Feet Swell og stærri skór koma í veg fyrir vandamál
Eitt af algengustu mistökunum sem fólk gerir þegar þeir byrja að fara í hæfni er að kaupa gönguskór sem eru í sömu stærð og skórnar sínar. Lærðu af hverju þú þarft stærri skóstærð þegar þú ert að ganga í meira en 30 mínútur í einu.
Feetinn þinn bólgnar meðan þú gengur í gangi
Feet bólga í fullri skóstærð eða meira meðan á gangi eða hlaupi stendur. Eins og þú ert að æfa, hjarta þitt er að dæla hraðar og senda meira blóð í útlimum þínum.
Smærri æðarinnar hefur meiri blóðflæði. Þú munt taka eftir því að hendur þínar hita upp eftir nokkrar mínútur að ganga á köldum degi. Sama er að gerast við fæturna. Þegar þú heldur áfram að ganga geturðu jafnvel tekið eftir því að hendurnar eru svolítið bólgnir - og svo eru fætur þínar. Þetta er eðlilegt og þú ættir að búast við því að það gerist.
Vandamál með gönguskór sem eru of litlar
Vandamálin sem þú gætir séð frá of litlum skóm gæti verið:
- Þynnupakkningar : Fætur þínir munu nudda á milli skóanna og tærnar þínar á milli. Þessi núning getur leitt til þynnupakkningar.
- Svartir tennur / tappa tånaglar : Þegar tærnar þínar á móti tönnaskónum í skónum getur þú skemmt tónninn, sem leiðir til marbletti undir tönninni sem gerir það svört. Oft leiðir þetta til þess að tappa töguna. Þó að það muni vaxa aftur, getur þetta verið sársaukafullt og vandræðalegt.
- Bunion sársauki: Ef fóturinn þinn hefur ekki nóg pláss í skónum getur hann ýtt á bunion og leitt til sársauka.
- Hammertoe sársauki: Ef þú ert með hammertoes, þreytandi skó sem er of lítill getur leitt til meiri sársauka.
- Aukin klæðnaður á skómunum: Skórnir þínar kunna að hafa bólur eða slitnar blettir þar sem tærnar eru að nudda á þeim.
Margir slitaskór sem eru of litlar
Flestir konur klæðast kjóllskór og frjálslegur skór sem eru of lítil.
Þess vegna mega þeir ekki vita hvaða skór sem passa vel. Fæturna bólga enn frekar þegar þú gengur eða hlaupir, svo þú gætir þurft íþróttaskó í einum til tveimur stærðum stærri en sú stærð sem þú notar venjulega (sem aftur er líklegt að það sé nú þegar of lítið.) The American Orthopedic Foot & Ankle Society sýnir næstum 90 prósent kvenna sem könnuð voru klæddu skó fyrir of lítil eða of þröng og 80 prósent höfðu fótavandamál. Margir þjáðu af bunions, hammertoes, bunionettes, corns og öðrum fótvandamálum sem orsakast af eða versna með of litlum skóm.
Feet Halda áfram að vaxa og breiða út
Fætur þínir verða líka breiðari þegar þú þroskast og breytist í gegnum árin. Ef þú hefur náð eða missti þig, þá skaltu hafa fæturna. Hvað passa 10 árum síðan er ólíklegt að passa vel núna. Þú ættir að fá rétt passa fyrir skó á hverju ári.
Vitandi að skórnar þínar passa
Þú ættir að geta beygja tærnar þínar í skónum. Það ætti að vera rúmfingur fingur í tóbakinu þegar þú stendur upp áður en þú hefur gengið. Hælin þín ætti að vera í hælabollanum, ekki láta fótinn renna áfram í skónum með hverju skrefi.
Það er best að fá búnað fyrir gangandi skó þína við bestu hlaupaskóbúðina á þínu svæði, sá sem alvarlegir hlauparar fara í skónum sínum.
Þeir verslanir eru líklegastir til að hafa sölustarfsmenn áhuga á að fá þér passa inn í réttan skó. Nema þú hefur fengið rétt passa fyrir íþróttaskó, getur þú verið einn af þeim 90 prósentum sem ekki vita hvað rétt passar skór líður út.
Það er klárt að fara í skófatnað eftir gangandi æfingu eða í lok dagsins þegar fæturna verða bólgnir náttúrulega.
Skór sem eru of stór geta einnig skapað vandamál
Ef þreytandi skór eru of stórir, getur það haft það sama vandamál og skór sem eru of lítil. Ef fóturinn rennur áfram í skónum við hvert skref, getur þú fengið svarta tennurnar eða missa tennur.
Þú gætir einnig fengið þynnur eða ertir bunions eða hammertoes úr aukinni núningi og áhrifum.
Orð frá
Það getur sárið þitt sjálf að kaupa skó í stærri stærð en það mun gera fæturna miklu hamingjusamari. Hamingjusamur fætur, hamingjusamur gangandi, hamingjusamt Gakktu úr skugga um að ferðin sé í gangi skóbúðina til að finna út hvaða stærð mun henta þér best.
> Heimildir:
> Athletic Shoes. American Academy of Bæklunarskurðlæknar. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/athletic-shoes/.
> Stöðuyfirlit: Snyrtilegur fótur og ökklaaðgerðir. American Orthopedic Foot & Ankle Society. 5. maí 2015. http://www.aofas.org/medical-community/health-policy/Documents/Position_Statement_on_Cosmetic_Foot_and_Ankle_Surgery-2015-05-05.pdf.
> Skór: Finndu réttan passa. American Academy of Bæklunarskurðlæknar. https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00143.