Tími til að stilla upp gangstétt þína til að fá sem mest úr vorinu. Með lengri dögum og hlýrri veðri rétt fyrir hornið, gerðu það tilbúið til að gera sem mest úr því.
Tune Up Walking Gear og Fatnaður
Þú þarft léttari fatnaðarlögum fyrir vorið. Ef þú ert nýr að ganga, þá er þetta tækifæri þitt til að fara að versla fyrir stuttbuxur og ljósopa. Ef þú ert öldungur Walker, tími til að taka upp vor og sumar líkamsþjálfun föt og athugaðu til að sjá hvað þarf að skipta.
- Gera klæðarnir þínar frá vorum kláðum frá síðasta ári passa? Kannski er minna af þér núna.
- Taktu einnig þátt í stóru hefðinni við vorhreinsun og endurskipulagningu - finndu áberandi stað fyrir göngufatnað, skó og gír, svo þú getir verið tilbúinn til að ganga hvenær sem er.
- Tops: Sweat wicking boli halda þér vel í hlýrri veðri.
- Léttur hattur eða hjálmgríma: Hattar geta haldið sólinni af höfði og augum.
- Íþróttir BH : Gerir núverandi íþróttabarn þín starfið?
- Stuttbuxur : Tími til að láta fæturna út í loftið. Ég vil frekar þurrka dúkur.
Skór í stuttri stærð kvenna - Sokkar: Eru þær borinn, er tími fyrir nokkrar nýjar pör? Einnig hugsaðu um sokkana í sumarþyngd ef þú notar venjulega ull eða mikið sokkar.
Top val fyrir göngusokkar - Skór: hversu margar mílur hefur þú sett á þetta par? Ef þú ert yfir 300 mílur er kominn tími til að kaupa annað par til að snúa við núverandi parið þitt. Afturkalla gamla parið um 500 kílómetra.
Top val fyrir gönguskór
- Vatn Flutningsaðilar: Vertu viss um að þú hafir burðargjafa fyrir vatn í gönguleiðum þínum þar sem hitastigið byrjar að fara upp.
Top Picks fyrir Water Carrier Waistpacks - Raingear: The spænsku apríl sturtur ætti ekki að halda þér inni. Giska á hvað - þú munt ekki bræða! Haltu regnhlíf og regn poncho eða vatnsheldur jakka vel.
Gír til að ganga í rigningunni
Vor ganga: Stilla upp vöðvana
Í aðdraganda sumar og stuttbuxur og sundföt, þá er kominn tími til að vinna á vöðvatónni auk þess sem vöðvarnar eru byggðar með því að ganga. Sem bónus mun þessi vöðvi brenna fleiri hitaeiningar (jafnvel í hvíld). Tónnir, jafnvel þótt þú ert of þungur, mun auka hvernig þú lítur og finnur.
Hversu oft ættir þú að gera styrkþjálfun?
Vinna í sumum æfingum fyrir vöðvana sem ekki eru í gangi hvern annan dag.
Þetta er hægt að gera eftir að ganga í nokkrar mínútur. Fjárfestu í sumum léttum lóðum eða teygjum til að bæta við viðnám eða bara lyfta nokkrum dósum bundin í handklæði (pint er pund, kvart er 2 pund, galli er 8 pund).
Líkamsþjálfun fyrir leggin þín
Ef þú ert heilsufari eða hæfileikari, þá eru fætur þínar tónn en þú gætir viljað taka þátt í einhverjum crosstraining sem mun byggja upp andstæðar vöðvahópar í fótum þínum. Hjólreiðar, stigaklifur og að bæta við sumum hæðum í gönguleiðina mun ná þessu. Eða þú gætir viljað nota tilteknar æfingar.
- Neðri líkamsbólga : vinnur út fyrir þig quads, hamstrings og rass.
Líkamsþjálfun fyrir efri líkamann
Vopn þín og efri líkaminn fær ekki mikið af líkamsþjálfun frá því að ganga, þótt að nota öfluga vopn meðan á gangi stendur getur þú fengið smá tón. En það er best að eyða auka nokkrum mínútum eftir að ganga með léttum lóðum til að tóna handleggina.
Ab æfingar fyrir kjarna þinn
Sterk kvið vöðvum eru nauðsynleg til góðrar gangastöðu. Sit-ups og crunches geta byggt þessar vöðvar.
Vor ganga: Stilla markmið þitt
Tími til að endurmeta markmið þitt. Þú gætir hafa byrjað í vetur að setja markmið til að geta farið í mílu eða tvær, og nú er það gola. Eða þú gætir hafa byrjað með háu markmiði að gera maraþon, en nú telja að það sé ekki til staðar. Tími til að setja nýja, raunhæfa markmið.
Meginatriði góðs líkamsstigs eru:
- Raunhæft: Markmiðið ætti að vera krefjandi en raunhæft. Ekki setja þig markið of lágt, en setjið þig ekki fyrir bilun.
- Mælanlegt: Markmið þitt ætti að koma fram á þann hátt sem hægt er að mæla. Hversu margar mílur í viku? Hversu mörg kíló eða tommur að tapa? Hvað 10K fjarlægðartími? Að klára maraþon á hvaða degi?
- Dated: Stilla dagsetningar sem þú munt ná markmiðinu og millistigunum á leiðinni.
- Skrifað niður: Markmið þitt ætti að vera tilbúið svo þú getir skoðað það.
- Fylgjast með framvindu þinni: Haltu markmiði þínu í sjónmáli og sjáðu hvaða skref þú ert að gera til að ná því markmiði.
- Fagnaðu velgengni: Á leiðinni þegar þú nærð nýjum áfanga er kominn tími til að fagna. Og þegar þú hefur náð markmiðum þínum skaltu ekki halda aftur - verðlaun sjálfur.
Verkfæri til að setja gangandi markmið
Vorhlaup: Stilla upp á matarvenjur og næringu
The frídagur og dimmur veður vetrar bæta oft upp óæskilegum pundum. Vor býður upp á fjölbreyttari úrval af ferskum ávöxtum og grænmeti auk dagljósatíma. Tími til að endurmeta mataræði þitt til að sjá hvort þú ert að borða rétt fyrir heilsu og næringu.
- Fleiri grænmeti og ávextir: Farðu í framleiðslustöðina og reyndu eitthvað nýtt í hverri viku. Rannsóknir telja að það sem er rangt við bandaríska mataræði er að þeir borða ekki nóg fjölbreytni. Gerðu að undirbúa nýtt grænmeti og ávexti í vor.
- Borða litríka matvæli: Það eru fleiri heilbrigt efnasambönd í ákaflega lituðum rauðum paprikum, tómötum osfrv. En í ísasalat.
- Borða alvöru mat: Heilsufæði fyrirtæki hafa aðeins byrjað að einangra frábæra næringarfræðileg efnasambönd þegar í matnum okkar. Ekki missa af - borðuðu alvöru matinn frekar en að taka pilla.
- Prófaðu viku eins og grænmetisæta: Þetta er ekki mataræði, það er lífsstíll sem þú finnur þú njóta.
- Snúðu snakk þínum: Kasta nammi og flögum og hafið ávöxt fyrir sætan snarl og gulrætur og sellerí fyrir crunchy snakk þinn.
- Kvöldverðlaun: Slakaðu á kvöldmat með náttúrulyf í stað áfengis drykkjar eða sætrar eftirréttar.
- Halda matardagbók : Spurðu hvar pundin komu frá? Skráðu allt sem þú borðar á hverjum degi í viku. Vera heiðarlegur. Þú ættir að geta blett á sumum vandræðum sem gera matarvenjur - of stór af skammtum, of mörgum háum kaloríusnitum eða eftirrétti o.fl.
- Spergilkál Slaw: Leitaðu að þessum þægilegu vöru í framleiðsludeildinni þinni eða gerðu það sjálfur með því að sneiða eða rista spergilkál. Setjið hálf bolla í bolli í spaghettósósu, hrærið steikið, gosdrykkjum eða gerðu sósu með því að blanda því með lágan fitu majónesi. Framúrskarandi uppspretta trefja og vítamína án bitur bragð.
Meira: Næring viðmiðunarreglur - Hvað á að borða, hvað ekki að borða
tengdar greinar
- Hvernig á að ganga til þyngdarstjórnar
- Næring
- Þyngdartap