Plantar fasciitis er sá sársauki í botni fótsins eða hælsins sem særir særlega fyrst um morguninn þegar þú reynir að komast út úr rúminu og standa á henni eða eftir að hafa setið í nokkurn tíma.
Það stafar af því að slíta erfiða fituvefinn á botni fótsins. Þetta hljómsveit keyrir úr hælnum þínum til kúlunnar á fæti þínum. Það styður boginn þinn og það sendir þyngd þína yfir botn fótsins með hverju skrefi sem þú tekur.
Ef plöntuframleiðslain verður blönduð eða of stret, veldur bólga hæl og fótverk. Það getur einnig verið að hluta til aðskilinn frá hælinu og kalsíum innborgun getur myndað - hælaspor.
Orsakir bláæðabólga í heila og hryggspur
- Overpronation : Þetta er óhófleg veltingur á fótinn og ökkla við hvert skref. Overpronation er hægt að leiðrétta í mörgum tilvikum með því að vera með hreyfingu stjórna hlaupaskór . Ef þú ert með mikla ofhleðslu eða önnur fóturvandamál, getur það gert þér kleift að breyta göngudeildum með sérsniðnum eða lyfseðlum.
- Klæðast gömlum skóm : Athletic skór missa stuðning þeirra og draga eftir 500 mílur. Ef skóin þín eru ársleg og þú klæðist þeim reglulega, eru þeir dauðir. Fá losa af þeim eða þú gætir haft meiðsli, þar á meðal plantar fasciitis.
- Overstriding : Þetta þýðir að þú tekur of lengi af skref fyrir framan líkamann. Overstriding getur einnig stuðlað að þéttum kálfum og plantar fasciitis.
Meðferð við bláæðabólga og hryggspur
- Hvíld : Þegar þú ert með plantarheilabólgu, ættirðu að fara aftur í göngufæri og ekki ganga eða hlaupa í gegnum sársauka.
- Skylmingar : Notaðu íspakkningu á fæti í 15 mínútur eftir að ganga.
- Sjálfsnudd : Nuddið fótinn áður en þú ferð út úr rúminu á morgnana. Notaðu langa högg frá bolti fótsins niður til hælsins.
- Night splint : Þetta tæki heldur fótnum þínum sveigð að nóttu til að plantar fascia ekki þenja upp og valda því hræðilegu sársauka sem þú teygir það fyrst um morguninn, sem getur í raun aukið það.
- Lyfjafræði, húðarbollar, púðar : Læknirinn þinn kann að leggja til að púða hælbollar eða sérsniðnar bardagalyf til að létta þrýstingnum á slasaðri svæðinu.
Meira: Top Picks fyrir Plantar Fasciitis og Heel Spur Relief : Kvöldið er númer eitt.
Það getur tekið vikur í mánuði fyrir sársauka til að leysa. Ef það fer ekki í veg fyrir íhaldssamt meðferð, getur læknirinn mælt með stera skoti í fótinn til að létta sársaukann tímabundið, áfallbylgju meðferð eða aðgerð.
Teygir sig fyrir plantabólgu
Þegar sársauki og bólga hefur byrjað að hneigja, framkvæma þessar truflanir teygir þrisvar á dag. Haltu áfram að nota þessa teygju röð til að koma í veg fyrir endurkomu plantarfasabólgu og hælasporu.
1. Plantar Fascia Stretch
2. Rolling Stretch
3. Skrefþrek
4. Kálfrekstur
> Heimildir:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. Æskileg stjórnun á endurfæddur plantarfasabólga meðal hjálpartækjanna og fósturskurðlækna. Foot Ankle Int. 2012 júní; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. Plantar fíflabólga í íþróttum: Greining og meðferð aðferðir. Kerfisbundin endurskoðun. Vöðvar, ligaments og Tendons Journal . 2017; 7 (1): 107-118. doi: 10.11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> Plantar Fascitis, American Orthopedic Foot & Ankle Society (AOFAS)
> Schwartz E. Plantar Fasciitis: Stutt yfirlit. Permanent Journal . 2014. doi: 10.7812 / tpp / 13-113.