Ganga er náttúrulega veltingur hreyfing frá hæl til tá , með fótinn beygja á boltanum á hverju skrefi. Ef gönguskórnir þínar eru ekki sveigjanlegar, endar ökklinn þinn og skin vöðvarnir að berjast við skóna þína. Þú getur endað með þreyttum og sárlegum fótum og skinnum.
Margir skór sem eru markaðssettar sem gönguskór eru alls ekki sveigjanlegir. Þau eru byggð fyrir þægindi og stöðugleika og ekki fyrir hröðu hreyfingu .
Flestir hlaupaskór eru sveigjanlegir, en mega ekki beygja á réttum stað fyrir göngustíga og hlaupandi skref. Þægindi skór geta haft sömu fellibylur og annaðhvort of stífur eða of óbyggðir.
Til almennra gönguleiðis bendir bandarískur orthopedic Foot & Ankle Society um að göngugjafar geti þolað meiri stífleika í forfötum skónum þar sem þeir rúlla af tánum sínum í gangandi skrefum frekar en að beygja tærnar eins og hlauparar gera. Hversu mikið sveigjanleiki er of lítið eða of mikið mun líklega vera breytilegt frá einstaklingi til manneskja eftir því hversu hratt og smátt gengur.
Hvernig á að segja ef skór hefur réttan sveigjanleika fyrir hreyfingu í líkamsrækt
- Snúðu þeim: Takið skóinn með báðum höndum og snúið í gagnstæða átt. Það ætti að snúa svolítið. Ef þú getur snúið henni alveg í spíral, þá er skoen of sveigjanleg til að ganga lengra vegalengdir.
- Beygðu þá: Reyndu að beygja skóinn í tvennt, ýttu hælina í áttina að tánum. Skórinn ætti að beygja við boltann á fæti. Sumir gangandi skór beygja sig í miðju boga, sem er ekki rétti staðurinn fyrir göngugrindur. Ef þú getur beygja það alveg í tvennt mjög auðveldlega, þá er það skór sem þú ættir aðeins að nota fyrir styttri æfingu í klukkutíma eða minna.
- Haltu þeim: Leggðu skóinn á jöfnu yfirborði. Haltu táinni niður. Hælurinn ætti að rísa upp frá yfirborðinu. Þessi náttúrulega kúgun mun hjálpa þér að rúlla í gegnum skrefið.
Er það svona eins og of-sveigjanlegur skór?
Nýleg þróun gagnvart lægstur skór og skófatnaður gönguskór getur tekið sveigjanleika of langt.
Ef þú gengur í meira en 30 mínútur í einu getur þú þurft meiri stuðning en öfgafullur sveigjanlegur lægstur skór getur veitt. Þetta á sérstaklega við um eldri göngugrindur, þar sem fætur eru að missa náttúrulega sveigjanleika og púða og þurfa skó sem mun vernda þau svolítið betur.
Aðrir hlutir sem þarf að leita í líkamsræktarskór
- Low Heel : Gönguskór skulu ekki vera með mikla hæl, það ætti ekki að vera meira en tommu hærra en sólin undir boltanum á fótinn. Sumir skór fyrirtæki hafa byrjað að skrá hæl dropa mælingu. Standard hlaupaskór voru með hælfall á bilinu 10 til 14 mm. Leitaðu að neðri tala, frá núll til 10 mm. En einnig gæta þess að þú sért ekki að kaupa skó sem eru of lág í stuðningi og draga fyrir þörfum þínum.
- Engin hleðsla: Sumar skór hafa flared hæl til að gefa stöðugleika í gangi. Forðastu þetta fyrir gönguskó, eins og göngugrindar slá með hælinu og helst væri hælin undir högg (rakuð af í lok) frekar en flared. Minna hæl mun hjálpa þér að rúlla í gegnum skref.
Rannsóknir á sveigjanlegum gönguskómum
Mörg algengar tilmæli um íþróttaskór eru kallaðir í efa. Eitt er að fólk með slitgigt í hné ætti að vera mjög þynnt, stöðugt og óaðfinnanlegt hjálpartækjaskór til að ganga.
Eins og margir standast þetta og velja íþróttaskór fyrir stíl og þægindi, prófaði einn rannsókn álagsstyrk sem fannst af hné og mjöðm með mismunandi tegundum skófatnaðar. Flatt, sveigjanlegt, lághæll, léttur gangandi skór átti 7 til 15 prósent minni streitu á hné en klossa eða stöðugleika skór sem höfðu hærri hæll og voru minna sveigjanleg. Annar rannsókn setti einstaklinga í flötum, sveigjanlegum gönguskómum og fann verulega lækkun á hnéhleðslu eftir 24 vikur, jafnvel þegar þeir skiptu aftur í venjulegan skó.
Þetta er áhugaverð leið til rannsókna til að taka og þar af leiðandi veitir það stuðning við að mæla með að göngugrindir gætu notið góðs af skóm sem hafa að minnsta kosti smá sveigjanleika í fremstu röðinni.
> Heimildir:
> Hvernig á að velja réttan íþróttaskór. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et al. Uppbót í hnakkahleðslu eftir notkun á sérhæfðum skófatnaði fyrir slitgigt í blóði: Niðurstöður sex mánaða rannsóknarannsóknar. Liðagigt og gigt . 2013; 65 (5): 1282-1289. Doi: 10.1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Block JA. Áhrif sameiginlegs skófatnaðar á sameiginlega hleðslu á slitgigt í hné. Læknismeðferð og rannsóknir . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / acr.20165.
> Wear the réttur skór fyrir gangandi. American Heart Association. Höfundur: