Skilti og lausnir á því að vera overpronator

Notaðu þessar ábendingar til að sjá hvort þú þarft hreyfimyndaskó

Ein af fyrstu spurningum sem þú stendur frammi fyrir þegar þú ert að versla í íþróttaskónum er hvort þú overpronate. Ef þú gerir það, þá er oft mælt með hreyfingarstýrisskónum. Hér eru nokkur merki um að vera overpronator og lausnir til að leiðrétta gönguna þína.

Overpronators hafa skref þar sem ökklan rúlla inn í of mikið á hverju stigi. Hjá einstaklingi með eðlilegan gangsmynstri rennur fóturinn örlítið inn eftir að hælin lendir (þetta er pronation), en þá rétta það og snýr að því að rúlla svolítið út á táknið.

Með overpronators, fótinn heldur áfram að rúlla inn og niður í skrefið. Þessi óhóflega rúlla er of mikil og það getur lagt álag á ökkla, skinn og hné.

Þarftu hreyfingarstýringarskór?

Hreyfibúnaður er með stífari hæl og miðlungs stuðning til að koma í veg fyrir að fóturinn renni of langt inn á við. Þetta hjálpar overpronators, en ef þú ert með eðlilegan gang eða þú ert supinator þú þarft ekki hreyfingu stjórna skór. Þeir eru ekki fyrir alla. Þó að hreyfimyndarskór séu almennt ráðlagt fyrir overpronators, þá eru nokkrir vísindamenn sem eru að spyrja hvort þeir séu notaðir til að koma í veg fyrir meiðsli.

Uppgötvaðu hvort þú ert overpronator

1. Athugaðu skórslitamynsturinn þinn : Kíktu á sóla af gangandi eða gangandi skónum þínum. Overpronators vilja sjá fleiri klæðast á innri hlið hælsins og framan. Þetta er ein vísbending um að sérfræðingur íþróttamannsins muni líta á þegar hann eða hún greinir þig til að sjá hvort þú þurfir hreyfimyndarskó, þá skaltu alltaf nota slitna pör með því að kaupa skó.

1. Skór halla:: Taktu par af skóm eða stígvélum sem þú hefur verið með reglulega í nokkra mánuði. Settu þau á borðið með hælunum sem snúa að þér. Hallaðu hælin í? Ef svo er getur verið að þú sért yfirpróator. Þessi halla er vegna þess að þau þreytast meira á innri hlið hælsins.
2. Hafa skófatnaðarsérfræðing að horfa á þig Ganga eða hlaupa: Starfsmenn á alvarlegum hlaupaskór verslunum eru þjálfaðir til að koma í veg fyrir overpronation. Söluaðili getur haft þig í göngutúr eða hlaupið á hlaupabretti eða fylgist með að ganga um verslunina. Leitaðu að tæknihlaupaskórverslunum sem bjóða upp á ókeypis göngu- og fótsgreiningu.

Lausnir fyrir overpronators

1. Hreyfing Control Skór: Flestir vörumerki hlaupaskór hafa hreyfingarstýringu skór módel. Þeir hafa miðgildi stuðning til að leiðbeina skrefum þínum og halda þér frá ofgnóttum við hvert skref. Athletic skór framleiðendur setja mikið af hugsun og verkfræði inn í hönnun til að halda þeim frá því að vera of þungur, en þeir verða þyngri en flestir hlutlausir hlaupaskór. Ef þú ert hæfileikari, frekar en hlaupari, eru sumar rennandi hönnun viðeigandi. Sjáðu efstu valin fyrir hreyfimyndaskó fyrir hæfileikafólk .
2. Insoles: Ef þú ert overpronator sem kýs að vera með stígvél eða skó sem ekki hefur hreyfingarstjórnunarþætti, þá skaltu íhuga að kaupa innistæður og tannlækningar sem geta hjálpað til við að stuðla að miðlungs stöðugleika. Þú gætir viljað heimsækja verslun sem sérhæfir sig í innraunum og öðrum minniháttar skóbreytingum. Það getur hjálpað til við að fá fótsgreiningu gert með skanni sem skynjar þar sem þú setur mestan þrýsting á fæturna.
3. Lyfjafræði: Krabbameinssjúklingar eða þeir sem ekki er hægt að hjálpa með slíkar almennar vörur gætu þurft að fá ávísað sérsniðna rósandi að vera í skómunum. Þú þarft að hafa samráð við leiklistarmann til að hafa þetta gert. Þó að þetta geti verið dýrt, þá geta þeir boðið þér léttir ef þú hefur þróað fótlegg eða fótleggssjúkdóm sem podiatrist telur verra vegna ofsóknar. Til lengri tíma litið getur þessi kostnaður verið peningar vel ef það þýðir að þú getur gengið og hlaupið án sársauka.

Er leiðrétting fyrir sannprófunargögn byggð á?

Þó að það hafi verið algengt í mörg ár að stýra yfirpróators í hreyfilsskólagöngu, er rannsóknin á því hvort þessi skór koma í veg fyrir meiðsli blandað og það eru fáir vel stjórnarprófanir. Til dæmis hafa hernaðarráðgjafar fengið hreyfingarskólagöngu ef þeir eru ofsóttir, en hlutfall meiðslna í grunnþjálfunarþjálfun haldist það sama og þegar allir starfsmenn eru þjálfaðir í herstöðvum. Þú gætir séð meiri umræðu um hvort afþreyingar hlauparar og hæfileikafólk sem eru ofsóttir njóta góðs af hreyfimyndaskómum.

Orð frá

Ef þú ert of hrokafullur er líklegt að þú fáir ráðleggingar um að vera með hreyfingarskó eða nota innraun eða raðlyf, en rannsóknir á þessu sviði eru ekki afgerandi.

Ef þú hefur einhverjar sársauka sem hindrar þig í að ganga eða keyra skaltu ræða einkennin og þarfir þínar við lækninn eða hjúkrunarfræðinginn til að finna bestu lausnina.

> Heimildir:

> Hvernig á að "lesa" fótspor þitt. American Orthopedic Foot and Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.

> Knapik JJ, Trone DW, Tchandja J, Jones BH. Skaða-Minnkun Skilvirkni Prescribing Hlaupaskór á grundvelli fóts Arch Arch Hæð: Samantekt á hernaðarlegum rannsóknum. Journal of Ortopedic & Sports Physical Therapy . 2014; 44 (10): 805-812. doi: 10.2519 / jospt.2014.5342.

> Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, Theisen D. Áhættu á meiðslum í hlaupum með venjulegum eða hreyfingarstýringu: Slembiraðað samanburðarrannsókn með þátttakanda og matsblindara. British Journal of Sports Medicine . 2016; 50 (8): 481-487. Doi: 10.1136 / bjsports-2015-095031.

> Richards CE, Magin PJ, Callister R. Er lyfseðilsskylt um fjarlægð hlaupaskór sönnunargagna? British Journal of Sports Medicine . 2009; 43 (3): 159-162. doi: 10.1136 / bjsm.2008.046680.

> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Ráðstafanir til að koma í veg fyrir skemmdir á mjöðmvef í neðri útlimum. Cochrane gagnagrunnur um kerfisbundnar umsagnir . Júní 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.