Gera þessir hreyfingar allan daginn til að líða heilsufar
Jafnvel þegar þú getur ekki komið á gólfið og gert Pilates æfingarnar þínar, munu þessar auðveldu Pilates hreyfingar hjálpa þér að byggja upp grunn fyrir kjarna , betri líkamsþjálfun og skilvirkari æfingu.
Þú getur gert þessar hreyfingar á sama tíma; þú getur gert þá einn í einu; og þú getur gert þau hvenær sem er. En held ekki að þú þurfir að gera þau allan tímann (nema djúp öndun). Þegar þú æfir þessar hreyfingar í og burt um daginn verða þær náttúrulegar og auka stuðningurinn sem þeir veita munu vera þarna þegar þú þarft það.
1 - Djúp öndun
Gróft öndun gerir lítið en haltu áfram á lítilli orku. Djúpt öndun súrefni líkamann. Það léttir álagi. Það er jafnvel sagt að gefa innri nudd. Djúpt andann fer allt í magann og bakið, og þú getur fundið það niður á tánum þínum.
Ferðin: Taktu stóran innöndun og taktu loftið alla leið inn í magann, þannig að magan hækki með andanum. Notaðu það djúpt andann til að lengja hrygg þinn. Axlarnir dvelja á meðan þú leyfir bakinu að auka hlið til hliðar til að koma með meiri lofti. Endurtaka.
Læra meira:
- Blæðing í blóði
- Hliðarhlé öndunar (fyrir þegar lyfið er dregið inn)
2 - lengdu hrygg þinn
Horfðu betur út. Líða betur. Færðu betur. Aðalmerki góðrar líkamsstöðu er langur, vel studdur hrygg.
Ferðin: Þegar þú situr, finndu sitbónin þín undir þér og ýttu niður í þau til að hjálpa þér að lengja hrygginn upp, upp í gegnum öxlbeltið þitt þannig að hálsinn þinn verði langur og orka nær lengd í gegnum höfuðið. Þegar þú stendur skaltu hugsa um línu frá ökkla í bein til eyra og láta líkamann lengja með honum.
Farðu lengi, en hafðu góðan líkamsstöðu. Hryggurinn þinn verður hlutlaus með náttúrulegum þremur ferlum sínum. Ekki fá að taka þátt í að lengja að þú sprettir rifbeinin áfram. Ekki halla sér aftur eða haltu mjaðmagrindinni.
Læra meira:
- Pilates Posture Check
- Lærðu að finna hlutlausan hrygg
- Líffærafræði í mönnum
- Standandi Pilates Legwork Æfing
3 - Dragðu þín Abs inn og upp
Að geta gengið, hlaupið, dansað og spilað betur eru meðal margra ávinnings af því að hafa tónnabólgu sem styður hrygginn og hjálpa þér að hreyfa þig. Þau eru ein lykillinn að því að koma í veg fyrir bakverkjum .
Ferðin: Lækkaðu þessa æfingu í einhvers staðar. Haltu hlutlausum hrygg, þá djúpt inni, dragðu kvið vöðvana inn. Farið í inn og upp tilfinningu (upp getur tekið nokkurn tíma að líða). Byrjaðu með því að taka þátt í grindarvöðvum í grindarholum . Byrjaðu síðan að draga kviðarholið þitt frá niður í lágmarki, rétt fyrir ofan beinbeininn. Farið upp og inn þaðan. Haltu ekki kviðarholi þínu þar til tennurnar þínar snerta, taktu bara inn í brjóstin þín núna og þá.
Læra meira:
- The Pilates Powerhouse
- Hvernig á að draga Abs þinn í
- Mældu kviðarholi
- Pilates Extra Ab Focus æfingar
4 - Slakaðu á axlirnar
Stress og hunching yfir tölvur hefur marga af okkur að halda okkur upp við axlir okkar. En hvað ef kjarni styrkur þinn hélt þér upp og axlirnar slaka niður? Þú myndir líða minna streitu, minni sársauka og þú vilt fara með meiri frelsi. Það er ekki svo erfitt.
Ferðin: Sitið eða stattu upp á hálsinn með hálsi og hryggðu lengi, eins og við ræddum hér að ofan þegar þú drýgir mírinn inn og upp. Þá skaltu taka djúpt andann þegar þú hæðir upp öxlina. Andaðu og láttu axlana falla. Endurtaka. Síðan skaltu láta axlana slaka niður eins og þú ferð í gegnum daginn og finna stuðning frá kjarna þínum.
Læra meira:
- Hvað er upp með öxlum niður?
- Pilates Lessons from the Giraffe
- Stöðugleiki öxl í Pilates
- Öxl teygir
5 - Virkjaðu fæturna
Fætur þínir ættu að vera eins og tónn og lifandi eins og allir aðrir hluti líkamans. Þeir tengja þig við jörðina og eiga að vera sveigjanleg og aðlögunarhæfur vettvangur til að lifa. Jafnvel þegar þú stendur ekki, hefur heilsa fótanna áhrif á hvernig þú hreyfir þig.
Ferðin: Snúðu tærnar og bankaðu á fæturna og gerðu svo auðvelt með lyftibúnaðinn: Með fótunum flatt á gólfinu skaltu halda tærnar slaka á og draga boltann af fótum og hælum í átt að hvor öðrum. Ímyndaðu þér að hvelfingu blása undir miðju fætunnar. Haltu og slepptu.
Læra meira: