganga úr skugga um stöðugan fót með hverju skrefi og þú ert að hugsa um það frekar en að nota eðlisfræðilega jafnvægi.
Ekki bara þjálfa fyrir gönguleiðir: Ef þú ert að undirbúa langan göngutúr sem verður bæði upp og niður, þá þarftu að gera bæði. Ekki takmarka þig við að létta líkamsþjálfun á hlaupabretti eða stairstepper vél, bara fara upp á móti. Þú þarft einnig að þjálfa með nokkrum viðvarandi bruni. Ef þú verður að ganga í Camino de Santiago skaltu taka þetta í huga.
Klofandi hnúður: Hlaup í göngum getur komið í veg fyrir hnéverki við nokkrar mismunandi aðstæður. Hnébólga í kláði eða hlaupari getur skaðað undir hnébaki þegar farið er niður eða upp á við.
Hnútaheilkenni heilahimnubólgu getur valdið sársauka í hné og utan við læri og getur verið verra þegar farið er niður. Knee slitgigt er einnig orsök hnéverkur þegar farið er niður.