Er besti tíminn til að ganga? Rannsóknir á lungnastarfsemi, líkamsríktum, hitastigi og hormónastigi segir eitt að æfa í kringum 6:00. En æfingin á morgnana hefur ávinning af því að bæta efnaskipta þína um daginn og tryggja að þú finnur í raun tíma til að æfa fyrir Dagurinn verður of upptekinn. Kannaðu kostir og gallar hvenær á að æfa.
Morning Exercise
Það eru margir kostir við að fá í gangi þínum eða líkamsþjálfun að morgni.
Kostir:
- Meirihluti fólks sem æfir stöðugt, gerir það snemma á daginn. Það er auðveldara að mynda æfingu venja í gegnum æfingu í morgun.
- Rannsókn fann minnkaðan aðdráttarafl í myndum af mat eftir 45 mínútna fljótlegan morgunferð og meiri virkni um daginn.
- Rannsóknir hafa leitt í ljós að æfingarnar í æfingunni bætast þolgæði í samanburði við æfingu á kvöldin. Þessar rannsóknir fundu einnig að æfa hækkar hjartsláttartíðni og umbrot til að brenna fleiri kaloríur fyrr á daginn.
- Það eru færri truflun og áætlun truflanir fyrsta hlutur í morgun.
- Þú getur gert tíma til að æfa með því að komast upp svolítið fyrr.
- Æfingin gefur tilfinningu um líkamlega orku í klukkutíma.
- Morning æfa bætir andlegt skerpið þitt í nokkrar klukkustundir.
- Það eru kælir hitastig á sumrin til að njóta úti hreyfingar, samanborið við seinna á daginn.
- Lægstu loftmengunarstig eru í morgun.
- Líkaminn þinn bregst við æfingartímanum þínum, þannig að ef þú ert að æfa fyrir morgunverðarhátíð, lestu um morguninn.
Gallar:
- Líkamshiti er á lægsta einum til þremur klukkustundum fyrir vakningu, sem gerir daginn náttúrulega lægri orku og blóðflæði.
- Kallir, stífur vöðvar geta verið líklegri til meiðsla. Vertu viss um að hita upp vel áður en þú byrjar að æfa þig í meiri hraða og haltu rólega.
- Ef þú njótir ekki æfingu í morgun getur þú ekki auðveldlega myndað gangandi venja með því að velja morgunþjálfunartíma.
- Vegna þess að líkamshiti og hormón eru hærri seint á síðdegi, færðu líklega sömu eða betri kaloríabrennandi áhrif seinna á daginn.
Hádegismat og brotstími
Ef þú ert með kyrrsetu, getur það gert líkamann mjög gott til að brjóta upp vinnudaginn með hreyfingu.
Kostir:
- Þú getur gert vana að ganga og æfa í hádeginu og brjóta tíma.
- Þú getur notað gangandi og hreyfingaraðila á vinnustað, skóla eða í hverfinu þínu.
- Líkamshiti og hormónastig eru hærri en þau voru fyrsta í morgun.
- Æfing getur hjálpað til við að stilla magn af mat sem þér líður eins og að borða í hádeginu og hjálpa þér að forðast skemmtatímann.
- A fljótur ganga bætir blóðflæði til heilans svo þú ert skarpari í the síðdegi.
- Göngutúr eða æfing veitir streituléttir frá vinnu, skóla eða heimilislagi.
Gallar:
- Tími þvingun getur ekki leyft þér að fá í fullan líkamsþjálfun. Hversu mikið er gott, en best ef þú getur gengið 30 til 60 mínútur eða meira á teygðu.
- Þú getur ekki stöðugt brotið frá vinnu, skóla eða fjölskyldu skuldbindingum á daginn.
- Rannsóknir sýna að lungnastarfsemi er verst á hádegi. Fyrir auðvelda gönguleið geturðu ekki tekið eftir mismuninum. En fyrir öflugt líkamsþjálfun eða fyrir þá sem eru með lungnabólga, getur 15 prósent til 20 prósent munur orðið til.
Eftirmiðdagur og æfing
Rannsóknir sýna að síðdegis (kl. 17 til kl. 19) er besti tíminn til að æfa bæði fyrir frammistöðu og til að byggja upp vöðva .
Kostir:
- Hjá flestum, hámarkshiti og hormónastig hámarki klukkan 6:00. Að æfa þremur klukkustundum fyrir eða eftir hámarki mun gefa þér bestu líkamsþjálfun fyrir bæði vinnu og uppbyggingu vöðva.
- Rannsóknir sýna að lungnastarfsemi er best kl. 16:00 til 17:00
- Vöðvarnir eru hlýir og sveigjanlegar.
- Eftirmiðdagurinn er þegar þú hefur lægsta skynjun á daginn: Þú getur æft þig meira en líður minna, þannig að þú gætir þurft að vinna upp erfiðara eða hraðar á síðdegi.
- Eftir æfing geturðu stjórnað því hversu mikið af mat þú vilt borða til kvöldmatar.
- Þú getur æft til að draga úr streitu eftir dag í vinnunni, skóla eða heima.
Gallar:
- Þú gætir komist að því að hlutirnir haldi áfram að þvinga þig til að vinna seint eða freista þig til að félaga frekar en að æfa.
- Ef þú notar líkamsræktina til að æfa eða búnað, svo sem hlaupabrettið, getur það verið fjölmennur og erfitt að fá líkamsþjálfunina sem þú vilt.
Kvöld gangandi og æfing
Þú gætir þurft að skipuleggja æfingu þína fyrir kvöldin.
Kostir:
- Þú ert í hámarkstíma fyrir líkamshita og hormón.
- Vöðvarnir eru hlýir og sveigjanlegar.
- Upplifunin er lítil. Þú gætir þurft að vinna betur út eða hraðar.
- Kvöldþjálfun getur hjálpað til við að stilla magn matar sem þér líður eins og að borða til kvöldmatar.
- Streitaþensla eftir dag í vinnunni, skóla eða heima.
Gallar:
- Verði fullt af nýjum kreppum og truflunum í fullu daga getur haldið þér frá því að fá í samræmi líkamsþjálfun.
- Þú þarft að leyfa einn til þrjár klukkustundir að vinda niður eftir göngu eða æfa til að geta sofnað. Ef þú finnur fyrir svefnvandamálum þarftu að skipuleggja líkamsþjálfun þína áður.
- Á dimmum tímum ársins, vertu viss um að vera með hugsandi gír þegar þú gengur úti.
Mjög besti tíminn til að ganga og æfa
Besta tíminn til að ganga? Ganga getur aðeins gert þér gott ef þú gerir það. Besta tíminn til að ganga er sá tími sem passar best í áætlunina þína svo þú getir gert það stöðugt. Sérfræðingar eru sammála - það er ekki tími dags sem skiptir máli eins mikið og að finna þann tíma sem þú getur sett til hliðar stöðugt fyrir æfingu þína.
> Heimildir:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Neural Response við myndir af mat eftir æfingu í venjulegum þyngd og offitu kvenna. Med Sci Sports Exerc. 2012 22. maí. [Epub á undan prenta]
> Seo DY, Lee S, Kim N, et al. Morgunn og kvöldið æfing. Heilbrigðisrannsóknir . 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.