Ef þú tekur eftir að hendur og fingrar bólga þegar þú ferð í göngutúr eða hlaup, ert þú ekki einn. Puffy fingrar og uppblásnaðir hendur eru óþægilegar og þú gætir haft áhyggjur af því að það er merki um heilsufarsvandamál.
Bólgnir hendur eru almennt upplifaðir af göngugrindum og hlaupum, sérstaklega í heitu veðri. Bólga fer yfirleitt fljótlega eftir að þú hefur lokið líkamsþjálfun þinni.
Ef höndin bólga dregur ekki fljótlega eftir að þú hættir að æfa, ættirðu að hafa í huga að hafa samband við lækninn þinn.
Bólgnir hendur og fingrar eru algengar fyrir göngugrindur og hlauparar
Langtækari gangari Melanie Jonker spurði göngufólk og hlauparar til að sjá hvort þeir upplifðu bólgna hendur og hvernig þeir brugðist við vandanum. Margir tilkynntu meira bólgu í hendi meðan á langferð stendur eða liggur í heitu veðri, þótt sumir hafi vandamálið í köldu veðri. Sumir héldu einnig að þeir höfðu meiri hönd bólgu í hærri hæð. Góðu fréttirnar eru þær að enginn þeirra spurði að heilbrigðisstarfsmaður þeirra hafi fundið þetta vandamál alvarlega.
Af hverju hendur þínir swell þegar þú gengur eða hlaupar
Þættirnir sem taldar eru leitt til uppblásna hendur og fingur eru meðal annars:
- Blóðflæði : Þegar þú ferð í fljótlegan göngutúr eða hlaupandi á köldum degi, sérðu líklega að hendurnar hefjast kalt en þau hita upp þegar þú æfir og hækkar hjartsláttartíðni. Aukin hjartsláttur þinn sendir meira blóð út í útlimum þínum. Eins og þú framleiðir meiri innri hita frá æfingu, þú þarft að svita til að halda frá ofþenslu. Hendur og fætur eru hluti af þessu kerfi, og það er meira blóðflæði út í háræðina, sem getur þýtt að fingur og hendur bólga. Fætur þínar bólga eins mikið og fullur skórastærð á langa göngutúr eða hlaupa, svo það kemur ekki á óvart að hendur þínar bólga einnig.
- Ójafnvægi í rafskauti: Raflausnir eru sölt í blóðrásinni, sem verður að halda jafnvægi til að koma í veg fyrir þroti í vefjum þínum (bjúgur). Þegar þú sviti, tapar þú salti. Þegar þú borðar of mikið salt þarf líkaminn að vinna að jafnvægi með því að halda meira vökva. Þú gætir fengið bólgu í báðum tilvikum. Viðeigandi notkun á íþróttadrykk sem kemur í stað raflausna, auk þess að taka í réttu rúmmál vökva (ekki of mikið, ekki of lítið) er lykillinn að því að viðhalda jafnvægi í salta . Fylgdu leiðbeiningunum um drykkjarreglur fyrir gönguleiðendur og hlauparar svo að þú fáir viðeigandi magn af vökva.
- Arm hreyfing (eða skortur á því): Það er einhver umræða um hvort ákveðnar gerðir af handlegg hreyfingu valdi meiri vökva í hendur. Að ganga með höndum þínum stöðugt undir hjarta þínu gerir það erfitt fyrir blóðrásarkerfið að koma blóðflæði aftur úr höndum þínum. Vöðvarnir í handleggjum og fótleggjum hjálpa til við að koma blóðinu aftur í gegnum æðarnar í hita. Ef þú ert ekki að nota handlegg vöðva þína, þá munt þú fá hægari blóðsendingu og það getur laust í hendurnar.
10 ráð til að koma í veg fyrir og meðhöndla bólgnir hendur og fingrar
Bólgnir hendur eru yfirleitt bara einn af skrýtnu hlutunum sem gerast við líkama þinn þegar þú ferð í langan göngutúr eða hlaup. Til að koma í veg fyrir eða létta þetta vandamál, getur þú tekið þessar tillögur saman með langlínusamari Melanie Jonker, íþróttamannalækni Edward R. Laskowski og æfingar sérfræðingur Bonnie Stein:
- Fjarlægðu hringina þína og losa allar armbönd áður en gengið er. Ef þú ert með mikla bólgu í fingrum getur hringur orðið óþægilega þéttur. Leyfi þeim á öruggan hátt heima. Losaðu armbandsúrið eða líkamsbandið.
- Notaðu púlsskynjari hærra á úlnliðnum. Ef líkamsræktarbandið þitt eða smartwatch þarf að vera fastur til að greina hjartsláttartíðni skaltu vera hærra á úlnliðnum eða framhandleggnum þínum frekar en í þrengsta hluta úlnliðsins.
- Jafnvægi á vatni og salti. Þú tapar bæði vatni og salti þegar þú sviti. Drekkið íþróttatrykk eftir fyrstu klukkustundinn þegar þú gengur og svitnar. Þegar það er mögulegt, vegið sjálfan þig fyrir, meðan og eftir að ganga, svo þú getir séð hvort þú drekkur of mikið eða of lítið. Þyngd þín ætti að vera sú sama. Fyrir þolgönguferðir, fylgdu leiðbeiningunum um marathon / half marathon drykkju . Fyrir heilsu gætirðu viljað skoða saltinntökuna þína til að sjá hvort þú uppfyllir þær leiðbeiningar sem mælt er með.
- Haltu göngustiku og skiptu um hendur meðan þú gengur. Þetta mun auka notkun vöðva í höndum og handleggjum og það gæti hjálpað til við að snúa aftur blóðinu til hjartans.
- Breyttu litlum hlut til að grípa létt af og til eins og þú gengur, svo sem lítill froðu púði, gúmmí bolti, kort eða vasaljós. Þetta mun vinna handlegg vöðva og bæta aftur blóð í hjarta þínu.
- Gerðu armhringana á nokkurra mínútna fresti, fram og til baka. Þetta mun einnig hjálpa að losa upp herðar þínar. Taktu þetta sem tækifæri til að athuga gangastöðu þína .
- Haltu ekki höndum þínum , haltu þeim afslappandi og örlítið opinn. Sérhver svo oft, teygja alla fingrana út í nokkrar sekúndur og þá gera hnefa. Endurtaktu þetta nokkrum sinnum. Eða, eins og "spilaðu píanó eða harmónik," með aðeins fingrum.
- Notaðu rétta handlegg hreyfingu . Racewalking þjálfari Bonnie Stein frá Acewalker.com mælir með því að nota rétta arm hreyfingu með handleggnum boginn í næstum 90 gráðu horn og sveiflast fram og til baka frá slaka öxl, frekar en að opna og loka handleggnum við olnboga.
- Spila stafur-em-upp. Haltu hendurnar ofan á höfuðið í nokkrar sekúndur til að ná þeim yfir stigi hjartans.
- Æfa á kælir hluta dagsins . Bólgnir hendur eru algengari í heitu veðri, þannig að velja svolítið hluta dagsins í göngutúr eða hlaupa eða kveikja á loftkælingunni þegar þú ert hlaupabretti getur hjálpað til við að draga úr vandamálinu.
Hafðu í huga að þessar lausnir geta ekki alveg komið í veg fyrir bólgna hendur, þar sem þau eru eðlilegt sem gerist þegar þú hreyfir þig, sérstaklega í heitu eða heitu veðri. Líkaminn þinn er að reyna að halda sig kaldur og senda blóð út í fingurna er ein leiðin til að gera það.
Aðrar orsakir af bólgu í hönd
Ef bólga í hendi er eðlilegt bólga sem flestir sjá fyrir þegar þau ganga eða hlaupa, mun það fara í burtu eftir nokkrar mínútur eftir að þú hættir að æfa og hafa kólnað alveg. Vökvinn er endurabsorbed í frumur þínar eða aftur í blóðrásina með eitlum.
Ef hendur þínar eru áfram bólgnir í langan tíma eða ef þú ert með sársauka, roða eða veikburða grip, eru þau einkenni sem læknirinn þarf að athuga.
Þú gætir fengið bólgu vegna sellulós (sýkingar), nagli sýkingu, vökvasöfnun, slitgigt, þvagsýrugigt, gervi, úlnliðsgöng og önnur ferli. Þú getur haft skyndilegan hönd á bólgu vegna skordýrabita og stings, eitrafluga, sólbruna, höndaskaða eða skyndilega blossa af sýkingu. Ef aðeins einn hendi er bólginn getur það einnig verið merki um að þú þurfir að sjá lækninn þinn.
Bólga er einnig aukaverkun sumra lyfja, svo sem fyrir háan blóðþrýsting, sterar, bólgueyðandi gigtarlyf, estrógen og sum sykursýki.
Orð frá
Bólgnir hendur eru eðlilegar hluti af gangi eða hlaupum, svo ekki láta feita fingurna halda þér að njóta líkamlegrar starfsemi. En þú gætir viljað ræða þetta við lækninn þinn, sérstaklega ef þú finnur fyrir bólgu áfram eftir æfingu eða ef bólga er aðeins í annarri hendi. Ef þú færð eðlilega hönd bólgu, hafa gaman að gera hönd æfingar meðan þú gengur.
> Heimildir:
> Bjúgur. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Hand bólga á æfingu: A áhyggjuefni? Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.